筋膜松解對(duì)大學(xué)生柔韌素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究

黃麗光

摘要：本實(shí)驗(yàn)研究主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，在吉林體育學(xué)院中選擇40名在校男子大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并通過(guò)能夠反應(yīng)大學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的“立位體前屈”和“坐位體前屈”為指標(biāo)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。選擇其中20名大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組，進(jìn)行筋膜松解。另外20名大學(xué)生為對(duì)照組，進(jìn)行泡沫軸按壓法。兩組實(shí)驗(yàn)進(jìn)行對(duì)比。進(jìn)而來(lái)增強(qiáng)體前屈的運(yùn)動(dòng)幅度，更好的提高軀干的柔韌素質(zhì)，做到在較短時(shí)間內(nèi)取得顯著的效果。

關(guān)鍵詞：筋膜松解;大學(xué)生;柔韌素質(zhì)

1 前言

筋膜是一個(gè)完整的、相互連接的膠原纖維結(jié)締組織，分成淺層筋膜和深層筋膜。而其中深層筋膜的主要作用就是支撐和包裹著肌肉，若是深層筋膜過(guò)于緊張，肌肉的功能就會(huì)受到限制，從而影響肌肉的活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)范圍。還有很多的透明質(zhì)酸存在于筋膜內(nèi)，它的含量減少或者由固體轉(zhuǎn)化成了液體，肌肉的粘滯性都會(huì)增加，人體就會(huì)出現(xiàn)酸痛與僵硬的感覺(jué)，要想保持運(yùn)動(dòng)的靈活性，就要降低透明質(zhì)酸在筋膜內(nèi)的濃度，繼而做到降低肌肉的粘滯性，從本質(zhì)上處理了筋膜粘連的問(wèn)題，以此也就從本質(zhì)上提升了柔韌素質(zhì)。

1.1選題依據(jù)

國(guó)家2016版《學(xué)生體質(zhì)健康準(zhǔn)則》中曾提出：柔韌素質(zhì)是檢測(cè)大學(xué)生一項(xiàng)重要體質(zhì)指標(biāo)。但信息時(shí)代的生活便捷以及大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力，造成其身體關(guān)節(jié)活動(dòng)不足，使肌肉的彈性，伸展性和粘滯性均下降，繼而引起其柔韌素質(zhì)下降，甚至還會(huì)患上一些慢性疾病。因此，以針對(duì)柔韌素質(zhì)的影響為切入點(diǎn)展開研究。

1.2 研究目的與意義

1.2.1 研究目的

我選擇通過(guò)分析體前屈的動(dòng)作模式，與筋膜的理論和技術(shù)結(jié)合，探究大學(xué)生如何提高柔韌素質(zhì)的情況。找出適合的筋膜松解方法，并通過(guò)一系列相關(guān)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行檢驗(yàn)，總結(jié)和分析。做到進(jìn)一步改善大學(xué)生的柔韌素質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，進(jìn)而提高大學(xué)生的身體健康水平。

1.2.2 研究意義

柔韌素質(zhì)是指人體在完成某一特定動(dòng)作時(shí)，韌帶、肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)囊等機(jī)體彈性構(gòu)造的延展和回彈能力。動(dòng)作幅度的大小主要受上述彈性組織延展能力的限制。柔韌素質(zhì)是判定運(yùn)動(dòng)幅度大小的關(guān)鍵要素。要想達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)幅度，我們還應(yīng)該增強(qiáng)自身的柔韌素質(zhì)。同時(shí)進(jìn)一步改善大學(xué)生的柔韌素質(zhì)，對(duì)大學(xué)生的身心健康與發(fā)展也起到一定的積極意義和促進(jìn)作用。

2研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)選擇吉林體育學(xué)院在校男子大學(xué)生40名為研究對(duì)象。進(jìn)行“立位體前屈”和“坐位體前屈”的測(cè)試，參與受試者能夠很好的配合操作者，依從性好，嚴(yán)格遵守實(shí)驗(yàn)的要求，并自愿參加本研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的和內(nèi)容，以“筋膜松解、大學(xué)生、柔韌素質(zhì)”為關(guān)鍵詞，查閱了有關(guān)文獻(xiàn)，借助吉林體育學(xué)院圖書館、中國(guó)知網(wǎng)、維普數(shù)據(jù)庫(kù)等搜索查詢方式。并進(jìn)行歸結(jié)和概括，掌握大量與本研究相關(guān)的理論知識(shí)，做到系統(tǒng)的梳理，為本研究的進(jìn)行提供了充分的理論依據(jù)。

2.2.2 測(cè)量法

（1）坐位體前屈：開始姿勢(shì)為受試者赤腳直腿坐位，然后保持雙腿伸直狀態(tài)，確保讓全腳掌觸碰到測(cè)試的板面，并使雙腳之間的距離為10-15cm，測(cè)試開始后，讓上部肢前屈，兩臂前平舉并伸直向前去推動(dòng)，盡力用雙手中指指尖緩緩的向前推動(dòng)游標(biāo)，推至不能前推為止讀取數(shù)據(jù)。

