科學實施體育鍛煉，強健幼兒體魄

張莉

隨著人們生活水平的不斷提高、新生事物的不斷出現，加之一些家長重智輕體，忽略了對幼兒身體素質的培養，導致孩子不是過度沉迷于電子產品，就是各種培訓班大量占據課余時間，進而導致如今的孩子不是肥胖，就是瘦小兒、小豆芽，幼兒的身體素質呈下降趨勢。因此，重視體育鍛煉，讓家長們了解體育鍛煉的意義成為我們當下所追求的教育目標。

《3～6歲兒童學習與發展指南》中指出，應該根據兒童的年齡、生理特點以及季節的變化，每日開展多種形式的體育鍛煉，運動強度適中，保證運動量，提高兒童的身體素質。幼兒每天戶外活動不少于2小時，充分利用日光、空氣和器械進行體育鍛煉，使幼兒精神飽滿，身心健康發展。

研究顯示，運動可以提高兒童的食欲，改善挑食、偏食的不良飲食習慣。在實踐中我們可以看到運動量小、運動強度不夠的兒童往往食欲不佳。相反，每天進行合理體育鍛煉且運動量和強度都達標的幼兒則食欲非常好。同時運動可以使體內的能量消耗增加，促進胃腸道蠕動，提高新陳代謝?？茖W的運動、合理的膳食，是幼兒身體骨骼、肌肉生長的物質基礎。

運動可以改善幼兒的睡眠質量，促進生長發育，生長激素通常在入睡后1小時達到分泌高峰，因此充足的睡眠對身高的增長有顯著的作用。運動的幼兒與不運動的幼兒相比，熟睡期明顯延長。而且運動可以產生多巴胺，能夠讓人精神愉悅、有活力，身心更加放松。

運動對幼兒神經肌肉發育同樣有利，經常運動，不僅有助于提高神經系統的工作強度、均衡性、靈活性、協調性和耐久性，同時使神經細胞獲得更充足的能源物質和氧氣供應，保證大腦獲得充分的營養。運動還有助提高幼兒的觀察反應能力。運動可以促進肌肉發育，通過對新陳代謝的作用，使肌肉中的線粒體氧化酶活性增加，肌肉獲得更多營養，促進肌纖維增長變粗、肌肉體積增大、彈性增加，肌力、耐力都相應增強。因此，經常進行體育鍛煉的幼兒往往身體更加強壯、做事更加自信、內心更加勇敢。

運動有利于幼兒心、肺功能的發育，研究認為運動可以明顯改善幼兒的心、肺功能。由于運動時耗氧量增加，因此機體需要提高心率、增加心排出量，提高肺的氣體交換，對心肺功能是很好的鍛煉。豐富的養料和氧氣供應是機體生長發育的物質基礎，而良好的心肺功能是血液循環和新陳代謝的保障。

以上是學前幼兒進行體育鍛煉的重要意義。那么我們應該怎么有效地進行體育鍛煉呢？筆者建議，可以以游戲的形式進行體育鍛煉，增加其趣味性，這樣幼兒更加容易接受和投入。通過科學的、趣味的、有效的體育鍛煉不僅可以提高身體素質，還培養了幼兒良好的合作、競爭、勇敢、頑強、團隊意識。下面為大家推薦一些家庭趣味運動游戲，不僅能夠達到運動的目的，還能夠增加親子關系，促進幼兒運動協調、提高專注力。

首先，我們推薦球類運動。球類是最好的運動器械，在玩球的時候不僅需要體力支持還需要注意力的高度集中。例如：巧運乒乓球，家長可以找一本書或者勺子作為道具，將乒乓球放在書上或勺子上進行2～5米的距離運輸，過程中乒乓球不掉落為過關。投籃，這是一項看似簡單卻需要技術含量的游戲，投籃前幼兒要做出動作計劃、確定目標，這是動腦的過程，在投籃的時候上肢要發力，同時注意力也要集中，這是動手的過程，只有手眼腦統一才能完成進球。踢足球，是孩子們非常喜歡的運動，在踢球過程中，不僅需要速度的配合同樣可以鍛煉運動協調能力、視覺追蹤能力，還可以培養幼兒的社交能力和團隊意識。

另外，除了球類運動再給大家推薦一些趣味性高的親子游戲。近年來“地板時光”被眾多家長所認同，在家里家長放下手機、放下工作，認真地陪伴孩子，在地板上和孩子進行親子互動，您會發現“地板時光”是孩子們最幸福的時刻。小小快遞員：準備五個毛絨玩具和一個小盒子，幼兒和家長躺在地墊上，一前一后，用腳把毛絨玩具向后傳遞，后面的人用腳把毛絨玩具接住后準確放到盒子里為一組完成，這樣可以進行5～10組，這項運動可以鍛煉幼兒的柔韌性、專注力以及合作能力。登山運動員：家長弓步蹲在地墊上，雙手上舉讓孩子從家長的身體左側向右側爬過去，過程中家長可以用手給予輔助，這項運動鍛煉了孩子的上下肢力量和毅力，同時在游戲中增進了親子關系以及幼兒的觸覺發育。俯臥擊掌：家長和幼兒俯臥在地板上，雙手將身體支撐起來，兩個人交叉擊掌，可以做5～10次，這項運動鍛煉了幼兒的上肢力量、注意力以及合作能力。

我們的教育目標是使幼兒德智體美勞全面發展，蔡元培曾說，體育不是一項簡單的運動，而是教育的一部分，這是體育非常重要的一點，甚至應該讓體育成為中國的家風，因為“體”里面有“育”。體育是最好的教育之一，“以體育人”，通過體育鍛煉，在孩子們心中樹立正確的價值觀，用體育鍛煉的方式去引導教育。少年強則國強，希望新一代的少年用堅韌的品格、強壯的身體和鍥而不舍的精神去實現我們的“中國夢”！

（作者單位：北京市朝陽區左家莊街道中心幼兒園）