八招幫您夏養陽

王延群

按照祖國傳統醫學理論，陽氣是生命之本，影響著人體的免疫力——陽氣越充足，抵抗力就越強;反之，陽氣不足的人會經常生病。人是大自然的一部分，順應四時變化才能做到天人合一，防病延年。“夏養陽”之說出自于醫學經典《黃帝內經》。夏季，天之氣下降，地之氣上騰，二氣相交，陽氣旺盛，故夏季養生以通調陽氣為要。夏季養陽要突出“動靜結合”的特點。“靜”主要針對精神心境的修養，強調戒怒戒躁、恬淡適從，方能心靜自然涼。“動”則是指適度運動有助于暢達經絡、疏通氣血，可達到養生保健的目的。以下幾個方法，最適合夏季養陽氣，每天堅持做一做，能讓您“元氣”滿滿。

第一招，拍背部

背部分布有足太陽膀胱經和督脈。皮膚肌表為陽，足太陽膀胱經主一身之表，是陽經之首;督脈總統一身陽氣，是陽脈之海。因此拍打背部穴位，可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。陽氣循環沖和，自然身強力壯。拍背部對于感冒、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等疾病的不適癥狀都有一定的緩解作用。

拍打手法：站立，全身自然放松;雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每日1～2次。

第二招，滾舒后背

滾背的動作類似穴位按摩，區別是不需要由他人操作，自己就能完成。平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，兩手扶膝，整個身體的重心放在尾椎附近，兩條腿抬起來，讓大腿緊靠腹部，身體后仰，讓整個后背在瑜伽墊上滾動。這個動作適合起床后、睡覺前各做一次，每次3～5分鐘即可。一般做完以后，整個后背會有熱乎乎的感覺，有助于陽氣充分升華。

第三招，拍腿部

腿部的經絡包括足三陽經，即膀胱經、膽經和胃經，三者皆是陽氣較為集中和通行的部位，分布在下肢的后側和外側。拍打這些部位具有通利小便、疏肝利膽、和胃化滯的功效，對于頭痛、目眩、腹痛、胃痛、腸鳴腹脹、脅肋疼痛、失眠等癥均有較好的改善作用。

拍打手法：坐在椅子上，左腳放在矮凳上，下肢放松;先拍打左腿，按照經絡方向，從上到下、由大腿到小腿，用雙手拍打腿部的外側和后側，然后再換拍右腿。兩腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己覺得舒適為佳。

第四招，揉按大椎穴

大椎穴屬于督脈，位于后頸上，用手摸向后頸最大的凸起處下方即是。大椎穴對于陽氣非常重要，是手足三陽經和督脈交匯之處。可以說，大椎穴是督脈這個“諸陽之海”的出入口。

揉按的方法很簡單，雙手食指揉按該處即可。也可以用手揉搓整個后頸，以自己感到發熱為度。

第五招，拍打命門穴

腰背部的命門穴、腎俞穴是督脈和膀胱經的中間樞紐，對于促進陽氣升化很有幫助。自我保健的方法比較簡單：兩只手掌輕輕拍打后腰脊柱兩側，大致就是系腰帶的位置。每次拍打3分鐘左右，以腰部感到發熱為度。

第六招，按摩涌泉穴

中醫認為，“精從足底生”，精即指人體陽氣。足底有一個重要穴位叫涌泉穴。《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，從中涌出然后灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴，以助養陽。

第七招，艾灸足三里

夏至節氣進行艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。祖國醫學認為，暑病的發生，是由于冬季寒邪藏伏于體內，至夏而發，冬病夏治對于我們預防疾病很有好處。夏季，人體陽氣達到一年之中的頂峰，此時有針對性地行艾灸療法，可更好地發揮其治療作用，使體內陽氣得到生發和振奮，從而阻斷發病途徑，令冬季的伏邪不能觸發。足三里穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一，位于小腿外側，將手掌橫放于膝下，食指置于外膝眼的邊緣，4橫指（食、中、無名、小指）的小指邊緣即為3寸，再外開（與脛骨垂直）1橫指即是該穴。

第八招，多曬太陽

日常多曬太陽可加速血液循環，促進新陳代謝，同時還能將體內的寒氣祛除。但是夏季陽光過于曝熱，所以曬太陽應盡量選擇傍晚，或者早上9點之前。

除此之外，夏季養陽還需要從精神、飲食、起居和運動等各個方面入手：避免動怒煩躁，保持神清氣爽，以護心陽;飲食不可過度貪食寒涼，以免損傷脾胃，導致嘔吐、腹瀉等胃腸問題;每天清晨應早起，可適當晚睡，但要避免熬夜;夏季運動以活動筋骨、調節氣息、增強體質為目的，推薦太極拳、八段錦、游泳、散步等，不宜劇烈運動。