我控制不住地貶低自己

陳海賢

“那么，我還能變好嗎？”她的眼神很復(fù)雜，焦慮、沮喪、迷茫，又懷著一絲期待。

“有時(shí)候，我會(huì)非常絕望。”她說(shuō)，“我讀了很多心理學(xué)方面的書(shū)，學(xué)了很多心理學(xué)課程，我試圖去了解自己的問(wèn)題，嘗試做改變。我有意降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)著對(duì)那些我看不上的人友好，可是這些努力總是半途而廢。我覺(jué)得自己糟透了。”

想起來(lái)，遇到楊小姐，已經(jīng)是十年前的事了。那時(shí)候我剛學(xué)心理咨詢，對(duì)任何問(wèn)題都充滿好奇。

第一次跟楊小姐見(jiàn)面是在一個(gè)咖啡廳的包廂里。那是一個(gè)炎熱的夏天夜晚，楊小姐穿著一件白色的碎花裙子，說(shuō)話的時(shí)候會(huì)低頭，有時(shí)候還會(huì)臉紅一下。很難想象，她已經(jīng)是一家公司的高管了。

楊小姐說(shuō)自己的問(wèn)題，是覺(jué)得自己不夠好。她覺(jué)得很多心理學(xué)書(shū)籍和文章中講的問(wèn)題，她都有。平時(shí)的生活中，她對(duì)人有些恐懼，能不接觸就不接觸。但是在工作中，她又像換了一個(gè)人，變得非常苛刻，只要同事的工作做得不符合她的要求，她就會(huì)大發(fā)雷霆。所以，同事經(jīng)常在背后議論她，甚至躲著她。這加劇了她對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)。她覺(jué)得自己糟透了，也有些抑郁。

但不是所有的人都這么看她。比如，老板就很器重她，準(zhǔn)備讓她帶一個(gè)挺大的團(tuán)隊(duì)，這讓她更加恐懼，她覺(jué)得自己肯定做不好。

我知道這種負(fù)面評(píng)價(jià)。有時(shí)候，我們的不安來(lái)自別處，比如，童年時(shí)沒(méi)來(lái)得及跟父母建立起親密關(guān)系。但是這種不安最終總會(huì)被歸結(jié)為“自己不好”。當(dāng)情緒和理智需要協(xié)調(diào)一致的時(shí)候，理智總會(huì)屈服于情緒。對(duì)楊小姐來(lái)說(shuō)，她沒(méi)法馬上驅(qū)散這種不安，所以就把自我評(píng)價(jià)往負(fù)面扭曲了。她對(duì)自己的成功視而不見(jiàn)，卻將自己的缺點(diǎn)無(wú)限放大。這聽(tīng)起來(lái)很不合理，但持有這樣的觀點(diǎn)會(huì)讓她安心——這才是她熟悉的世界。

我理解這種感受。我想幫她。

于是，我向她擺事實(shí)講道理。我列舉了她的很多優(yōu)秀之處，試圖讓她明白她并沒(méi)有自己想象的那么不堪。我還告訴她，不安會(huì)如何影響我們的自我評(píng)價(jià)，在我們的頭腦中混淆視聽(tīng)。

經(jīng)過(guò)近一個(gè)小時(shí)苦口婆心的勸說(shuō)，她好像意識(shí)到了什么。她說(shuō)：“謝謝你，陳老師，我覺(jué)得你說(shuō)得對(duì)。確實(shí)，我就是這樣沒(méi)來(lái)由地不停貶低自己。”

“嗯。”我長(zhǎng)噓了一口氣，剛想為自己的工作得意一下，她卻低下了頭，仿佛認(rèn)罪般地接著說(shuō)：“如果我是外人，看著自己這樣不停貶低自己，傳遞負(fù)能量，估計(jì)也得抽自己兩個(gè)嘴巴。”

她的眼神又黯淡下去了。我忽然意識(shí)到，壞了，她貶低自己的武器庫(kù)里又多了一件重型武器，這件武器是我剛剛添加進(jìn)去的：我在不停貶低自己，卻控制不了自己！

這可太糟糕了！讓她意識(shí)到自己在“貶低自己”非但沒(méi)能糾正她對(duì)自己的看法，反而讓她覺(jué)得自己更不好了。我得想想別的辦法。

想了一會(huì)兒，我說(shuō)：“雖然你在不斷貶低自己，但內(nèi)心深處，也許你并不覺(jué)得自己有那么糟糕。”

她迷惑地看著我。我接著說(shuō)：“不信我們來(lái)打個(gè)賭。如果你能在10分鐘之內(nèi)說(shuō)出10個(gè)貶低自己的詞，還不重樣，我就輸給你100塊錢(qián)，否則你就輸給我100塊錢(qián)。”

