老人養生重“四梢”

提起“四梢”，很多人都陌生，其實按中醫的說法，即：筋之梢為手指（趾），肉之梢為舌頭，血之梢為頭發，骨之梢為牙齒。人一過花甲之年，“四梢”肯定是筋肉萎縮、骨骼松弛、頭發花白、筋梢回抽、背彎腰痛。只有堅持合理鍛煉，再適當加強營養，方能推遲衰老，延年益壽。

鍛煉手指（趾）

老年人經常全方位活動手指和刺激手掌，將小指向內折彎，再向后撥，反復做屈伸運動10次;揉捏小指根部正中，早晚各10次;雙手十指交叉，用力相握，然后猛力拉開，對肌肉給予必要的刺激;刺激手掌中央，即從中指根部向手腕橫紋垂直畫一條線，用手指揉按刺激該線正中部位，連續揉按20次，既有助于血液循環，又能增強唾液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等功能;常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦血液循環很有好處。還可利用各種機會隨時隨地活動手指和刺激手掌，如雙手轉健身球、轉核桃、握拳屈伸等。

老年人散步時盡量穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，可促進腳部的血液循環和趾力;每晚用右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟至腳趾，再擦回腳跟為一下，共做36下，能起到舒筋活血的良好作用。

鍛煉舌頭

早上起床后，將舌頭伸出、縮進10次，然后將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，這時生出滿口津液，徐徐咽下，之后如上反方向再做一次。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺，以增進食欲，強健腸胃。

發宜常梳

護好血之梢，就要發常梳。每日晨起及睡前要梳頭，可用木梳、牛角梳或手指從前額正中開始以均勻的力量依次向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭發，再梳理左右側頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，每次200下左右，動作稍快為好。

平時注意多吃一些具有養生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，使機體血液旺盛、頭發亮澤。

齒宜常叩

古人早有“朝夕啄齒齒不齲”的說法，因此，堅持對牙齒的鍛煉很重要。每天早起或睡前，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，用力適中、均勻，開始時每回叩擊60次，以后逐漸增多。經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性，使牙齒不易松動和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，延緩骨之梢衰退，并且使咀嚼力加強，以促進消化機能。

同時，多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時可服一些鈣制劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的逸出。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液循環和骨鈣的利用，強骨健齒。

（摘自《科學養生》）