慢運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生改善呼吸

張倫基

我們生活中可能聽說過慢運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞語，其實(shí)慢運(yùn)動(dòng)是非常養(yǎng)生的動(dòng)作習(xí)慣，能夠起到改善呼吸的作用。之所以慢運(yùn)動(dòng)能夠改善和調(diào)節(jié)呼吸，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中可以調(diào)整自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)規(guī)律、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在掌握呼吸節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏方面，就能夠起到改善呼吸機(jī)能增強(qiáng)健身效果的作用。那么，到底什么樣的慢運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)生的過程中能夠改善呼吸呢？下面為大家介紹一下。

一太極拳慢運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生改善呼吸

對于太極拳的慢運(yùn)動(dòng)來講，不僅能夠幫助流汗、不會出現(xiàn)氣喘的現(xiàn)象，還能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好作用。在太極拳慢運(yùn)動(dòng)中，呼吸練習(xí)屬于核心部分，從實(shí)際情況而言，太極拳中主要涉及到武術(shù)、導(dǎo)引術(shù)和吞納術(shù)這三種拳術(shù)，其中的吞納術(shù)是要求人們要合理進(jìn)行呼吸的調(diào)整呼吸的調(diào)節(jié)，而呼吸是和人體內(nèi)在、外在動(dòng)作相互聯(lián)系的生命線，太極拳就是靠呼吸使得氣在人們身體中運(yùn)轉(zhuǎn)生化、積累，形成一定的促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防疾病的作用，增強(qiáng)身體健康性。我們在練習(xí)太極拳慢動(dòng)作的過程中，只有合理的調(diào)整呼吸，才能使得氣在腹部之內(nèi)呈現(xiàn)出騰然鼓蕩的狀態(tài)，在意念的引導(dǎo)下運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)，還能增強(qiáng)行拳姿勢行拳動(dòng)作的生動(dòng)性靈活性，使得每套動(dòng)作都能一氣貫通。

在太極拳慢動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該怎樣進(jìn)行呼吸的調(diào)整呢？其實(shí)我們每個(gè)人的呼吸都有一定的規(guī)律，可以按照我們每個(gè)人的情況針對呼吸進(jìn)行調(diào)整。在運(yùn)用自如的情況下。更好地發(fā)揮呼吸調(diào)整作用，建議在太極拳運(yùn)動(dòng)的過程中，結(jié)合身體動(dòng)作的節(jié)奏調(diào)整呼吸和動(dòng)作之間互相協(xié)調(diào)、相互結(jié)合，也就是在動(dòng)作的引導(dǎo)下合理的呼吸。通常情況下，在初期進(jìn)行太極拳慢運(yùn)動(dòng)的過程中，可能會因?yàn)闆]有合理的調(diào)整呼吸，不能將動(dòng)作與呼吸相互結(jié)合，出現(xiàn)動(dòng)作僵硬的現(xiàn)象，而且缺少連貫性，難以將整套拳打出來，汗流浹背，呼吸也非常急促，非常疲憊，此情況下，無需特別擔(dān)心，只要經(jīng)常參與到鍛煉中，即可自主掌握如何利用腹式呼吸，研究自己怎樣才能將動(dòng)作和呼吸相互協(xié)調(diào)，這樣在掌握呼吸技巧的情況下，就可以養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，甚至在太極拳動(dòng)作中，有流汗但是呼吸不急促的良好情況，在動(dòng)作之后也不會出現(xiàn)疲勞感。

什么樣的人都適合進(jìn)行太極拳慢動(dòng)作嗎？其實(shí)通常情況下，只要喜歡太極拳的人，無論是大人還是小孩兒，都可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。而且在長時(shí)間鍛煉的情況下，不僅能夠合理調(diào)整呼吸，還能改善鼻炎、呼吸道系統(tǒng)的疾病甚至可以達(dá)到治愈的目的，這是因?yàn)樵诤侠碚{(diào)整呼吸之后，臟腑的氣和我們的動(dòng)作會有規(guī)律地相互協(xié)調(diào)，在形成振動(dòng)按摩作用的情況下，心臟還能增強(qiáng)血液的吞吐性能，使得血液更加流暢，身體抵抗力提升、呼吸系統(tǒng)功能改善，身體健康性也會有所提升。所以建議你積極參與到太極拳的慢動(dòng)作中，合理掌握呼吸調(diào)整的方式，身體就會非常健康。

二瑜伽慢運(yùn)動(dòng)改善呼吸

相信很多朋友都接觸過瑜伽這個(gè)詞語，其實(shí)瑜伽屬于非常時(shí)尚的健身方式，是很多青年女性群體的日常健身主要措施，目前也受到了中老年人的喜愛，在瑜伽的慢動(dòng)作中，其實(shí)也涉及到呼吸方面的調(diào)節(jié)，只有良好的調(diào)整呼吸狀態(tài)，才能使得身心達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)。瑜伽的運(yùn)動(dòng)中主要是將呼吸和運(yùn)動(dòng)相互配合當(dāng)作是核心部分，要求人們在運(yùn)動(dòng)的過程中了解呼吸在身體方面的影響，掌握呼吸節(jié)奏，無論是冥想還是柔韌度的訓(xùn)練，平衡度的訓(xùn)練，都需要保證呼吸的合理性協(xié)調(diào)性，這樣才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的作用，而且瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并非很高，最為主要的就是針對呼吸進(jìn)行控制，在瑜伽運(yùn)動(dòng)的過程中，呼吸控制方式主要涉及到胸式腹式和完全性幾種，相信大家在瑜伽運(yùn)動(dòng)中都可能聽說過這些呼吸調(diào)整的方式，其實(shí)只要你合理的進(jìn)行呼吸調(diào)整，就能夠確保動(dòng)作的流暢性，不會出現(xiàn)動(dòng)作起伏不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，或是呼吸急促的現(xiàn)象，使得瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)保持在穩(wěn)定的狀態(tài)。

就像是瑜伽的冥想過程中就需要保持安靜性，呼吸也要非常平穩(wěn)，營造良好的寧靜環(huán)境，利用心理去感受自己呼吸和吸氣的這個(gè)過程，逐漸使得身心放松，所以我們在瑜伽運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要按照冥想或者是其他動(dòng)作的要求，調(diào)整自己呼吸感受呼吸節(jié)奏的快慢，在合理調(diào)整的情況下，發(fā)揮瑜伽運(yùn)動(dòng)的鍛煉身心、放松身心的作用。我們應(yīng)該注意，無論是瑜伽的哪些動(dòng)作，都要掌握調(diào)理呼吸的方法，尤其在熟練之后，應(yīng)該深入理解，合理運(yùn)用各種調(diào)理呼吸的技巧。

瑜伽和太極拳都屬于鍛煉身體養(yǎng)生的慢動(dòng)作，對呼吸方面的調(diào)節(jié)有著一定的要求，無論選擇哪種慢運(yùn)動(dòng)，都需要掌握呼吸調(diào)整技巧，改善呼吸系統(tǒng)和整體的身體健康，不斷地提升身體素養(yǎng)、健康性，養(yǎng)成良好習(xí)慣。