干啥啥不行，“犯懶”第一名

左琦

晶晶女士今年36歲，是一名公司高管，也是一個(gè)7歲孩子的媽媽。在外是商界精英，在家是賢妻良母，用晶晶自己的話說：35歲前的人生好像開了掛，一路順風(fēng)順?biāo)彝ナ聵I(yè)雙豐收。

從去年起，身體向來強(qiáng)健的晶晶開始感覺精力不足，忘性大，不時(shí)感覺關(guān)節(jié)和肌肉酸痛……然而，一心撲在家庭和事業(yè)上的晶晶并未十分在意，每每出現(xiàn)疲倦感她都會(huì)沖上一杯咖啡，開低空調(diào)溫度，只是偶爾放下手中的工作休息片刻。幾個(gè)月后，晶晶發(fā)現(xiàn)自己疲勞的癥狀日益加重。即使是在假期中得到了充分的休息，軀體和精神上的疲勞感依舊不能得到有效緩解，注意力不集中伴發(fā)身體疼痛的癥狀并未好轉(zhuǎn)，反而失眠加重，偶爾身體還有低熱，總是感覺“懶懶的”，這讓晶晶的工作和生活都受到了嚴(yán)重的影響。

經(jīng)過醫(yī)院的系統(tǒng)檢查，醫(yī)生并未發(fā)現(xiàn)晶晶有明顯的器質(zhì)性病變，最終診斷為“慢性疲勞綜合征”。

持續(xù)乏力疲倦，警惕慢性疲勞綜合征

20世紀(jì)80年代，醫(yī)學(xué)界提出了“慢性疲勞綜合征”的概念，告訴人們疲勞也可能是一種病，慢性疲勞綜合征一般表現(xiàn)為持續(xù)的體力疲勞和腦力疲勞。隨著社會(huì)環(huán)境和生活節(jié)奏的改變，越來越多的人被“疲勞”困擾著，總覺得身體疲乏，而這種疲乏癥狀在休息后依然得不到緩解，很多人雖然能繼續(xù)工作，但是學(xué)習(xí)和工作效率明顯下降。

患上慢性疲勞綜合征，你可能有這樣的體驗(yàn)：

體力或者腦力勞動(dòng)后持續(xù)疲乏感超過24小時(shí)

短時(shí)的記憶力減退或注意力下降

咽喉疼痛

關(guān)節(jié)疼痛（不伴有腫脹或紅斑）

淋巴結(jié)腫痛

勞累后肌肉疼痛

反復(fù)頭痛

睡眠質(zhì)量不佳，醒后不解乏

如果同時(shí)具備上述八項(xiàng)中的四項(xiàng)以上癥狀，且持續(xù)時(shí)間超過半年，就需要引起注意，警惕患上慢性疲勞綜合征了。

應(yīng)對(duì)慢性疲勞綜合征，三大“處方”送給你

運(yùn)動(dòng)處方

有氧運(yùn)動(dòng)是治療很多慢性疾病通常采用的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)慢性疲勞綜合征而言，在緩解疼痛、緩解疲勞感、改善情緒、減少對(duì)癥狀的關(guān)注、改善失眠、增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力等方面有一定的積極意義。

對(duì)于慢性疲勞綜合征的患者可以采用強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的種類包括：

耐力性運(yùn)動(dòng)：散步、快走、慢跑、有氧體操、有氧舞蹈等。

養(yǎng)生保健操：八段錦、太極拳、五禽戲、氣功等。

分級(jí)運(yùn)動(dòng)療法：通過逐漸增加體力活動(dòng)來提高功能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和有氧性質(zhì)隨著目標(biāo)心率的達(dá)到而逐漸增加。

分級(jí)運(yùn)動(dòng)療法常與認(rèn)知行為療法、藥物治療等聯(lián)用。有很多研究表明，合理強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性疲勞綜合征患者身體減輕不適癥狀、改善情緒和精神狀態(tài)、增強(qiáng)體質(zhì)和社會(huì)交往能力有很大幫助。

心理處方

很多長期被慢性疲勞癥狀困擾的患者都認(rèn)為自己的身體癥狀是無法緩解的，從而失去了任何康復(fù)的希望。認(rèn)知行為療法是一種對(duì)慢性疲勞綜合征有效的心理治療方法，其原理是基于調(diào)整患者的認(rèn)知和行為從而達(dá)到治療效果。患者可以在專業(yè)心理治療師的幫助下，糾正歪曲的認(rèn)知，提高應(yīng)對(duì)技能，從而緩解“身心”癥狀。

認(rèn)知行為療法包括認(rèn)知重建、心理教育、放松訓(xùn)練以及解決問題技能的逐步增加，能夠有效地幫助患者解決情緒、社會(huì)交往等問題。在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時(shí)，可以采取呼吸放松訓(xùn)練、正念身體掃描練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練等方法來幫助改善身體癥狀和情緒問題。

綜合處方

引起疲勞癥狀的因素有很多，某些原發(fā)病或不良嗜好均有可能成為導(dǎo)致疲憊感的“元兇”。如甲狀腺功能減退，長期失眠引起的精神不濟(jì)，藥物不良反應(yīng)所致的醫(yī)源性疲勞，酗酒、嗜煙、身體嚴(yán)重肥胖，等等。因此，出現(xiàn)不能緩解的疲勞癥狀，還是應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查找病因，尋求科學(xué)診斷及合理治療。

慢性疲勞綜合征的患者是可以通過藥物和中醫(yī)療法治療痊愈的。針對(duì)神疲乏力、少氣懶言的患者，中醫(yī)師通常采用中藥及針灸等療法，配合合理膳食及情志調(diào)節(jié)，患者通常有很好的收益。而開篇提到的晶晶女士也是采用了中西醫(yī)結(jié)合的治療方法，通過穴位理療、心理治療、合理膳食、調(diào)整生活方式等方法徹底治愈了疾病。值得注意的是，當(dāng)出現(xiàn)抑郁焦慮情緒、失眠、不明原因疼痛等癥狀時(shí)，患者應(yīng)考慮到精神專科就診，在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物治療也有良好效果。

祝愿各位讀者都能有充沛的精力和良好的體魄，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)，遠(yuǎn)離慢性疲勞綜合征。