對體育舞蹈拉丁舞專項力量素質訓練方法的研究

摘要：本文以江西師范大學體育學院體育舞蹈專項班學生為調查對象，采用觀察研究法，對拉丁舞專項力量訓練方法進行觀察研究后，發現在力量訓練方面存在問題。專項力量訓練的形式是多樣的，其獲得的效果是顯著且專一的，只有把專項力量素質訓練與體育舞蹈項目特點結合，才能有利于成套動作的流暢性和專項技術成績的提高;在訓練時必須結合專項技術采用科學的訓練方法，才能更好地發揮力量訓練的效果。

關鍵詞：力量訓練 專項力量 一般力量

一、拉丁舞專項力量訓練的內涵

在體育舞蹈拉丁舞表演項目中，專家比較重視基礎素質訓練，并依據藝術類項目的特點，增加了藝術性基礎訓練內容。許志琳在《體育舞蹈的運動技術特征及其專項力量訓練》一文中，從分析體育舞蹈拉丁舞項目的技術特征，揭示該項目內在運動規律入手，系統地歸納總結出舞蹈選手專項力量的訓練方法、手段以及訓練中應遵循的原則。

依據力量素質與專項的關系，可以把力量素質分為一般力量和專項力量。一般力量是指在進行非專項活動時肌肉收縮產生的力量大小。肌肉的力量可以通過訓練而增長，肌肉力量增長主要由神經系統和肌肉形態結構所影響。通常肌肉體積的增加可通過一般力量訓練來實現。

田徑方面也有專家提出基礎訓練的方法有：速度訓練、耐力訓練、力量素質訓練：在日常訓練中要特別突出“爆發力”和“定點”，體現在舞蹈運動員身上就是速度快且有力量，這樣在舞蹈中才能達到瞬時的“間斷”。此外，還有柔韌性、平衡性、協調性訓練。通過各種專門練習做到在身體素質訓練中通過練習來提高髖部、軀干穩定性，在此基礎上使靈敏度、柔韌度、協調性得到實實在在的發展。

在體育類項目中，專項力量基礎素質訓練是服務于運動員本身專項技術的，是結合體育舞蹈專項的特點和身體素質、技術、應變能力、心理等多項指標劃分基礎訓練內容的。只是在體育表演類項目中包含藝術性，這給本文對體育舞蹈拉丁舞專項素質訓練特征及訓練方法提供了一個研究平臺和空間。

二、拉丁舞專項力量訓練現狀

拉丁舞是一個技能主導、雙人配合的細膩、高貴、典雅的項目。拉丁舞源于拉丁美洲，它的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強勁以及牛仔的逗趣。每種舞都需要較強的力量素質和爆發力素質，力量是提高舞者能力的基礎和前提。

專項力量訓練是指進行特定的專項活動時肌肉收縮產生的力量大小，而對非周期性運動項目來說，專項活動中的動作是復雜多樣的，但是利用器械進行力量練習時，力量練習的動作既簡單又少。這很容易使所安排的力量訓練變成一般力量練習而不是專項力量練習。拉丁舞的專項力量表現為：速度力量素質、速度耐力素質、靜力性力量與爆發力相結合的素質、良好快速平衡旋轉的素質、彈跳柔韌素質、靈敏反應素質、舞伴之間的合力。這些專項力量的表現必須經過反復的訓練強度上的提高才能達到一定的水平。

三、拉丁舞專項力量訓練方法

1.拉丁舞身體各部位專項力量訓練手段

力量訓練要根據舞者的體能狀況、承受負荷能力、性別和年齡差異以及技術特點等因素制訂和實施訓練計劃，如有的速度力量好而力量耐力差，有的下肢力量好而腹肌力量差，要因人而異，正確選擇訓練內容和手段。本文對江西師范大學體育學院體育表演專項學生的動作技術及身體姿態現狀進行了觀察研究（如圖1），根據學生拉丁舞專項技術和自身身體素質的特點，找出了正確的訓練手段和方法。

通過圖1可以看出，在缺乏力量的拉丁舞動作技術及身體姿態上存在很多問題，而經過力量訓練的學生在這些方面遠遠好于沒有經過訓練的，所以進行力量訓練是非常必要的。本文對江西師范大學體育學院講師進行了訪談，了解目前體育舞蹈拉丁舞專項班專項力量訓練的方式方法，并征求講師對其的意見和建議。同時，本文結合對江西師范大學體育學院體育舞蹈專項學生的動作技術及身體姿態現狀的分析，找出其中的根本原因并制定訓練方法（如表1）。

要想使拉丁舞選手在比賽中具有較強的競爭力，就需要深入研究該項目運動技術形成的內在機理，在訓練中加強練習，基本技術訓練與素質訓練相結合，專項力量最好是通過反復練習來加強。

（1）基本功中的力量訓練。如倫巴舞，首先力量由腳趾內側發力傳遞到腳掌，再依次傳遞到腿部、胯部、腰部，最后至背部肌肉。練習中要注意重心的移動，身體的姿態必須直立，身體各部位收緊。（2）腿部力量在拉丁舞中起著決定作用。膝、踝關節力量訓練可以采用跳繩的方法練習，立踝、深蹲或半蹲，或各種跳躍練習，訓練時要求上體正直、收腹、緊腰，落時腳要柔和。（3）髖部力量在訓練中也是重中之重。可進行伸髖練習，如兩腿開立腳內或外扒屈蹲、左右交叉擺腿等練習。（4）腰是體育舞蹈動作的發力之端，是連接上下體的紐帶。訓練時要多做一些腰腹肌的力量如仰臥起坐、兩頭起、下腰、刷腰、吊腰等練習。

