老人養(yǎng)生重“四梢”

提起“四梢”，很多人都陌生，其實(shí)按中醫(yī)的說(shuō)法，即：筋之梢為手指（趾），肉之梢為舌頭，血之梢為頭發(fā)，骨之梢為牙齒。人一過花甲之年，“四梢”肯定是筋肉萎縮、骨骼松弛、頭發(fā)花白、筋梢回抽、背彎腰痛。只有堅(jiān)持合理鍛煉，再適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，方能推遲衰老，延年益壽。

鍛煉手指（趾）

老年人經(jīng)常全方位活動(dòng)手指和刺激手掌，將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10次;揉捏小指根部正中，早晚各10次;雙手十指交叉，用力相握，然后猛力拉開，對(duì)肌肉給予必要的刺激;刺激手掌中央，即從中指根部向手腕橫紋垂直畫一條線，用手指揉按刺激該線正中部位，連續(xù)揉按20次，既有助于血液循環(huán)，又能增強(qiáng)唾液分泌、胃腸蠕動(dòng)、膀胱收縮等功能;常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對(duì)大腦血液循環(huán)很有好處。還可利用各種機(jī)會(huì)隨時(shí)隨地活動(dòng)手指和刺激手掌，如雙手轉(zhuǎn)健身球、轉(zhuǎn)核桃、握拳屈伸等。

老年人散步時(shí)盡量穿平底鞋，行走時(shí)經(jīng)常以趾抓地，可促進(jìn)腳部的血液循環(huán)和趾力;每晚用右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟至腳趾，再擦回腳跟為一下，共做36下，能起到舒筋活血的良好作用。

鍛煉舌頭

早上起床后，將舌頭伸出、縮進(jìn)10次，然后將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，這時(shí)生出滿口津液，徐徐咽下，之后如上反方向再做一次。要配合多樣化的食物和色香味來(lái)刺激視覺和味覺，以增進(jìn)食欲，強(qiáng)健腸胃。

發(fā)宜常梳

護(hù)好血之梢，就要發(fā)常梳。每日晨起及睡前要梳頭，可用木梳、牛角梳或手指從前額正中開始以均勻的力量依次向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理頭發(fā)，再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，每次200下左右，動(dòng)作稍快為好。

平時(shí)注意多吃一些具有養(yǎng)生補(bǔ)血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，使機(jī)體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。

齒宜常叩

古人早有“朝夕啄齒齒不齲”的說(shuō)法，因此，堅(jiān)持對(duì)牙齒的鍛煉很重要。每天早起或睡前，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，用力適中、均勻，開始時(shí)每回叩擊60次，以后逐漸增多。經(jīng)常叩擊牙齒可增強(qiáng)牙齒堅(jiān)固性，使牙齒不易松動(dòng)和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，延緩骨之梢衰退，并且使咀嚼力加強(qiáng)，以促進(jìn)消化機(jī)能。

同時(shí)，多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時(shí)可服一些鈣制劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的逸出。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉及體力活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)和骨鈣的利用，強(qiáng)骨健齒。

（摘自《科學(xué)養(yǎng)生》）