短道速滑專項耐力特征及訓練方法研究

李 欣 邵中平

（黑龍江省體育科學研究所，黑龍江 哈爾濱 150008）

短道速滑是典型的速度、速度耐力、速度力量與技戰術相結合的周期性體能項目[1]。從早期強調技術，到重視體能，運動員需要具備相當高的智能、技能、體能和戰術能力，以及彎道加速與超越的技戰術能力。

1 短道速滑運動員專項耐力特征

1.1 短道速滑項目能量代謝

短道速滑項目的專項耐力是以速度耐力（糖酵解）為主要特征。在比賽中，運動員在場上要快速地完成起跑、占位、超越過人、沖刺等技戰術動作，需要運動員的神經系統、循環系統、呼吸系統和肌肉系統能在各種復雜的高強度、高頻率、活動刺激中抗疲勞和具有良好的耐酸能力[2]。

1.2 短道速滑項目訓練特征

短道速滑要求運動員有快速起動滑行能力，良好的速度耐力和較強的肌肉力量，對速度及速度耐力的要求相對較高[3]。比賽的突出特征是高速度持續滑行的專項速度耐力，運動員既要有保持高速度滑行的能力又要有較好的途中啟動、超越及沖刺能力。

2 短道速滑項目專項耐力訓練特點

2.1 專項性

速度耐力是影響短道速滑成績的重要因素，如果運動員速度耐力差，缺乏途中啟動超越能力及最后沖刺能力，很難在重大比賽中得較好成績[4]。我國短道速滑體能上的差距主要表現在速度耐力方面，運動員速度耐力水平低是影響技戰術發揮及運動成績的主要原因。

2.2 注重速度耐力

短道速滑訓練的特點是：逐步提高訓練強度和訓練負荷，把速度訓練和專項訓練融為一體，以大賽為訓練周期，逐步提高訓練負荷和強度[5]。冰上專項訓練強度以及訓練內容的制定，主要目的是提高速度耐力，訓練的強度與比賽強度接近。

2.3 控制訓練負荷、訓練質量

專項耐力訓練中要控制好訓練負荷強度，大強度訓練已成為當代高水平短道速滑運動員的重要體能訓練特點，訓練中始終強調訓練質量的控制[6]。根據短道速滑賽后血乳酸情況，可以確定短道速滑速度耐力訓練內容的負荷性質，把握訓練負荷強度。

表1 短道速滑運動員賽后血乳酸統計（±SD）

表1 短道速滑運動員賽后血乳酸統計（±SD）

500m賽后mmol/L 1000m賽后mmol/L 1500m賽后mmol/L預賽男8.26±1.72 8.15±1.08 8.24±1.37女6.5±1.31 7.03±1.25 9.52±1.25復賽男9.02±1.15 10.23±1.17女7.34±1.88 8.48±2.16半決賽 男11.23±1.69 11.11±1.62 10.44±1.17女9.76±1.63 10.04±2.18 10.51±0.98決賽男12.31±1.04 12.34±2.75 12.87±2.65女10.2±2.01 11.38±2.31 11.9±2.57

3 專項耐力訓練方法

短道速滑運動員進行專項耐力訓練所采用的方法主要有間歇訓練法、重復訓練法、高原訓練法等。這些方法在訓練中廣泛使用，并取得了一定的成績。

3.1 間歇訓練法

間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法，是由運動的距離、速度、次數和間歇時間及間歇方式五個因素組成。短道速滑運動員間歇訓練法主要采用三種形式：強化性間歇訓練、高強度間歇訓練及變換距離（變速）間歇訓練。

1）強化性間歇訓練。強化性間歇訓練用低于比賽速度的速度和不完全恢復的短暫休息間歇重復訓練，對達到訓練目的帶有強化作用。強化性間歇訓練強度較大，是典型的糖酵解代謝類型為主的速度耐力訓練，達到提高短道速滑運動員速度耐力的目的。常用的訓練手段有：2圈×10次，間歇30秒；3圈×8次組間歇30秒；4圈×7次×3組，小組間歇1分30秒，大組間歇6-8分鐘；7圈×4～6次，間歇4-8分；9圈×3次×2組，小組間歇8分鐘，大組間歇15分鐘；15圈×4次，間歇5～8分。2）高強度間歇訓練。高強度間歇訓練方法是發展糖酵解供能系統的供能能力、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統的供能能力的一種重要訓練方法。每組訓練的距離和次數根據本次訓練的總距離決定。高強度間歇訓練法進行速度耐力訓練，負荷強度大，運動員血乳酸濃度偏高，此種訓練方法對運動員線粒體損傷較大，不宜安排太多。常用的訓練手段有：3圈×3組，間歇1分，逐漸加速；3人接力3圈4次，滑行中超越過人；7圈×5次×2組次間歇1分，組間歇8分；9圈×4次×2組，次間歇1-2分，組間歇10分。3）變換距離（速度）間歇訓練法。比賽時短道速滑運動員必須具有頻繁變向及再加速能力，否則缺乏爆發力能力的超越戰術將無法完成超越，或造成犯規，使體能消耗浪費。變換距離（速度）間歇訓練法主要發展運動員快速消除乳酸的能力和專項耐力及沖刺能力，通過滑行距離的變化改變滑行速度，達到變速訓練的生理效果，提高了耐久能力。常用的訓練手段有：接力2圈x9次x2組，間歇8分鐘，要求防守路線+過人；(9-7-5-3)圈×3組，小間歇1-2分，組間歇8-10分，每人完成一次外道超越過人；（7圈休90秒+2圈）x2組，組間歇8分。

3.2 游戲與比賽訓練法

游戲與比賽訓練法能較快地提高運動員訓練的興奮性和積極性，并在訓練中充分發揮主動精神，使機體能夠承受較大強度的負荷，有利于提高有氧耐力和無氧耐力[7]。比賽法容易激發運動員的訓練熱情，應掌握好訓練負荷，避免因過于興奮使體力消耗過大造成損傷或疲勞。常用的訓練手段有：2圈×10次，2圈快速，2圈慢速循環；接力2圈x9次x2組，模擬比賽進行防守路線+超越過人；1圈x3次，1圈x2次，間歇6分，要求：起速追滑1圈，領滑1圈；9圈+2圈要求：領滑9圈+追滑2圈。

4 結論與建議

短道速滑運動員的專項耐力訓練主要采用各種間歇訓練法進行與實戰相似的專項速度耐力訓練，以有氧和無氧耐力訓練相結合，用間歇短、密度大、高速度、高強度的練習手段和結合比賽的占位、超越、追擊等技戰術動作進行反復訓練，提高運動員絕對速度及速度耐力，提高神經系統的靈活性與穩定性，促進心肺功能和肌肉的代謝水平以及在疲勞狀態下運用技戰術的取得優秀成績的能力。