王興軍
對于不少有健身愛好的朋友來說,如何在空氣污染環境中科學、安全地進行體育鍛煉,采取什么樣的保護措施可以避免不良空氣的負面影響,是個令人困擾的問題。
空氣質量狀況依次分為優、良、輕度污染、中度污染、重度污染和嚴重污染六個級別。當空氣污染指數為0~50時,空氣質量級別為一級,空氣質量狀況屬于優。當空氣污染指數為51~100時,空氣質量級別為二級,空氣質量狀況屬于良。當空氣污染指數為101~150時,空氣質量級別為三級,空氣質量狀況屬于輕度污染。
當空氣質量級別處于優、良時,進行體育健身對身心狀態都會產生積極的作用,而當空氣質量級別處于輕度污染及以上時,則不應進行長時間、中高強度的戶外運動。尤其是對于兒童、老年人和患有呼吸系統疾病的患者來說,其負面影響及健康隱患會更大。
即便空氣質量較好,也建議您避免在車輛川流不息的公路上進行運動健身,以防尾氣污染、車輛帶起來的塵埃等對身體產生不利影響。您可以選擇在運動場、學校的操場、公園、安靜的小區內道路,或者比較開闊的場所進行運動。如果戶外空氣質量不佳,應選擇在室內健身運動。例如,可選擇騎公路自行車、跑步機跑步、自重健身、器械健身,瑜伽練習或一般性伸展練習等。
在空氣質量不佳的戶外環境中進行運動健身,佩戴口罩是很有必要的,而且要佩戴防塵口罩。但口罩在過濾掉灰塵和污染物的同時,也會在一定程度上影響到我們的肺通氣量和呼吸效率,容易引起呼吸困難和機體缺氧等問題。因此,在佩戴口罩進行健身運動時,應避免從事長時間的中、高強度運動,可選擇強度較低的有氧運動,或間歇性力量練習等。結束運動后應洗頭、洗澡,更換衣物。肺為嬌臟,秋冬季節寒冷干燥的空氣通過鼻子經過氣管、支氣管,最后進入肺泡將可能造成機體不適,并導致疾病。因此,秋冬季節即便戶外空氣質量較好,也應佩戴口罩保暖,為即將進入肺部的空氣“預熱”。
每天應攝入充足的新鮮蔬菜和水果,保證機體攝入足夠量的“抗氧化劑”,以減輕空氣污染給身體帶來的損害。可以適度多吃些滋陰潤肺的食物,如山藥、銀耳、白蘿卜、百合等。您也可以選擇蘋果、桃子、青梅、橄欖等具有生津功能的食物。