淺析筋膜放松法在散打教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用①

周海波

(廣東財(cái)經(jīng)大學(xué)華商學(xué)院 廣東廣州 511325)

武術(shù)散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)體系和比賽競(jìng)技制度的逐步完善[1]，散打運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平也得到了不斷的提高，運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗也變得越來(lái)越激烈。一些高校教師和教練員為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能水平，常常重視力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練而忽視放松的作用，致使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能水平的提高受到阻滯[2]。由此可見(jiàn)，在散打訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在課后的放松是尤為重要的。目前在國(guó)內(nèi)一種新興的放松方式已經(jīng)出現(xiàn)，筋膜放松法已經(jīng)由最初僅屬于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員、教練及醫(yī)療專(zhuān)家的“神秘技術(shù)”，推廣成為大眾常見(jiàn)的必備放松模式。該文對(duì)肌筋膜放松法在高校散打課程和專(zhuān)業(yè)隊(duì)的應(yīng)用進(jìn)行了系列的思考，首先分析了肌筋膜放松法的主要放松方法[3]，其次闡述了筋膜放松法對(duì)散打訓(xùn)練的重要作用，最后進(jìn)行了概括總結(jié)。

武術(shù)散打中的“放松”并不是在行進(jìn)中松弛無(wú)力，而是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下協(xié)調(diào)收縮肌群與對(duì)抗肌群，在完成動(dòng)作時(shí)，對(duì)抗肌群能夠在動(dòng)作要求的范圍內(nèi)充分放松并有意拉長(zhǎng)，使參加收縮的主動(dòng)肌用力[4]，盡量減少能量的消耗。而筋膜放松法通過(guò)對(duì)淺筋膜、深筋膜、肌肉、皮膚等結(jié)締組織的機(jī)械松解恢復(fù)，從而放松整個(gè)身體。比起現(xiàn)在各大高校散打課程及專(zhuān)業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練后的放松方法，肌肉及身體各個(gè)機(jī)能恢復(fù)時(shí)間短，放松效果更佳，為后期的訓(xùn)練效果做好、做足準(zhǔn)備。因此，筋膜放松法在散打教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用具有十分重要的意義。

1 放松訓(xùn)練在散打中的方式方法的分析

通過(guò)對(duì)專(zhuān)家的訪問(wèn)和自己的歸類(lèi)總結(jié)，放松訓(xùn)練大體分為靜止性放松訓(xùn)練和活動(dòng)性放松訓(xùn)練。一般情況下，靜止性放松訓(xùn)練時(shí)，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞可大量補(bǔ)充被消耗的熱能，使疲勞逐漸消除；活動(dòng)性放松訓(xùn)練時(shí)，是根據(jù)大腦皮質(zhì)興奮和抑制相互誘導(dǎo)的規(guī)律，用轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式達(dá)到休息效果的[5]。所以在進(jìn)行散打訓(xùn)練后，放松的方式方法有以下幾種。

第一，應(yīng)該積極完成低強(qiáng)度的放松訓(xùn)練，如慢跑、散步及基礎(chǔ)的太極拳和站樁都能有效地幫助身體放松。

第二，注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，睡眠是消除疲勞最有效的方法；合理安排一天的飲食也是極為重要的。

第三，應(yīng)進(jìn)行物理療法，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩、溫水浴或局部熱敷，可以促進(jìn)全身或局部的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，加速疲勞物質(zhì)的排除[6]。

第四，配合適當(dāng)?shù)乃幬铮绺黝?lèi)維生素、魚(yú)肝油及各類(lèi)支鏈氨基酸在某種程度上都能有效地幫助人體恢復(fù)正常狀態(tài)。

2 筋膜放松法的概念

筋膜放松作為一種新型的運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)，已經(jīng)風(fēng)靡全球，是通過(guò)對(duì)人體的肌肉、筋膜及各關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)，有效抑制乳酸堆積，打破肌肉與周?chē)M織的粘滯，從而對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行全方位的放松。已由最開(kāi)始的面向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員、資深健美愛(ài)好者、各項(xiàng)目專(zhuān)業(yè)隊(duì)教練和從事運(yùn)動(dòng)康復(fù)的專(zhuān)業(yè)人員，轉(zhuǎn)變?yōu)槊嫦虼蟊婓w育鍛煉人群來(lái)進(jìn)行推廣的放松技術(shù)，使各項(xiàng)大眾體育運(yùn)動(dòng)更加完善。在武術(shù)散打訓(xùn)練中，筋膜放松法逐漸被專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生、專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和教練員所接受。

