夏季養心進行時

衣曉峰　張銳　鄭文韜

《黃帝內經》云：“火熱為夏，內應于心，心主血、藏神。”中醫認為夏天陽氣最熾烈，一旦陽氣過剩、心火過旺，不僅容易煩躁發火，還會降低人體免疫功能，從而引發各種疾病。

夏季天氣炎熱，人們為消暑往往吃一些生冷涼爽的食物或飲品，這極易損傷脾胃，脾胃運化功能減弱。脾氣弱，在中醫上就會釀成“子盜母氣”，致使心氣不足，罹患疾病。脾胃運化出現障礙，還會使體內產生濕濁，而濕濁阻滯在脈絡中就會誘發胸悶、胸痛等癥狀。

另外，中醫認為“汗為心之液”“汗血同源”。夏日炎炎，人體大量流汗，出汗過多可耗傷心氣血，使心氣渙散，發生精神不振、心悸、乏力等不適癥狀。為此，黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院心血管病三科主任耿乃志建議，夏季護好心臟要從飲食、起居、情志三個方面入手。

飲食適量講均衡

夏季養心應先從膳食入手，做到適量、均衡。古人說：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”尤其是夏季常吃的燒烤、冰鎮飲料、冰鎮水果，不僅不利于胃腸健康，還會使血脂、血糖升高，誘發心腦血管病，當前這類疾病已經趨向于年輕化。

夏季應季果蔬種類繁多，吃生的綠葉菜有利于補充葉酸，可降低心腦血管疾病的發病概率。此外，多吃新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果，可起到除煩止渴、清熱解暑的作用。還可以適當進食一些苦味食物，比如苦瓜、蒲公英等，能夠清心祛暑、提神除煩。

起居規律需正常

夏季白晝時間延長，很多人喜歡晚睡。其實夏季適時地晚睡早起是正常的。《黃帝內經》所說“夜臥早起”，“夜臥”的時間一般是指晚上10點至11點，“早起”的時間指早晨5點半至6點半。耿乃志建議，早起晨練切記不要起床后立刻鍛煉，運動不可太過劇烈。

中午11點至13點是心經運行的時間，此時全身氣血運行旺盛，也是一天中陽氣最旺的時間，不宜做劇烈運動，以免增加心臟負擔。小睡時間不宜過長（半小時左右），閉目養神亦可。耿乃志告誡，不要飯后馬上午睡，睡覺盡量臥位。辦公族應將頭靠在椅子上，把腳抬高放置。

傍晚，吃完晚飯半個小時后，可以做一些放松身心的活動，如散步、跳舞等，有助于促進夜間睡眠。

情志平和少發火

夏天隨著氣血循環加快，人的情緒自然上下波動，心神不寧、心煩氣躁、愛發火等癥狀較為普遍，晚間輾轉難眠，心理學上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。耿乃志強調，這些都是“暑易傷氣”“暑易入心”所致。有時因心情不好而徹夜難眠，這時若通過吸煙、飲酒來減輕心中的煩悶，這種方式并不可取。

耿乃志建議，夏日里要想保持平和的心態，首先要營造清涼的環境，多多欣賞優美動聽的音樂或回憶美好往事。還可以嘗試運用呼吸放松心情，譬如在綠樹成蔭的公園，雙腳岔開與肩同寬站立，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，讓鼻腔緩慢吸氣，隨之張開雙臂，想象氣息充滿胸膛。擴展到極限之后，讓氣沉丹田，再經過口腔逐漸往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習有助于身體充滿朝氣，消除燥熱帶來的不安。