你有外貌焦慮嗎?

吳必艷

“老師，我總對(duì)自己的外貌很不自信，我覺(jué)得自己很丑，很想整容，但是我家里人不同意，我因?yàn)橥饷驳氖虑榭鄲懒撕芫谩?/p>

當(dāng)我聽(tīng)到來(lái)咨詢(xún)室的這個(gè)女生說(shuō)自己想整容時(shí)，我很驚訝。我問(wèn)她覺(jué)得自己哪里不好看，她開(kāi)始抱怨自己臉型不好看，眼睛不夠大，鼻子不夠挺……愁眉苦臉說(shuō)了一堆否定自己外貌的理由，我驚訝之余又覺(jué)得見(jiàn)怪不怪。其實(shí)，這位女生不是個(gè)例，很多擁有一張自然健康的臉的同學(xué)都對(duì)自己的容貌不夠自信。

我們接觸到的一些社交媒體以及一些整容醫(yī)院往往喜歡制造容貌焦慮，好好的一張臉，在他們看來(lái)就變成“鼻梁不夠高挺”“臉太大”“下頜線太平”等有各種缺陷的臉，并且宣揚(yáng)顏值至上，整容改變命運(yùn)等。這些助推了容貌焦慮的泛濫，甚至導(dǎo)致有些人走向極端整容的路。

也許你有體象障礙

總是懷疑自己長(zhǎng)得不好看，過(guò)度在意自己的外貌，常常因?yàn)橥饷捕l(fā)愁、抑郁，在人群中總是因?yàn)橥饷捕粔蜃孕诺龋苍S是因?yàn)槟惚惑w象障礙困住了。

體象障礙，在教科書(shū)中被命名為軀體變形障礙，又稱(chēng)為丑人綜合征。即外貌正常者想象自己的外貌有缺陷，或?qū)p微的軀體毛病過(guò)度擔(dān)心，這種觀念會(huì)讓人產(chǎn)生明顯痛苦的感覺(jué)或影響個(gè)人的社會(huì)功能。

體象障礙的具體表現(xiàn)有以下幾點(diǎn)：

1.常常覺(jué)得自己不好看

體象障礙的核心癥狀就是對(duì)自己想象的或者輕微的外貌缺陷有先占觀念。不論自己的外貌是否真的“丑”，也不論外界對(duì)自己外貌的評(píng)價(jià)如何，自己腦海里對(duì)自己的評(píng)價(jià)始終是“丑”。一般的同學(xué)，只會(huì)偶爾覺(jué)得自己突然胖了或者皮膚變差了，變得沒(méi)以前那么好看了，等等，一般很快就能調(diào)整好自己的心態(tài);但是有體象障礙的同學(xué)，從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每天會(huì)有3-8個(gè)小時(shí)被“自己不夠好看”這種先占觀念影響著。

2.重復(fù)行為

有體象障礙的同學(xué)會(huì)頻繁地照鏡子，還會(huì)將自己覺(jué)得不好看的地方跟別人進(jìn)行比較，挑破自己的皮膚或者拔自己的毛發(fā)：更有些同學(xué)，走上了反復(fù)整容的道路。

3.掩蓋缺陷

為了讓自己顯得更好看一些，這些同學(xué)會(huì)盡力去掩蓋自己的缺陷。比如有些人過(guò)度關(guān)注自己的發(fā)型、衣服、妝面等，處處不自然，總是擔(dān)心露出缺陷。

4.拒絕社交

有體象障礙的同學(xué)因?yàn)閾?dān)心別人評(píng)價(jià)自己的顏值，所以躲避社交活動(dòng)。這些同學(xué)一般來(lái)說(shuō)比較自卑，總是擔(dān)心別人不喜歡自己，拒絕自己，所以社交對(duì)他們來(lái)說(shuō)比較困難，會(huì)花費(fèi)很多心力。

體象障礙的危害

1.社會(huì)功能受損

有研究發(fā)現(xiàn)，絕大部分體象障礙者社交功能都會(huì)受損。因?yàn)樗麄冏宰鹦暮軓?qiáng)，經(jīng)常擔(dān)心自己被拒絕，所以不愛(ài)跟人交流，導(dǎo)致社會(huì)功能受損，如語(yǔ)言表達(dá)能力、協(xié)調(diào)溝通能力、工作技能等有所下降。

2.整容上癮

很多整容上癮的人，明明有一張好看的臉，硬生生把它折騰成一張違反生理規(guī)律的臉。因?yàn)轶w象障礙者對(duì)自己的身體認(rèn)知是扭曲的，根本無(wú)法正確認(rèn)識(shí)自己真實(shí)的樣子，無(wú)論自己的外貌怎樣，認(rèn)知里都是“不好看”的，所以才不停整容，以致成癮。

