拿什么拯救你，我的“鼠標手”

李良春

小張是一名設計師， 經常沒日沒夜地趕設計方案， 從早到晚坐在電腦前，雙手不離鍵盤和鼠標。最近，小張操作鼠標的右手手腕疼得厲害，右手的大拇指、食指和中指也使不上勁，連刷牙、擰毛巾都感到困難。他十分擔心：“我該不是得了傳說中的‘鼠標手吧！”他趕緊到醫院就診。經檢查，小張確實得了腕管綜合征，就是老百姓俗稱的“鼠標手”。

“鼠標手”怎么得的

腕管綜合征，是一種常見的周圍神經卡壓性疾病，由于正中神經在腕管內受壓而表現出手腕運動障礙和感覺異常。

長期使用電腦的人易患“ 鼠標手”。“上班族”“游戲黨”每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標的動作，手腕關節反復、過度地活動，導致正中神經受到擠壓，受其支配的部位便會出現肌肉無力、動作遲緩、疼痛、麻木、腫脹、燒灼等癥狀。除了過度使用手腕造成肌腱勞損發炎，腕部外傷、扭傷、囊腫，腕骨增生、骨折、脫位等原因，都有可能改變腕管內環境，造成腕管變窄，卡壓正中神經。

兩個試驗可做初步判斷

兩個簡單試驗可以幫助你初步判斷自己是否患上“鼠標手”。

屈腕試驗（Phalen試驗）：適當施加外力，使手腕屈曲90°，持續60秒。若正中神經所支配的區域，即拇指、食指、中指、無名指近中指那一半的手掌面以及手背面中節和指尖，出現麻木、疼痛等異常感覺并加重，則為陽性。

叩擊試驗（Tinel試驗）：叩擊患側手腕掌側正中部位。若正中神經所支配區域出現放電樣的麻痛感或蟻走感，則為陽性。

積極治療別硬扛

如果患上“ 鼠標手” ， 千萬別硬扛，一定要積極治療。

1.要盡量減少活動，讓手腕得到充分休息。癥狀輕者一般會自行緩解。如果休息不能緩解，可以按揉前臂、手腕、手指，外用具有活血化瘀、消炎止痛作用的藥物。癥狀較重者，可以口服營養神經藥物、止痛藥，進行針灸推拿和激光、超聲波、超短波等物理治療。

2.對于疼痛劇烈者，也可選擇腕管內局部封閉治療和小針刀治療等。

3.如果上述保守治療效果不佳，癥狀反復發作，拇指皮膚發白，肌肉明顯萎縮，則需要進行手術治療，以松解腕管，減輕正中神經受到的卡壓。

保持正確姿勢

如果無法避免長期使用鍵盤和鼠標，可以從以下幾個方面預防“鼠標手”。

選擇合適的鼠標。可以選擇符合人體工學的鼠標和鍵盤。弧度較大的鼠標，接觸面較寬，有助于分散手指力量。

保持正確的姿勢。桌椅的高度要合適，坐姿端正，上臂自然下垂，與前臂約成100°夾角。前臂與置于鍵盤或者操作鼠標的手盡量保持在一條直線上，最好在手腕下墊一個軟墊用于支撐。

進行手部鍛煉

1.患側手腕中立位，即掌心向內手背向外，握拳，保持5秒;松開拳頭，五指并攏，伸直手指，保持5秒;手掌手指繼續向手背彎曲，保持5秒;展開大拇指并保持與其余四指在同一平面，保持5秒;用另一只手按壓手拇指。

2.患側手掌直立，回勾指尖，即屈曲指間關節，掌指關節不動，形似勾拳，保持5秒;緊握拳，保持5秒;手指伸直，向掌心彎折手掌，即指間關節不動，屈曲掌指關節，手指與手掌約成直角，形似桌面，保持5秒;遠端指關節伸直，屈曲近端指關節和掌指關節，形似直拳，保持5秒。

3 . 適當施加外力， 使手腕過度掌屈，即手掌靠近前臂，保持5秒后放松。這個動作與前面所做的屈腕試驗一樣。

4 . 適當施加外力， 使手腕過度背伸，即手背靠近前臂，保持5秒后放松。

5.伸展開手指，每次用一根手指觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直。

6.手指張開，大拇指指尖與食指指尖相觸;松開食指，大拇指指尖與中指指尖相觸;松開中指，大拇指指尖依次與無名指、小指指尖相觸。上述動作可一組做5～10次，每天做3～5組。

如果沒有時間做手指和腕關節練習，還可以通過一個簡單的方法——揉搓紙團，放松手腕和手指。選擇質地偏硬的紙，把它搓成一小團，然后展開，再搓成團，不斷重復這個動作。不受時間、地點限制，可以反復做。隨手可及的打印紙、報紙等都是很好的選擇。

“鼠標手”看似小病，但如果不加以重視，就會拖成大問題，對手功能造成不可逆的損傷，影響正常的工作和生活。因此，平時一定要多加注意，采取有效措施積極預防“鼠標手”的發生。