從《黃帝內(nèi)經(jīng)》學(xué)春季養(yǎng)生指南

□張?jiān)?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論第二》：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”這段話指出，春季天氣變暖,是萬物生長及復(fù)蘇的季節(jié),白日漸長,夜間漸短，自然界的陽氣開始生發(fā),人體內(nèi)的陽氣也開始生發(fā),這時(shí)人們應(yīng)該充養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽氣,使之充沛并不斷旺盛起來。凡是耗傷陽氣及阻礙陽氣生發(fā)的情況皆應(yīng)避免。

人們生活起居上可以晚些入睡，早些起床，做一些比較放松、輕緩的運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,防止動(dòng)脈硬化,但是春練不要太早,防止因早晨氣溫低、霧氣引起感冒、哮喘、支氣管炎等疾病。較佳的運(yùn)動(dòng)方式是“廣步于庭”，即在環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的庭院中悠閑地散步，做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極、八段錦等。不僅能舒張筋骨,暢通血脈,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,有利于身體健康,而且能使人精神振奮,心曠神怡,有益于心智發(fā)展。春季氣溫變化較大，因此在衣著方面總的要求是∶一方面要寬松舒展,另一方面又要柔軟保暖,并且還要做到衣服不可頓減。

因?yàn)榇杭局腥梭w新陳代謝與肝臟關(guān)系較大,春季肝氣旺盛而升發(fā),人的精神煥發(fā);可是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié),都易損傷肝臟,到夏季就會(huì)發(fā)生病變。心理上應(yīng)該保持心胸開闊、樂觀向上的好心態(tài)，不要過分壓抑自己，暴怒或憂郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使功能紊亂、免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病及心腦血管等疾病,春天與肝均屬木,若肝傷則春無以生,提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就可能發(fā)生寒性病變。

從五行上看,肝屬木,甘味屬土,木能克土,春月肝木旺盛易乘脾土,故食甘味能培護(hù)脾土以防肝乘。《素問·臟氣法時(shí)論》中謂∶“肝欲散,急食辛以散之,用辛補(bǔ)之,酸瀉之。黃黍、雞肉、桃、蔥皆辛。”因此飲食上,不宜多食酸性食物,否則容易導(dǎo)致肝氣過于旺盛損傷脾胃,應(yīng)該多食用些扶助陽氣的食物,如雞肉、牛肉、黃米、紅棗、花生等。藥食同源，食材也有四氣五味，酸澀入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄；甘緩入脾，具有補(bǔ)脾和中之功。