3.出現(xiàn)自殘、自殺傾向

有科學(xué)研究表明，很多體象障礙者都有過(guò)自殺的想法或自殘的行為。比如為了糾正自己的“缺陷部位”，有些體象障礙者可能會(huì)采用極端自殘的方式如銼掉牙齒以改變下頜的形狀，用釘子釘住自己的臉部皮膚以改變松弛的狀態(tài)等：有的同學(xué)認(rèn)為自己過(guò)于肥胖，即便餓了也拒絕進(jìn)食，從而造成神經(jīng)性厭食;甚至有的同學(xué)經(jīng)常感到羞恥，感到抑郁，從而有自殺傾向。

如何治療體象障礙

如果你出現(xiàn)了體象障礙的表現(xiàn)，為了避免體象障礙帶來(lái)的危害，你可以按照以下方法進(jìn)行治療：

1.接納自己的不完美

心理學(xué)家李子勛說(shuō)過(guò)，放松地接納自己的身體，才可能放松地接納生活。

要相信沒(méi)有十全十美的外貌，即便是被譽(yù)為“墜入凡間的天使”的奧黛麗·赫本，也曾經(jīng)說(shuō)過(guò)不喜歡自己過(guò)于男性化的下頜骨。但是這并不影響她成為美的象征，這么多年來(lái)備受稱(chēng)贊。

其實(shí)越長(zhǎng)大越知道，顏值并不能代表一切。就像我們?cè)趯W(xué)校，長(zhǎng)得更好看，并不代表成績(jī)就更好，在班上就更受到老師同學(xué)們的喜歡。在班上，更受歡迎的是真心幫助別人，積極努力的那些同學(xué)。

我們的心靈，就像是一片土地，想除掉地上令人討厭的雜草，如果直接拔掉，雜草可能會(huì)繼續(xù)生長(zhǎng)，因此不如在地上種上生命力更強(qiáng)的，對(duì)人更有意義的花朵，讓漂亮的花朵去侵占雜草的領(lǐng)地。同樣的，如果不想被“自己很丑”這種有害的觀念侵占內(nèi)心，同學(xué)們可以在自己的心靈上“種”上樂(lè)觀積極的信念：我接納自己不好的地方，并且希望自己有一天被人喜歡，被人認(rèn)同，不是因?yàn)轭佒担且驗(yàn)閭€(gè)人魅力。

請(qǐng)接納自己的一切，并且好好愛(ài)自己。我們的身體是上天賜給我們獨(dú)一無(wú)二的禮物。

2.認(rèn)識(shí)到你比自己想象的好看

體象障礙者對(duì)自己的樣貌認(rèn)知跟實(shí)際樣貌不一樣，一般來(lái)說(shuō)，他們其實(shí)長(zhǎng)得比自己想象中的更好看。因此與其挖空心思去糾正缺陷，甚至去整容，不如多關(guān)注自己長(zhǎng)得好看的地方。而且整容的風(fēng)險(xiǎn)非常高，我們一旦打開(kāi)了一個(gè)“變美”的欲望窗口，就有可能會(huì)陷入無(wú)止境的黑洞，越來(lái)越貪心。

3.反應(yīng)性預(yù)防

反應(yīng)性預(yù)防是剝奪體象障礙者自我檢查的行為。比如當(dāng)我們?nèi)滩蛔☆l繁照鏡子時(shí)，要下意識(shí)地控制這種行為，減少照鏡子的次數(shù);當(dāng)我們想與其他人進(jìn)行外貌上的比較時(shí)，要及時(shí)中斷這種想法，想想自己身上的閃光點(diǎn);當(dāng)我們極度想改變身上某一處“缺陷”時(shí)，看看身邊的普通人，告訴自己那不是“缺陷”。總之，盡可能減少自己關(guān)注或改變?nèi)菝驳囊恍﹦?dòng)作，慢慢地把焦點(diǎn)放到其他有意義的事情上。因?yàn)橐坏┪覀冾l繁進(jìn)行這些檢查行為，就會(huì)把注意力放在自己的容貌上，從而喚起心里對(duì)容貌的自卑感。

4.暴露療法

暴露療法也叫滿(mǎn)灌療法，即不給患者進(jìn)行任何放松訓(xùn)練，讓患者想象或直接進(jìn)入最恐怖、焦慮的情境中，以迅速糾正患者對(duì)恐怖、焦慮刺激的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，并消除由這種刺激引發(fā)的習(xí)慣性恐怖、焦慮反應(yīng)。

體象障礙者擔(dān)心別人對(duì)自己的“缺陷”有負(fù)面的評(píng)價(jià)，會(huì)盡力去掩蓋自己的“缺陷”。因此我們可以反其道而行之，暴露自己的“缺陷”，并多與外界的人進(jìn)行接觸，多聽(tīng)他人的評(píng)價(jià)。雖然這些暴露“缺陷”的行為一開(kāi)始會(huì)引起我們強(qiáng)烈的焦慮或者恐怖的情緒，但我們要克服困難，逼自己去面對(duì)，去聽(tīng)。久而久之，我們會(huì)產(chǎn)生消退性抑制，負(fù)面情緒會(huì)逐漸減弱乃至消失，因?yàn)槲覀円呀?jīng)“見(jiàn)怪不怪”或“麻木”了，逐漸適應(yīng)了這種環(huán)境，就不必再感到害怕或者焦慮了。