她更迷惑了，但也有些好奇：“這是什么意思？我說(shuō)出我的10個(gè)缺點(diǎn)，然后你給我錢(qián)？”

“是啊，要不要打這個(gè)賭？”

“那好吧。”她仍帶著點(diǎn)疑慮，但看我胸有成竹的樣子，就決定配合一下。

“脾氣不好、不寬容、社交恐懼……”她停頓了一會(huì)兒，“哎呀，想不出來(lái)了，應(yīng)該沒(méi)有10個(gè)……”

“還有時(shí)間，還有時(shí)間。”我鼓勵(lì)她，“才這么幾個(gè)，你不像你所說(shuō)的那樣，是成天琢磨自己不好的人啊。”

她頓了頓，接著說(shuō)：“傳遞負(fù)能量、自控力差、沒(méi)安全感、不自信……太霸道……悲觀……疑心重。”

最后一分鐘，終于說(shuō)完了。她松了一口氣，似乎有些沮喪，可這沮喪里也有一些小得意。哪怕是一個(gè)故意設(shè)計(jì)的小游戲，贏了也會(huì)讓人感到開(kāi)心。

該清點(diǎn)數(shù)量了。不多不少，正好10個(gè)。

于是，我從兜里掏出了100塊錢(qián)，說(shuō)：“愿賭服輸，請(qǐng)收下。”

她沒(méi)想到我真的會(huì)給她錢(qián)，連忙推辭：“別別，千萬(wàn)別，你聽(tīng)我的問(wèn)題，我感謝你還來(lái)不及呢。”

我說(shuō)：“你就收著，我有一句很重要的話要告訴你，你只有收下了，我才能說(shuō)得出來(lái)。”

“啊？那我都害怕聽(tīng)你說(shuō)什么重要的話了。”她推辭了一下，接過(guò)錢(qián)，攥在手里，不知道該怎么放。

我說(shuō)：“這句話是，當(dāng)你再用這些詞攻擊自己的時(shí)候，記得要跟自己說(shuō)，‘這些標(biāo)簽也不全是壞事，我用它們贏過(guò)錢(qián)。”

“啊，是啊！”顯然這句話出乎她的意料，她笑出聲來(lái)。在談話中，這是她第一次笑，氣氛一下子輕松了。想了一會(huì)兒，她說(shuō)：“很有趣。只是100塊錢(qián)太少了，如果是千兒八百的，那印象就深刻了。”

“嗯，你還得在你的負(fù)面詞庫(kù)里加一條：貪心。”

“不算貪心，如果講自己的差評(píng)就能掙錢(qián)，我能說(shuō)到讓你破產(chǎn)……”

我這么做的本意，是希望創(chuàng)造一種新的情境，在這種新情境里，能說(shuō)出更多負(fù)面詞語(yǔ)不再是一件壞事，反而是一件好事。我想創(chuàng)造一個(gè)悖論：

“如果你說(shuō)不出很多關(guān)于自己的負(fù)面詞語(yǔ)，那很好，說(shuō)明你并沒(méi)有那么負(fù)面。

“如果你說(shuō)出了足夠多的關(guān)于自己的負(fù)面詞語(yǔ)，那也很好，你贏了游戲，還贏了錢(qián)。”

在這樣的悖論里，無(wú)論你如何做，都是對(duì)的。

我得意極了，我覺(jué)得這樣的干預(yù)方式一定會(huì)起作用。尤其當(dāng)分開(kāi)時(shí)，她很誠(chéng)心地跟我說(shuō)：“陳老師，謝謝你，我很受益。”

后來(lái)我就再也沒(méi)見(jiàn)過(guò)楊小姐了。聽(tīng)那個(gè)介紹我們認(rèn)識(shí)的朋友說(shuō)，楊小姐說(shuō)，那次見(jiàn)我，她覺(jué)得還是挺有幫助的。

“哦，怎么有幫助呢？”我滿懷期待地問(wèn)。是我的悖論起作用了嗎？

“她說(shuō)，你為了幫助她，給了她100塊錢(qián)。咨詢師通常都是收錢(qián)的，她第一次見(jiàn)咨詢師為了幫助人，給人錢(qián)。她覺(jué)得你特有誠(chéng)意。”

“原來(lái)是這樣……”跟我想的不太一樣。我想了一下，忽然明白了。也許悖論是有效的，但是更有效的，是我花了心思和誠(chéng)意在幫她，況且還付出了真金白銀。這樣的舉動(dòng)讓她覺(jué)得自己是重要的、被接納的。這樣的行動(dòng)恐怕比語(yǔ)言和道理更重要。

（西 西摘自江西人民出版社《幸福課：不完美人生的解答書(shū)》一書(shū)，周 莉圖）