2.耐力素質的訓練方法

耐力素質是影響拉丁舞選手競賽能力的因素之一，對拉丁舞選手能否在賽場上完全發揮技術水平有著決定性的影響。耐力訓練對拉丁舞選手來說有著十分重要的作用，發展拉丁舞選手的力量和耐力素質可進行以下訓練：（1）采取有氧運動如長跑、游泳來提高選手的心肺機能和有氧代謝能力。（2）在模擬比賽過程中，要求拉丁舞選手在規定時間內完成五個舞種的相關套路。（3）耐力力量素質的提高是一個循序漸進的過程，除了日常訓練以外，賽前應集中加強訓練。這些訓練方法對整套動作或單個動作有持久性都能起到很大的幫助。

3.穩定性的力量訓練方法

在拉丁舞中穩定性與每個動作都有著必不可少的聯系，由于力量素質是最基礎的身體素質，所以，速度、耐力都與力量素質有著密切的聯系。在訓練時每個動作在做到位的基礎上要反復練習達到動作的定點，在做到一個定點動作時必須強有力地定格，必須堅持重復專項本身活動的訓練使身體和動作技術得到很好的控制，從而加強身體整體的穩定性。

4.爆發力的訓練方法

爆發力要求舞蹈運動員在短時間內，使身體達到快速運轉的狀態，是拉丁舞選手應具備的重要運動素質之一。良好的爆發力和速度素質對選手全面競技能力的高低有重要意義。良好的爆發力和速度素質能使選手更好地完成難度更高的復雜動作，訓練方法如下：（1）選手按基本步動作進行身體重心移動和轉換的配合訓練，提高舞伴之間的默契程度，以此來發展選手雙人舞中的反應速度。（2）選手要注意身體各部位的能量分配，在體現爆發力的同時身體能量分配要均衡。（3）最重要的是腳部與腿部的爆發力。出腳迅速與定點是拉丁舞的關鍵，要反復加強練習。

5.舞伴之間合力的訓練方法

舞伴之間的合力是非常重要的。跳舞時舞伴之間的距離分為遠、合適、親密三種，舞伴之間可以采用平時的基本功推拉、開合等來練習。在訓練時多找一下兩人之間的力量來源、舞蹈技術和合舞技能，反復磨合，練習方法主要通過兩個人反復的練習推敲、溝通，反饋搭檔時的感受來完成。

四、影響拉丁舞專項力量訓練的主要因素

1.選手的柔韌素質

柔韌訓練在體育舞蹈中是非常重要的。柔韌度較好的選手在舞蹈上可以使動作的幅度加大，使動作舒展、姿態造型優美，更具有藝術展現力。

2.適宜的運動負荷

在力量耐力訓練中，主要采用調整負荷強度，提高或降低聯系密度來進行日常訓練。但要注意在保證力量速度的基礎上來訓練力量耐力。運動負荷應根據人體生理機能活動能力變化的規律循序漸進，練習后要注意身體的拉伸放松和柔韌性練習。

3.不同強度的力量訓練順序

在速度力量的訓練中，選手一定要按照力量訓練原則進行，力爭使速度素質超前發展，增強動作的連貫性和動作的幅度以便帶動速度力量的整體發展。而在絕對力量訓練中，主要通過量的積累來發展絕對力量，同時要注意結合專項技術理論，采用最大負荷量70%以上強度進行訓練。

4.環境及氛圍的影響

環境及氛圍對選手也有著很大的影響，訓練者多的情況下氛圍較好，訓練熱情會隨之增加，有的運動員也會受周圍環境的影響，比如有舞伴的運動員就比沒有舞伴的熱情高漲，其訓練起來會更積極。

五、結語

拉丁舞是一項競技性表演項目，所以，專業的力量訓練對拉丁舞學習者來說非常重要，力量素質訓練的方法對拉丁舞的技術動作有著直接的影響。本文通過對江西師范大學體育舞蹈專項班跟蹤觀察和調查比較，發現經過專項力量訓練的學生比沒有經過訓練和有些進行了一般力量訓練的學生，不管是從拉丁舞技術動作的流暢性、速度、穩定性，還是拉丁舞的姿態上都要好。

參考文獻：

[1]熊萍，張惠琴，刁在箴.我國藝術體操基礎訓練大綱框架的研究[J].中國體育科技，2005（5）：30-43.

[2]李美容.對少年田徑全面發展基礎訓練的探討[J].體育科技，1999（1）：28-34.

[3]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：191-206.

[4]焦喜便.國標舞技術基礎訓練內容的初步研究[J].武漢體育學院，2007（4）：2-18.

[5]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006：188.

（作者簡介：王瑤，女，本科，宜春市文化館，助理館員，研究方向：體育舞蹈<拉丁舞>）

（責任編輯 肖英奎）