消除精神緊張有辦法

孫清廉

精神緊張是人的機體對不良精神刺激、生活節奏加快與工作過度忙碌等所做出的一種反應。它會導致機體內激素分泌失去平衡，心率加快，血壓升高，腦細胞受損，心理壓力加大，新陳代謝加快（或減慢）等一系列變化，嚴重威脅著人們的身心健康。為了讓人們輕松愉快地度過人生，解除精神緊張，各國心理精神專家提出了一系列能夠消除或減輕精神緊張的有效辦法。

進行深呼吸? 用鼻子慢慢進行深呼吸，同時還要想幾個能幫你平靜下來的詞，如“靜”、“松”等。

休息數分鐘? 及時進行休息，可坐下來閉上眼睛，慢慢吸氣，然后屏氣數妙鐘，同時盡可能收緊肌肉，然后把氣一下子呼出來，并盡可能使身體放松，接著有節奏地呼吸20秒鐘，這樣的動作重復二三次。

做放松運動? 每天2～3次，每次5分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背保持正確姿勢，然后從上到下讓身體每一部分肌肉依次放松，順序是頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳;或坐在墊子上，先用大拇指在自己雙腳板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打或按摩小腿與大腿的肌肉。

聽輕松音樂? 聽聽輕松愉快的音樂有助于消除緊張。專家認為，用音樂消除緊張要慢慢進行，也可跟著音樂跳舞或做瑜加來放松自己。

笑口常開? 開懷大笑是消除緊張的好辦法，也是良好的發泄方法。當我們笑的時候，大腦會釋放出能消除疼痛的內啡呔?？稍O法使自己回想過去一些滑稽可笑的事情引自己發笑，或坐在家中看看滑稽視頻或笑話書，使自己大笑。

體育活動? 當你感到精神緊張或壓抑時，到運動場上活動40分鐘至1個小時，如打一場球，或跑步，或去游泳等，出一身汗，你會感到十分輕松，這是及時消除精神緊張最有效的方法。

自言自語? 與自我很好的交談有助于消除緊張。當你有機會聽聽自己談話并對自己提出一些問題時，那么只從一個角度看問題的可能性就會減少。

飲水? 在一個幽雅潔凈的角落里閉上雙眼，喝一杯溫開水或果汁，靜靜地在那里坐十多分鐘進行冥想，如果能每天這樣做，那些令人煩惱的問題就會消失。

散步? 在午飯后或晚上7時左右，在公園或其它一些開闊幽靜的地方散步半個小時左右，有助于消除精神緊張。

洗澡? 在浴盆里洗溫熱水澡，同時在浴盆中用上述方法進行呼吸，可助消除緊張。在洗澡時在水中放一些礦物鹽或熏衣草油等更好。

學會從不同角度看問題? 當沒有力量改變現實的時候，學會從另一個角度看問題，就會找出解決問題的辦法，解除心理壓力和精神緊張，要知道“塞翁失馬，焉知非福”。

調整飲食? 在精神緊張的時候，吃些自己喜歡的小零食有助于解除緊張。如巧克力就是一種能解除疲勞的食品，它不僅口感好，含有抗疲勞物質，還富含維生素B和鎂、鐵等微量元素（每周不宜超過300克）。此外，吃些富含維生素C的水果和富含B族維生素的雜糧小米、玉米和全麥面包等也很有益。

此外，按摩太陽穴、足三里等穴位也可助消除緊張。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com