科學避暑讓你不懼“烤”驗

7月7日小暑后盛夏開始，“小暑過，一日熱三分”。隨之而來的便會是高溫天氣。

小暑大暑，上蒸下煮。炎炎夏日是中暑發病的高發季節，這個時候的戶外運動及高溫作業中防暑降溫就很重要。因為中暑可能危及生命。

中暑由輕及重分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。先兆中暑癥狀表現為：高溫環境下，體溫正常或略有升高，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等癥狀。

身體素質較差的人容易中暑。以下幾類人群要特別注意：老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環系統功能衰退，肌體散熱不暢，容易中暑;孕產婦因為懷孕或產后體力消耗大，身體虛弱，如果長期逗留在通風不暢、溫度較高的室內環境中，也容易中暑;嬰幼兒體溫調節功能差，容易中暑。“炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經興奮，加重心血管的負荷，尤其是心臟功能不全的患者，他們體內的熱量如果不能及時散發就很容易中暑。糖尿病患者對內外環境溫度變化反應遲鈍，如果不注意便會中暑。

解熱防暑要注意四個方面：要合理安排休息時間，保證足夠的睡眠，保持充沛的體能;要科學合理飲食，切忌節食。多吃蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗;要做好防曬措施，應減少戶外活動時間，室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，戶外活動時要衣著寬松，帶好帽子或打遮陽傘。尤其要避免在高溫、不通風的環境下活動或工作;在高溫環境中進行體力勞動或劇烈運動，建議每小時至少喝2至4杯水，大約500至1000毫升。飲水應少量多次，飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水。需要注意的是，大量出汗會導致體內鹽分與礦物質的流失，應注意補充。

若有人一旦發生中暑，輕癥患者可通過積極措施，如轉移至陰涼處、松解衣物、物理降溫、合理補水等措施可以使病情逐漸得以緩解;但對于重癥中暑病人，須立即送往醫院診治，運送途中要注意盡可能地用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進行物理降溫，以防止大腦、心、肺等重要臟器功能的不斷惡化。

（摘自《民族日報》）