劉玫妍
俄羅斯科學家表示,對老年人而言,參加社交活動,比定期進行體育鍛煉更重要。事實上,對于老人健康生活而言,呆著傷身又傷心,不如去運動;光運動很難堅持,不如有人陪著聊著,既能堅持運動,又能愉悅身心。
動著:與衰老的一場賽跑
一個人呆著,不如出去運動!運動一方面能紓解老人的抑郁心理,另一方面,運動還是抗衰老的有力武器。
南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示,很多老年人覺得自己身體已經不太好了,少活動可以減少損傷。其實,老年人機體的結構和功能仍然存在著提高和改善的可能性,合理的體育鍛煉可以促進全身的血液循環,為全身的組織細胞提供更多的氧氣和營養物質,從而達到延遲衰老和增進健康的目的。另外,運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,特別是戶外運動,呼吸一下新鮮空氣,動動胳膊動動腿,身體的蘇醒也帶動人體分泌讓人快樂的多巴胺,所以,這也是排解老人抑郁的一個很好的方法。
老年人最好選擇中低強度的運動,一些傳統健身功法,比如太極拳、太極劍、八段錦、道家養生功等就比較適合。它強度適中,而且健身效果更全面,不僅鍛煉身體,還可以調節呼吸、情緒。如果現學這些健身功法比較困難,可以試試健身走、慢跑、廣場舞等比較簡單的運動形式。
衰老這事兒,你越屈服,它跑得越快。不妨試著抗爭一下,堅持運動,有一天你會發現,衰老的時鐘好像走得慢了。
聊著:“三人行”必有其樂
有人無奈抱怨,一個人的運動總是很難堅持。如果是這樣,何不結伴而行?英國科學家不久前的研究證實,與人交往可延長壽命。科學家對424名退休老人的身體狀況進行了長達6年的跟蹤調查,實驗結果顯示,若老人的社交活動越積極,其早死的風險就越小。此外,研究表明,與人交往還可以增強老年人的免疫力,防止老年癡呆癥和抑郁癥的進一步發展。
當今社會,很多老人存在著不同程度的心理問題。其中,老化情緒是一個很重要的方面。而這些心理上的問題會反過來影響身體狀況,在全面健身的浪潮中,還要多關注以下心理健康。
平時生活中,老人不妨主動出門走走,去公園里跟同齡人聊天,參加一些老年人興趣小組,或者做一些社會公益活動。大家在一起聊聊開心事,互訴煩惱事,解解困惑事,可以在一定程度上減少對老的恐懼,心態上也會更加積極向上。
結伴運動,就像運動和社會交往的雙劍合璧,在鍛煉身體的同時,與老伙伴們一起聊聊那些運動經驗、那些人生感悟甚至家長里短,在分享中成就快樂。