幾個動作保護膝關節

董飛

老年人進行下肢關節鍛煉時，應該盡可能避免膝關節在半蹲位承重狀態下關節面之間的活動，這對保護關節軟骨非常有益。

平時可選擇以下幾種方法來鍛煉，以保護膝關節。

坐位屈伸膝關節 坐在椅子上，保持軀干直立，有節律且緩慢地進行最大限度的屈伸膝關節練習，增加關節的靈活性。

靠墻半蹲 站于墻面（或其他固定物體）前，腳跟與墻面的距離略小于大腿長度，兩腳分開與肩同寬，逐漸下蹲并讓背部靠在墻面上，維持半蹲位至大腿肌肉疲勞。此法可以增強腿部肌肉力量。同時，膝關節雖也處于半蹲位但無關節面之間滑動，有利于保護關節軟骨。

踏固定健身車 有條件的老年人可騎踏固定健身車，關節雖也有負荷但較小，因為關節減去了承受上半軀體的重量負荷，練習可增加肌肉力量和關節靈活性。