如何放下“錯付”的情感

李則宣　黃任之

小誠面臨一段“錯付”的親密關系，盡管心有不舍，但還是讓理智占了上風，決意放下這段不合適的情緣。怎奈情根深種，想著容易做起來難。小誠反復拉黑對方的微信，又重新加回來，在各種社交媒體上查看對方的消息。幾經掙扎，他反而對這段感情更加沉迷，更難以放下，宛如成癮。

“放不下”的根源

做不到徹底放下，或許是源于一種習慣性的心理依賴。一段非常熟悉的關系突然中斷，心理定勢被打破，內心出現空缺和失落感，便升騰出一種想要恢復到原狀的沖動。

此外，那些總是糾結于過去的人，通常缺乏足夠的心理能量和勇氣，去接受當下，面對未來，主觀地弱化當下的各種美好。在他們的內心中，總想回到過去，修復過去的瑕疵和遺憾，再次體驗往昔的美好和溫馨。所以過往的點滴，會反芻般浮現于頭腦，讓他們覺得過去的關系有著異常的吸引力。

還有一些人常抱有僥幸心理，認為自己可以做一些事情或對方做出重大改變，就能讓這段關系的性質出現積極的轉機。實際上，這只是一場自欺欺人的心理“獨角戲”，算是給予自我的心理補償，避免讓自己的內心徹底崩潰。

關系斷裂的初期階段，靠著僥幸心理來做心理過渡，這是一種暫時的心靈安慰劑，啟動自我保護機制，少量無害。但在中后期階段，要堅決徹底地摒棄這種不切實際的幻想，不要在錯誤的人際知覺里沉溺，耽誤現實中發展其他、更富有建設性的人際關系。

如何真正地放下

既然感情已經“錯付”，就要及時止損，果斷放下。不妨把放下的過程當作是一個心理成熟的契機，以此來提升自己的情感能力和內在的積極能量。

在這個過程中，可以與自己建立心理契約，要求自己做到以下四點：

1.不要卑微討好。卑微到塵埃里是無法乞討到健康的情感關系的，缺乏獨立的人格和自我，對方就容易看輕你。這其實是在告訴對方，“你可以任意處置我，而我卻無法要求你”。健康而持久的關系，一定是發生在人格獨立和心理健全的個體之間，委屈并不一定能求得兩全，無限地迎合和討好，反而容易讓處在心理上風的人變得更加挑剔和有恃無恐，也會把這種關系演變成一種精神操控。

2.不要反復糾纏。要降低聯系頻率，降低心理依賴，從迫切到不自覺遺忘。有人說，“我真的很想念對方，想知道對方的點點滴滴，忍不住想聯系”。心理成熟的人不會順著性子去做損害未來長遠利益的沖動行為，一個不該聯系的人，反復糾纏就是一種不智。要有必要的忍耐，不能一疼就喊，一怕黑就開燈，一思念就聯系。不要因為自我感動，就去美化一段“死掉”的情感。親密關系是要求雙向的，單戀可能會演變成打擾。你的思念和聯系，在對方看來，可能就是一種精神侵入，是想要著力逃避的負面刺激。如果過度聯絡，對方的疏遠、冷淡、反感、厭惡的反應，可能會構成自己新的應激。多想想對方是如何做到不聯系自己的，這樣比較容易死心。

3.充實自己的生活。努力尋找比關注前任更重要的事情，充實自己的生活。重拾自己喜歡的事情。不要把大把時間浪費在閱讀過去的交往記錄、聽各種傷感情歌或虐心的影視情感劇，這很容易產生代入感，讓自己悲從心來。取消關注、取消置頂，把一個人強行從自己的心理賬戶里去掉。主動積極地尋找生活中新的興趣點，學著將注意力放在當下個人的感受上，比如添置一樣新家具、買件新衣服、發展一個新的愛好和新技能、結識一個新朋友……雖然過程有點苦澀和勉強，但真正投入其中，新的價值感和人際網絡就會發展起來，愉快、充實和幸福的好感覺也會慢慢盈滿內心。

4.敞開心扉迎接新的感情。因為先入為主的心理定勢，很多人總是不自覺地拿前任的優點和周圍人的缺點作錯誤的比較，加之對上一段戀情的留戀和惋惜之情，總擔心自己已經錯過了最佳的選擇。這是一種錯誤的人際知覺，不要讓內心沒有清理好的情感垃圾，來干擾自己的判斷和決策。

如果不開放內心，重新接納其他人，那就看不到其他人的魅力?？鄳倥f人，不一定是癡情，更可能是內心閉鎖，害怕新的感受和體驗，害怕自己不夠優秀難以留住對方。發展積極而獨立的自我，完善情感關系中自己的缺陷和不足，讓自己心理更成熟、情緒更穩定，才能開始一段新的關系。所以，空窗期要完善自我，等到做好心理準備了，就要開放自我去構建更積極的人際關系。