你被外貌焦慮“綁架”了嗎？

■本刊編輯 張嘉楠

最近抖音上掀起了關(guān)于容貌焦慮的熱潮。

起因是一個(gè)博主的粉絲因?yàn)槿菝矄?wèn)題自卑，所以博主把自己修圖前后的照片爆了出來(lái)，告訴大家世界上沒有完美的人，勇敢地做自己吧！

然而一大堆人卻拿這件事蹭熱度，跟風(fēng)發(fā)出來(lái)的照片前后沒有什么本質(zhì)區(qū)別，導(dǎo)致看到的人越來(lái)越焦慮，外貌已成為人們的焦慮來(lái)源。

社會(huì)期待與審美標(biāo)準(zhǔn)讓人自覺對(duì)號(hào)入座，美丑標(biāo)準(zhǔn)成為社會(huì)存在的評(píng)價(jià)內(nèi)容，外貌焦慮成為一道過(guò)不去的坎。

每個(gè)人都有追求美的權(quán)利，但美該由誰(shuí)定義呢？

不顧一切地要更白更美更瘦更高，美好的愿望反倒成了困住人的牢籠。

廣告和媒體的營(yíng)銷手段把整容變成了一種“為了你好”的雞湯。

顏值即正義，變美一切都會(huì)好起來(lái)，他們把整容和自由、勇氣、逆天改命劃上等號(hào)，這樣就可以消除大家天生對(duì)于風(fēng)險(xiǎn)和創(chuàng)傷性手術(shù)的抵觸心理，因?yàn)檫@代表著讓自己更好的自由跟勇氣。

近日，一項(xiàng)調(diào)查顯示，59.03% 的大學(xué)生存在一定程度的容貌焦慮，男生（12.77%）對(duì)自己的容貌非常滿意的比例高于女生（6.08%）。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有容貌焦慮問(wèn)題的往往是20 多歲的年輕人，女性比男性容貌焦慮更嚴(yán)重。

你有容貌焦慮嗎？

人類部位的審美標(biāo)準(zhǔn)被不斷細(xì)化，凡是達(dá)不到這套審美標(biāo)準(zhǔn)的容貌和軀體都被認(rèn)為是不合格的。簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是過(guò)度注重于自己的外表，不能清醒地認(rèn)識(shí)自我，從而導(dǎo)致極端行為。比如害怕社交、過(guò)于自卑引發(fā)的自殘以及輕生，內(nèi)心痛苦不堪，從而不能正常的生活。如果大家有這種傾向或行為，也不要害怕或者感到羞恥，你只是病了，請(qǐng)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

但是大部分人可能只是輕微的外貌焦慮。具體行為表現(xiàn)為：①總覺得自己不好看，會(huì)不斷用照鏡子這樣的重復(fù)行為來(lái)確認(rèn)自己的外貌。②通過(guò)整形去調(diào)整自己的面部、身材。③變得不自信，害怕被人盯著看，社交表現(xiàn)得很怯弱。④在戀愛關(guān)系中和另一半的不對(duì)等狀態(tài)以及自卑行為。

相信很多人路過(guò)商場(chǎng)的櫥窗、坐地鐵時(shí)都可能會(huì)通過(guò)鏡子去觀察自己，以上幾點(diǎn)有的人可能全中了。但是其實(shí)都不要太擔(dān)心，這些都是正常的。

“顏值”成為一門生意

如今面對(duì)鏡頭，網(wǎng)絡(luò)主播小麥展示著剛購(gòu)買的護(hù)膚美妝用品。復(fù)原蜜、爽膚水適合什么膚質(zhì)，口紅、眼影、粉餅如何搭配……吸引數(shù)千網(wǎng)友觀看。

除了美妝直播，如今各大社交平臺(tái)都開設(shè)護(hù)膚美妝專欄，人們以文字或者短視頻的形式分享著變美的秘密。在大眾追求美、崇尚美的年代，從美妝護(hù)膚到醫(yī)美整形，“顏值”正成為一門生意。

