如何利用跑步機提升鍛煉效果

1.只增加跑速? 主要刺激心肺功能和肌肉，可以訓練有氧耐力、持續運動的能力。

2.固定一定坡度，改變速度? 坡度增大了跑步阻力，對下肢肌肉的力量刺激也會加大，且隨著速度改變，更能持續增強對心肺功能的刺激。前兩種方式主要針對的是以放松運動或減脂為目的的人群。

3.坡度和速度同時增加? 這能使心肺功能、力量素質、速度都“更上一層樓”，比較適合有跑步習慣的人。如果減脂者體重指數較大，坡度就不宜調太大，以免損傷膝關節。

在跑步機上鍛煉，注意以下幾點效果會更好：

1.站在跑帶中間? 身體不要太靠前或靠后。身體太靠前容易踩到底墊，太靠后容易摔倒，最好站在跑帶的中間位置。

2.跑完慢走一會兒? 跑完直接停下，會使身體不適，應先慢走一段時間進行緩沖。

3.把握好時間? 很多人減肥心切，使用跑步機時間過長，以致疲勞過度、損傷身體。建議跑步機鍛煉每天1次，每次30分鐘左右為宜。