為什么有的人一看書就犯困

對于一些人來說，世界上最好的助眠方式，不是聽舒緩音樂或吃安眠藥，而是拿起一本書并開始閱讀。

其實，讀書犯困也分情況，翻看教科書或名著時，沒讀幾頁就打哈欠了，但讀小說、看漫畫的時候卻能通宵達旦。

為什么有的人一看書就犯困？不同書的“催眠效果”為什么如此不同？怎么才能克服困倦愛上讀書？小編一一分析并附愛上閱讀的六種技巧。

讀書的“催眠功效”從哪兒來

條件反射讓人感到困

睡覺原本是與看書閱讀毫無關系的行為，但可能由于在學習、工作中與無關刺激建立了聯系，形成了相應的條件反射。比如，從學生時代開始，就會有很多疲勞不堪卻仍要堅持看書的時刻。當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，想拋書睡覺，但又覺得不看不行而勉強支撐……

這種多次反復，甚至是長達十幾年的行為習慣，讓看書與睡覺這兩種無關的活動聯系了起來，經過不斷強化，這種聯系逐漸固定下來。

當然，也有人可能因對學習反感，而形成這種抑制性條件反射。

可能是大腦在保護你

大腦雖然重量不大，但卻是個耗能大戶。讀書是一項需要充分調動大腦的行為：要用眼睛辨識，還要調動記憶力，還可能需要思考。只要你不停讀書，大腦就會一直運轉。再加上還有一些想玩手機、看電視等的小情緒，也會進一步增加大腦的消耗。大腦經過長時間、大量的運轉后會產生需要休息的生理指示。其實，就是大腦怕你太累，就讓你越看越困，催你去休息。

對書的內容不感興趣

認知科學發現，大部分人對于語言組織方式不那么流暢的書，“信息轉換”的效率更差，比如在讀晦澀難懂的文言文和一本很感興趣的小說相比，后者更容易被理解，信息更容易轉換，昏昏欲睡的情況基本不會發生。所以，興趣和內容的難易程度，也會決定你是否犯困。

六種技巧擺脫困倦

選自己感興趣的書

可以先從興趣入手，如小說、故事、畫報等輕松讀物，把閱讀變成一件想去做的事。選書可按照三個層次來選，以歷史類書籍為例：第一層次是給專業人士讀的，如《世界通史》等，這類書知識豐富，但較為枯燥；第二層次是給喜歡歷史的普通人讀的，通過對事物或人物的發展變化，個性化地詮釋歷史，如魯迅的《中國小說史略》《毛澤東書信集》等；第三層次是給喜歡趣味性、想了解歷史的人讀的，如《明朝那些事兒》等。

學會利用碎片化時間

工作忙碌的人可以利用碎片時間，把閱讀當成像吃飯、睡覺一樣的習慣堅持下去。無論多忙，都抽出一點時間讀書，久而久之，讀書會成為生活中不可分割的一部分。此外，在讀書學習過程中，也可以將記不牢的知識寫在紙上，有時間就拿出來看，也是用好碎片化時間的體現。

分享讀書心得

讀書后與人分享心得，成就感和快樂都會加倍。分享的過程，不僅是知識的二次傳播，也是自我價值的體現。在與他人的溝通探討中，讀書興趣會再次被激發，成為自己樂于讀書的內在動力。

手腦并用趕走困倦

如果一看書就困倦的習慣改不掉，可以想辦法克服，嘗試手腦并用，一邊看書一邊將精彩內容記下來。這樣既能加深記憶又能提神，一舉兩得。

選擇狀態好的時候看書

看書的效率和狀態會受到很多因素的影響，比如，個人身體狀態、心情以及周圍環境等。

以下幾個時刻盡量不要看書：

疲勞困倦時。人體活動超過限度，大腦皮層自動進入抑制狀態。感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要通宵看書。

剛吃過飯后。人進食后，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其他部位處于抑制狀態，如果此時看書，效果較差。

準備睡覺前。有人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最容易形成抑制性條件反射。睡前也不宜看情節緊張、刺激的書籍，以免影響夜間睡眠。

劇烈活動或情緒過于激動后。大腦皮層神經的興奮和抑制有相互誘導規律，出現興奮之后，隨之就會產生抑制。劇烈活動或情緒激動后看書，易與抑制反應建立聯系。

打卡激勵自己

每次讀完書就打一次卡，看似沒有直接效果，但是如果每天堅持，能讓人對自己的閱讀狀態擁有掌控感，并且在回顧這一段歷程時，會充滿成就感，增加閱讀的興趣和信心。

如何做到用健康的方式去閱讀

看書要選擇明亮的地方，比如陽光不刺眼的陽臺；夜晚可使用臺燈，注意不要讓頭或手擋住光線。燈泡可選護眼燈、白熾燈，光線相對自然、柔和。日光燈盡管亮度強，一來掛得較高，單位光線強度不夠，二來會閃爍不停，對視網膜刺激較大。

電子書設備最好選擇沒有背光，視覺感受接近紙質書的，對眼睛損害較小。

看書時要有意識地多眨眼，以防眼睛變干。每讀45分鐘休息15分鐘，可站在窗邊遠眺，盡可能看遠處，以調節玻璃體的緊張度。

讀書要保證書面離眼睛達到30厘米。在舒服的前提下，還要注意保護脊柱。最好是端坐，背部挺直，胸部稍稍挺起，把書舉起來。躺著看書可以將一腿彎曲、另一腿伸直，每隔幾分鐘就調整一下姿勢，避免讓身體的受力點集中在骨盆或腰椎上，導致肌肉疲乏。

來源|《生命時報》