（2）立位體前屈：開始姿勢(shì)為受試者直立于測(cè)量臺(tái)， 保持雙腿并攏伸直， 腳尖的距離為5cm左右， 并使與固定臺(tái)標(biāo)尺平齊的趾部邊緣。而后上身慢慢前屈， 同時(shí)保證雙手與臂完全伸直的狀態(tài)， 沿著標(biāo)尺做到最大限度向下伸，在中指尖所指的刻度上讀取數(shù)據(jù)即為中指尖停止不動(dòng)處。中指尖所指在臺(tái)面的下面記錄為正值， 臺(tái)面的上面記錄為負(fù)值， 正好指在臺(tái)面為零。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：選擇吉林體育學(xué)院在校40名男子大學(xué)生為受試者。受試者的選擇要求身體健康，體型勻稱。

（2）實(shí)驗(yàn)器材：泡沫軸20個(gè)

（3）實(shí)驗(yàn)方法：筋膜松解手法：受試者俯臥在墊子上，治療者站在受試者的一側(cè)，讓受試者盡量保持身體放松。首先采用拿捏和按揉的手法對(duì)整個(gè)后背部的淺層肌肉和筋膜進(jìn)行松解，將皮下組織與肌腹分離，用力要輕而緩慢。其次通過(guò)指間關(guān)節(jié)點(diǎn)按的手法對(duì)受試者脊柱旁側(cè)的深層肌肉和筋膜進(jìn)行松解，并配合呼吸，吸氣時(shí)進(jìn)行手法松解，呼氣時(shí)身體慢慢放松。筋膜松解也要按照深淺層分開，淺層筋膜松解開就會(huì)使深層筋膜張力減緩，再去松解深層筋膜就會(huì)有很好的治療成效。并需要對(duì)受試者項(xiàng)背肌群進(jìn)行20-25分鐘的筋膜松解。

泡沫軸按壓法：受試者為仰臥位。并將背部肌群壓在泡沫軸上，按壓部位由腰骶部到頸部，輕柔緩慢，上下重復(fù)持續(xù)按壓30秒。

（3）實(shí)驗(yàn)過(guò)程：實(shí)驗(yàn)前，學(xué)生們需要進(jìn)行足夠的熱身活動(dòng)，提高肌肉的溫度，降低粘滯性，防止運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。學(xué)生們都應(yīng)該衣著運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行測(cè)試。實(shí)驗(yàn)后，并對(duì)所測(cè)量數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄。再將兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

3結(jié)果分析與討論

學(xué)生經(jīng)過(guò)筋膜松解放松之后體前屈的測(cè)量指標(biāo)存在明顯的上升趨勢(shì)，與泡沫軸按壓法相比存在顯要的優(yōu)勢(shì)。同時(shí)也說(shuō)明筋膜松解對(duì)大學(xué)生柔韌素質(zhì)有很好的的促進(jìn)作用。體前屈是衡量關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性的主要方法，也是評(píng)估柔韌素質(zhì)的一個(gè)首要指標(biāo)。操作方法簡(jiǎn)單易行，適宜大型體質(zhì)測(cè)試使用，可靠性相對(duì)較高。

4研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過(guò)筋膜松解對(duì)大學(xué)生柔韌素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究，我們發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)筋膜松解手法后的大學(xué)生體前屈測(cè)試指標(biāo)存在明顯的提高，筋膜松解可以更好的提高體前屈的運(yùn)動(dòng)幅度，筋膜松解也對(duì)提高大學(xué)生的柔韌素質(zhì)具有顯著效果。因此提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，做到加強(qiáng)我國(guó)人民總體身體素質(zhì)，成為體育強(qiáng)國(guó)這一戰(zhàn)略有著重要意義。

4.2 建議

我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)與健康狀況陳述成果顯現(xiàn)， 近年來(lái)大學(xué)生體質(zhì)呈現(xiàn)明顯下降趨向，身體性能顯明降低，肥胖率逐步上漲。不過(guò)我們的國(guó)家越來(lái)越重視起體育來(lái)，例如每年的大學(xué)生必須進(jìn)行體測(cè)，這也成為我們每學(xué)期成績(jī)的一部分。因此，大學(xué)生在日常生活中鍛煉自身的柔韌素質(zhì)是有必要的，不能一味的只注重力量的訓(xùn)練。同時(shí)也可以提升日常的生活質(zhì)量，減少在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高運(yùn)動(dòng)能力和健身鍛煉的效果等方面都具有重要意義。

（吉林體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康技術(shù)學(xué)院?吉林?長(zhǎng)春?136200）