你可能不知道的長壽秘密

Mido

你知道“藍色地帶”嗎？

現代人對健康越來越重視，而長壽是古往今來人類的追求。說到長壽，你知道“藍色地帶”嗎？

“藍色地帶”指的是世界上擁有最高比例長壽人口的地區，具體說，是世界上公認的五個長壽地區，它們分別是希臘的伊卡利亞島、意大利的撒丁島、日本的沖繩島、哥斯達黎加的尼科亞半島和美國的加利福尼亞州洛馬琳達市。這幾個地區的百歲老人占比非常高，90歲以上的老人更比比皆是。

科學家曾經針對“藍色地帶”做過大量研究，發現了這些地區人們長壽的秘密：

◎堅持健康飲食和積極鍛煉的生活方式。

◎不暴飲暴食，拒絕無節制吃喝。

◎保持與家人的親密關系和與鄰居的緊密聯系。

◎保持誠信。

◎多放松，多休憩。

◎避免不必要的焦慮。知足常樂，滿足真正所需即可。

◎不要嫉妒他人。嫉妒只會讓人徒增壓力。

◎不必太較真。如果有人跟你說“明天在這里見”，你第二天不一定會在同一地點見到他。

◎比賽的目的不是輸贏，比賽的目的是證明我們仍然有能力并且可以做某些事情。

◎保持勞動的習慣。

◎在生活中找到能讓自己激情四射的事情。如果你做的是讓自己快樂，或者給別人帶來快樂的事情，你一定會身心健康，心情舒暢。

全球最長壽五國的健康秘訣

根據《全球幸福指數報告》排名，以下是世界上最長壽國家中的五個。從他們的居民生活方式中，我們或許可以一窺長壽的奧秘。

日本

日本人的平均壽命為83歲，沖繩更是全球長壽研究的中心，在沖繩島上，百歲以上老人多達400多名。說到沖繩人的長壽秘訣，當地飲食居功至偉，豆腐、紅薯和魚類都是沖繩大量出產的食物。此外，當地老年人有著活躍的社交圈，社區關系緊密，這也有助于減輕壓力，給人以強烈的歸屬感。

西班牙

西班牙人的平均壽命為82.8歲，長期以來，地中海飲食，富含有益心臟健康的橄欖油、蔬菜和葡萄酒都對西班牙人的長壽功不可沒。但西班牙人還有另一個長壽秘訣：午睡。每天下午2點至5點之間，所有的西班牙人都在午睡，店鋪閉門謝客，這就是西班牙的節奏。

此外，西班牙由于城市人口密集，商店和餐館與大多數人的住所往往只有舉步之遙，這使得西班牙人走動頻繁，而且他們喜歡步行或騎自行車，讓細胞充滿氧氣。有人甚至步行幾個街區去乘坐公交車，而不愿自己開車出行。

新加坡

新加坡人的平均壽命為83.1歲，這有賴于新加坡人的先進醫療設施和被稱為“奇跡”的醫療體系。新加坡是全球孕產婦和嬰兒死亡率最低的國家之一，預防性治療是該國醫療衛生工作的重點。

文化氛圍和無障礙的城市環境也有助于延長居民壽命。在新加坡，健身房或者公園比比皆是，人們喜歡去這些地方鍛煉身體。這里還有專門的“治療公園”，旨在減少老年人的壓力，改善他們的心理健康。

當然了，在新加坡，不健康的習慣也很難維持。因為這里保持“惡習”的代價很高，香煙和酒精的稅率比其他國家要高得多。

瑞士

瑞士人的平均壽命為81歲。瑞士是歐洲最富裕的國家之一，擁有優質的醫療服務、強烈的個人安全意識和良好的幸福感，生活質量高，這些都有助于這里的人保持長壽。一些研究指出，瑞士人大量攝入奶酪和奶制品也是長壽的一個主要因素。

瑞士得天獨厚的地理位置也讓人們很容易踏上度假之旅，平衡身心。

韓國

根據最近的研究，韓國將成為第一個預期壽命達到90歲的國家，對此以下因素功不可沒：韓國經濟增長強勁，醫療衛生條件良好，居民血壓低于西方國家。

還有一個原因：韓國飲食富含發酵食品和高纖維食品，營養豐富，可降低膽固醇，提高免疫力，抑制癌癥。

20個最新長壽秘訣，你占幾個？

一般我們能想到的長壽秘訣不過兩點：合理飲食、保持鍛煉。不過，最近有調查機構公布了20個長壽秘訣，讓人吃驚的是，排名第一的秘訣既不是飲食也不是鍛煉，而是——唱歌！來看看究竟都有哪些秘訣吧：

1.歌唱：唱歌可增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康，還能給你一個好心情。得了這么多好處，不長壽才怪了。

2.跑步：每天跑5分鐘可保身體健康，每天堅持跑步的人比不跑步的人多活三年。

3.多動：多動是王道。一天坐著不動超過三小時，預期壽命會減少兩年。

4.吃姜黃：姜黃是咖喱的重要成分，可抵抗各種疾病，具有強大的抗氧化功能，還能預防老年癡呆。

5.減少熱量攝入：減少熱量攝入可以延緩衰老，預防糖尿病、癌癥等的發生。

6.吃綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有大量的胡蘿卜素和葉黃素，可預防骨質疏松癥。

7.擁抱：擁抱可降低血壓，保護心臟。

8.吃花菜：花菜可預防癌癥，清除肺部有害細菌。

9.好睡眠：睡眠質量差會增加患癌風險。

10.放輕松：擔心和焦慮會增加29%的心臟病和中風的風險。

11.少吃糖：少吃糖可避免死于心血管疾病。

12.保持冷靜：憤怒會增加心臟病發作和中風的風險。

13.喝茶：喝茶能降低冠心病和中風的風險，還可延緩衰老。

14.吃蘋果：一日一蘋果，醫生遠離我。

15.少看電視：多看一小時電視，心血管疾病的發病率就增加18%。

16.跳舞：跳舞在加速血液循環的同時，還可增加大腦的血液供應，預防老年癡呆癥。

17.吃大蒜：大蒜的活性成分可預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈閉塞，降低膽固醇和血栓形成，調節血糖和預防癌癥。

18.吃堅果：每天吃堅果可降低29%的心臟病風險和11%的癌癥風險。

19.護牙：牙齦炎癥可誘發動脈硬化和心腦血管疾病。

20.多笑：笑聲可幫助降低血壓，好處多多。