2.1 筋膜放松法的生理過(guò)程及要求的原因

筋膜放松法基于當(dāng)代體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的大潮流，于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上被衍生出來(lái)。肌筋膜屬于人體當(dāng)中的結(jié)締組織，也包括深筋膜、淺筋膜、肌肉、肌腱、皮膚和關(guān)節(jié)。在生理學(xué)上，筋膜也分內(nèi)筋膜和外筋膜兩種筋膜，外筋膜分布在身體的臟器附近，連接著骨骼骨外膜、皮下淺筋膜及附近神經(jīng)血管外膜，幫助人體進(jìn)行肌肉收縮活動(dòng)，調(diào)解人體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)；與內(nèi)筋膜彼此相連接，更存在一些成纖維細(xì)胞集中的區(qū)域結(jié)構(gòu)“協(xié)調(diào)中樞”，這些細(xì)胞的突觸可感知肌節(jié)位移，并相應(yīng)變短或延伸，適應(yīng)肌纖維收縮，是保障肌筋膜系統(tǒng)延展收縮形成協(xié)調(diào)動(dòng)作的解剖基礎(chǔ)[7]。而筋膜放松法通過(guò)對(duì)淺筋膜、深筋膜、肌肉、皮膚等結(jié)締組織的機(jī)械松解恢復(fù)，調(diào)解肌力平衡，從而放松整個(gè)身體。在進(jìn)行筋膜放松時(shí)，不管是自我放松還是他人輔助放松，在放松的過(guò)程中，針對(duì)一些肌肉和關(guān)節(jié)一定要準(zhǔn)確，力度要適中，一定要使肌肉得到完全放松。

2.2 散打訓(xùn)練后應(yīng)用筋膜放松法的優(yōu)勢(shì)分析

通過(guò)對(duì)比分析法，針對(duì)散打運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)及產(chǎn)生疲勞的原因，并結(jié)合生理學(xué)知識(shí)，將筋膜放松法和普通放松法進(jìn)行分析比較，分析結(jié)果如表1所示。

表1 筋膜放松法與普通放松法對(duì)比

筋膜放松法在散打訓(xùn)練后起到的作用還是較為重要的，普通放松法的生理過(guò)程簡(jiǎn)單，方法單一且繁瑣，效果緩慢。而筋膜放松法，放松方法多樣化，對(duì)于肌肉的放松針對(duì)性強(qiáng)，且放松時(shí)間短，效果明顯，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生與運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，趣味性也極強(qiáng)，更容易接受。散打訓(xùn)練強(qiáng)度較大，課后也需要大量時(shí)間來(lái)恢復(fù)和休息，筋膜放松更好地針對(duì)身體各個(gè)部位快、穩(wěn)、準(zhǔn)地進(jìn)行放松，為學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員節(jié)省了休息恢復(fù)的時(shí)間，也為下次訓(xùn)練更好地開(kāi)展打好基礎(chǔ)。

2.3 結(jié)合散打具體訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)應(yīng)用筋膜放松法

散打本身是一種具有很強(qiáng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，散打運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中大致分為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練。因此，針對(duì)散打訓(xùn)練內(nèi)容的不同，身體產(chǎn)生的疲勞特點(diǎn)不同，所運(yùn)用的放松方式也不相同。結(jié)合筋膜放松法對(duì)于肌肉的放松針對(duì)性強(qiáng)，放松時(shí)間短，放松方法豐富及效果明顯的優(yōu)勢(shì)下，所有的散打訓(xùn)練，在訓(xùn)練后都可以運(yùn)用不同的筋膜放松法來(lái)進(jìn)行放松。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

第一，在當(dāng)今社會(huì)中，散打運(yùn)動(dòng)深受大眾的喜愛(ài)。無(wú)論是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員、體育高校散打?qū)＿x班學(xué)生，還是散打愛(ài)好者，在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練量較大，肢體活動(dòng)較多，所以在課程結(jié)束后進(jìn)行放松訓(xùn)練都是很有必要的，而在傳統(tǒng)的放松訓(xùn)練中結(jié)合筋膜放松的內(nèi)容，對(duì)關(guān)節(jié)韌帶拉伸、消除肌肉粘滯性、放松體驗(yàn)、康復(fù)損傷等方面有著重要的實(shí)踐意義。

第二，筋膜放松法作為一種新型的運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)，是基于當(dāng)代體育大潮流中衍生出來(lái)的。對(duì)比傳統(tǒng)的放松，筋膜放松的優(yōu)勢(shì)在于對(duì)全身肌肉放松針對(duì)性強(qiáng)，時(shí)間短，效果更佳，趣味性也增加了，所以更能被接受。但是它的劣勢(shì)隨之也逐漸暴露出來(lái)，由于筋膜放松產(chǎn)生的時(shí)間較短，并不是所有的專(zhuān)項(xiàng)教師和教練員都會(huì)利用筋膜放松法來(lái)進(jìn)行放松訓(xùn)練，在實(shí)際應(yīng)用中，還是較少。雖然筋膜放松法簡(jiǎn)單、快捷和高效，但是傳統(tǒng)的放松訓(xùn)練也不能放棄，徒手物理按摩及訓(xùn)練后的一些整理活動(dòng)都是很有必要繼續(xù)進(jìn)行下去的。

3.2 建議

第一，雖然筋膜放松法的效果不錯(cuò)，但是在進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度一定要適中，不能過(guò)量。在放松時(shí)，要對(duì)癥下藥，根據(jù)訓(xùn)練時(shí)大肌群的發(fā)力情況來(lái)進(jìn)行細(xì)致的筋膜放松。

第二，散打?qū)＿x班學(xué)生和散打?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)員以及專(zhuān)項(xiàng)教師和教練員都應(yīng)該以《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》和《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》作為理論指導(dǎo)，以免在進(jìn)行筋膜放松時(shí)出現(xiàn)一些不必要的損傷。筋膜放松法只是一種輔助手段，并不能真正取代傳統(tǒng)意義上的放松訓(xùn)練，每一件事物都有它的兩面性，只有正確把握，將兩者更好地相結(jié)合，才能達(dá)到更好的效果。