走路久膝蓋疼 兩招自我調理

天氣暖和，戶外運動增多，走路時間一長膝蓋可能不舒服甚至疼痛。保護膝關節，醫生推薦兩個鍛煉方法。

勾腳抬腿。坐在凳子或床邊，腿伸直、腳跟著地，隨后抬腿、腳跟離地、雙腳用力向上勾，感到大腿前面的肌肉緊繃堅持抬腿5秒，放松2秒，換另一側重復進行，每天練習50至60次。

直腿抬高。平躺、雙腿保持伸直，一側腿先緩慢抬高45°左右，保持2秒緩慢放下，換另一條腿。鍛煉時，腿部肌肉發酸才能起到作用。

這兩種鍛煉方法主要是讓大腿前側肌肉更有勁，運動時可以更強地保護、穩定膝關節，同時減緩骨性關節炎。需要提醒的是，鍛煉時如果有不適感，要減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持，老年人鍛煉要循序漸進。 （摘自《新疆日報》 5.19）