《老友》教我科學養生

王世明

我1997年退休時患有高血壓、胃病，還有嚴重的風濕性關節炎，一副身體可謂千瘡百孔，不知退休生活該如何度過。萬幸的是，我遇到了《老友》。這本雜志內容豐富，富含各種科學養生知識，是貼近老年人生活的讀物。多年來，我堅持訂閱《老友》，學習里面介紹的醫學知識，汲取長壽老人的養生經驗。我結合自己的身體情況，逐漸總結出了自己的科學養生法：

勤于鍛煉。生命在于運動，而堅持運動的最好辦法就是豐富運動內容。這樣不會枯燥，容易堅持。我每天早上六七點鐘去打太極拳、練太極劍，結束時全身輕松爽快。每天上午八點半和下午五點半，我開始散步，每次走3～5公里，起初感覺有些累，慢慢就覺得腿腳輕便、身心愉快。我還堅持呼吸鍛煉：吸滿一口氣，慢慢吐氣，再提肛并吸滿一口氣，慢慢吐氣，此為一次。每天起床后、睡覺前各做半小時。

重視調理。每天起床前和睡覺前，我拍打全身，用兩手從頭頂到頸部、胸部、腰部、背部、肚臍，最后是手腳，上下左右進行拍打，每次拍打30分鐘，拍后感覺頭腦清醒、全身放松。閑暇時，我還常自行按摩：①兩手按摩頭頂百會穴，疏通經絡，促進血液循環；②用鼻吸滿一口氣后，對兩耳的耳根、耳郭、耳輪上下按摩；③呼氣后再吸滿一口氣，對胸部、腰部、背部及肚臍進行上下左右按摩；④呼氣后再吸滿一口氣，對手背、手指進行按摩。我還用同樣的方法對腳背、腳趾進行按摩，每次按摩半小時左右。

平衡飲食。我在日常飲食中注意攝入新鮮蔬菜、水果，總體上講究葷素搭配，做到少油、少鹽、少糖，進餐時間規律，吃五六分飽。一般早上七點半吃1個小點心，1個雞蛋，喝1杯牛奶；中午12點吃2兩米飯，并有2素1葷1湯；晚餐在五點半進行，內容為1兩米飯，并有2素1葷1湯。

心胸開闊。人到晚年，要想得開、放得下，以樂觀的心態過好每一天，尤其要科學地看待自己的身體狀況，不過于憂慮。我一旦身體不舒服，就積極到正規醫院治療，不輕信所謂的“靈方”。我合理安排生活，對兒孫的事適當放手。俗話說得好，兒孫自有兒孫福。如今，我們老年人趕上了幸福好時代，吃不愁，穿不愁。生在福中要知福，更要樂觀積極地珍惜現在的好日子。我們要認識到，老年人保持身心健康是給社會和家庭減負的最好方法。

堅持科學養生令我受益匪淺。如今，我已經84歲，血壓正常，面色紅潤，各種疾病的癥狀得到大幅緩解，吃得香，睡得好，越活越健康，越過越開心。《老友》真是老年人的良師益友！

責編/斌子