前瞻產(chǎn)業(yè)研究院的數(shù)據(jù)顯示，2019 年我國(guó)化妝品行業(yè)整體市場(chǎng)規(guī)模接近5000 億元。2020 年“雙十一”購(gòu)物節(jié)期間，化妝品品類中，僅面部護(hù)理套裝一項(xiàng)的銷售額就超過(guò)110 億元，“95 后”成為消費(fèi)的主力軍。護(hù)膚美妝和醫(yī)美消費(fèi)由過(guò)去的“低頻次”“高消費(fèi)”到如今成為較為固定的“日常支出”，其背后反映的是中國(guó)社會(huì)的消費(fèi)升級(jí)。

誰(shuí)在制造容貌焦慮？

化妝品公司和醫(yī)美機(jī)構(gòu)通過(guò)不斷強(qiáng)化消費(fèi)者的觀念來(lái)制造需求，無(wú)形中向消費(fèi)者傳遞了一種觀念：美是有標(biāo)準(zhǔn)的，不符合標(biāo)準(zhǔn)的美需要通過(guò)改造變得合乎標(biāo)準(zhǔn)。

一些醫(yī)美類A pp、在線顏值測(cè)試以及顏值鑒定師正通過(guò)美貌的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)確定用戶臉部的缺陷，讓用戶陷入對(duì)容貌的焦慮，以此順勢(shì)推出相應(yīng)的改善方案，讓用戶為“變美”買單。

與此同時(shí)，大眾傳播媒介也在潛移默化中增強(qiáng)這種觀念。當(dāng)下，越來(lái)越多的人參與到網(wǎng)絡(luò)討論中，對(duì)他人容貌進(jìn)行肆無(wú)忌憚的評(píng)論，甚至在一些網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中自發(fā)地制造出更加嚴(yán)苛的“美麗標(biāo)準(zhǔn)”。

在媒體和商家齊頭并進(jìn)，讓“美”變得更加單調(diào)和狹隘的情況下，我們要學(xué)會(huì)勇敢地定義自我，接受自己，不讓根植于內(nèi)心的自卑心態(tài)作祟，才能緩解容貌焦慮。如果焦慮已經(jīng)嚴(yán)重影響社交生活，甚至出現(xiàn)過(guò)度整容傾向，則需要尋求心理咨詢，進(jìn)行心理干預(yù)和治療。

如何改善這種容貌焦慮？

1.與自己和解

原諒那些人曾經(jīng)的口無(wú)遮攔，原諒他們?cè)?jīng)對(duì)自己無(wú)心的傷害。深呼吸，閉上眼睛潛下心來(lái)，看到內(nèi)心那個(gè)不自信的小女孩，蹲下來(lái)抱抱她。告訴她：我看到你了，我知道你受委屈了，他們不是故意的，你很美你特別好。而且你已經(jīng)長(zhǎng)大了，我們現(xiàn)在也很好，我們很優(yōu)秀，我們很愛自己。

我希望大家每天都可以用幾分鐘的時(shí)間去跟自己內(nèi)在的小孩對(duì)話，去安撫一下她。

2.豐富自己的內(nèi)心

在書里了解世界，去旅途里感受世界：①跟優(yōu)秀的人、智慧的人說(shuō)說(shuō)話；②跟平和的人、真誠(chéng)的人做朋友。雖然我們的外貌不能選擇，但我們會(huì)因?yàn)樽约旱臍赓|(zhì)和內(nèi)涵形成獨(dú)特的人格魅力，相信這才是真正致命的魅力。

3.塑造自我價(jià)值感

多跟自己對(duì)話，問(wèn)問(wèn)自己是誰(shuí)？你想要什么？這是你真實(shí)的選擇嗎？這是你真心想要的嗎？你以后會(huì)堅(jiān)定這個(gè)選擇嗎？你愿意為這個(gè)選擇付出什么？愿意舍棄什么？這個(gè)選擇能讓你真正的開心快樂嗎？

如果答案都是肯定的，那就是你真正了解自己接納自己的時(shí)候，這時(shí)候外界所有一切的評(píng)判都對(duì)你毫無(wú)影響了。

4.遠(yuǎn)離攀比的社交圈

大家想要美貌的心理是非常正常的，但不應(yīng)該是被外界聲音所左右的。美是多種多樣，不必因容貌而焦慮，每個(gè)人都有每個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，是自己那個(gè)世界的主角，努力并上進(jìn)，不斷提升自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健康的自己是最好的。