怎么可以愛(ài)自己 祝福自己？

王小梅

有憂郁病史的男大生，已修畢規(guī)定學(xué)分，礙于多益測(cè)驗(yàn)成績(jī)遲遲未通過(guò)，無(wú)法順利離校。自訴已停藥一年多，最近常感焦慮不安，靜不下來(lái)、坐不住、也看不下書(shū)，時(shí)間總是在網(wǎng)絡(luò)、新聞事件甚至游戲中打轉(zhuǎn)，擔(dān)心自己憂郁癥復(fù)發(fā)。于是我與他一起檢視最近的生活狀態(tài)，自己的憂慮和壓力困境，陪他專(zhuān)注靜心呼吸，觀照自己，透過(guò)覺(jué)察當(dāng)下的身體狀態(tài)，辨識(shí)自己的想法、情緒及感受。每次練習(xí)結(jié)束前，我們會(huì)回到自身：“謝謝自己，給自己時(shí)間從事關(guān)愛(ài)、照顧自己的行動(dòng)，同時(shí)祈愿也祝福自己‘平安自在”。

有一次，他突然問(wèn)我：“老師，我怎么可以愛(ài)自己、祝福自己呢？這不可能，也太過(guò)分了。”后來(lái)他發(fā)現(xiàn)，自己這么沮喪難安甚至痛苦，長(zhǎng)期嚴(yán)厲批判自己的不是，是因?yàn)闊o(wú)法接納自己延畢又對(duì)英文沒(méi)輒無(wú)法超越;且身為家中長(zhǎng)子，父親長(zhǎng)期生病，母親賺錢(qián)養(yǎng)家，他卻持續(xù)留校花錢(qián)，因愧對(duì)父母而產(chǎn)生罪惡感。不斷反芻自責(zé)下充滿無(wú)力感，覺(jué)得自己不值得被疼惜，也擔(dān)心關(guān)愛(ài)、慈悲與祝福，會(huì)讓自己更軟弱，無(wú)法承擔(dān)生命的未來(lái)。

在現(xiàn)實(shí)社會(huì)里，不滿意自己，覺(jué)得自己一無(wú)是處，自尊及自信心低落的人其實(shí)為數(shù)不少。正念減壓創(chuàng)始人卡巴金說(shuō)：“醫(yī)療機(jī)構(gòu)是社會(huì)‘苦難的磁石，吸引著各式各樣的壓力、苦痛及疾病，有些已達(dá)無(wú)法忽略的生命苦難。”例如長(zhǎng)期壓力失眠、疼痛等，常是傳統(tǒng)醫(yī)療所漏接、無(wú)法治愈的。于是正念課程被帶入主流社會(huì)，幫助各種身心疾病或生活適應(yīng)不良者，減緩身心靈苦難，并連結(jié)培育自己本就俱足的愛(ài)與慈悲智慧，學(xué)習(xí)開(kāi)展人性中更大的悲憫心，接納也安頓自己的身心靈。

愛(ài)與慈悲智慧，是人的天性本能，因此我們要滋長(zhǎng)自我慈悲關(guān)系，當(dāng)自己生命的實(shí)驗(yàn)家或科學(xué)家，陪伴自己，做自己的好朋友，抱著好奇開(kāi)放的初學(xué)者心態(tài)，接納當(dāng)下所發(fā)生的一切境遇，不批判自責(zé)，僅是看見(jiàn)與理解當(dāng)下升起的情緒感受、想法念頭及身體反應(yīng)，清楚明白一瞬間念頭的生起、停止、消失，然后試試定錨于呼吸以安頓自己當(dāng)下的身心，與當(dāng)下的自己培養(yǎng)穩(wěn)定安全、信任的親密關(guān)系。而這專(zhuān)注覺(jué)察的生活態(tài)度及生命存在方式的體現(xiàn)，是需要不斷經(jīng)驗(yàn)和練習(xí)的。

正念，是真誠(chéng)而務(wù)實(shí)地邀請(qǐng)自己來(lái)探索、親近、體驗(yàn)自己與生命的關(guān)系，尤其自我悲憫關(guān)系的培育，會(huì)橫向延伸至周遭的人以及與整個(gè)宇宙大自然相互依存的關(guān)系。人常被過(guò)去不愉悅或創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)困擾著，也會(huì)對(duì)未來(lái)的不確定感到焦慮，于是大多時(shí)間，并未活在當(dāng)下，與我們的身體、生活在一起，忽視我們可運(yùn)用的內(nèi)在珍寶。因此，如實(shí)地專(zhuān)注和覺(jué)察到自己具體真實(shí)的情緒感受、焦慮不安的身體緊繃和壓力的心智運(yùn)作，當(dāng)下冷靜、慈悲且智慧地接納、安住自己，與自己同在，而不落入批判的慣性逃離或格斗，需要生活中有意識(shí)的覺(jué)察和練習(xí)。

試試在生活中找一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間，碰觸一下自己內(nèi)在的慈心，專(zhuān)注地聆聽(tīng)，檢視一下你“不值得被愛(ài)或被接納的理由”。就像觀照自己的想法一樣，實(shí)驗(yàn)一下，你是否可以沐浴在自己慈心的溫暖與接納中，如同被愛(ài)你的父母一樣，無(wú)條件地呵護(hù)在懷中，帶給自己親密、安全、穩(wěn)定的身心安頓感。