女性健美無(wú)幾招只需鍛煉頸和腰

王東梅

女性的健美.一是先天遺傳，二靠后天營(yíng)養(yǎng)，三靠運(yùn)動(dòng)鍛煉。柔嫩的皮膚與烏黑的秀發(fā)、勻稱的身段……都有賴從食物中攝取足夠的養(yǎng)料。人體必需的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽、維生素、粗纖維和水七種。它們具有構(gòu)成軀體、保持體態(tài)、補(bǔ)償消耗、修補(bǔ)組織、維持體溫和供給熱能等生理功能。除此之外，無(wú)須太多招數(shù).只需注意鍛煉頸部和腰部就行了。

頸部健美

身體要想得到健美，除了飲食營(yíng)養(yǎng)外，還要經(jīng)常鍛煉，做一些健身運(yùn)動(dòng)。尤其是白領(lǐng)階層經(jīng)常伏案工作，眼睛望著桌上，頭部經(jīng)常要俯下來(lái)，久之便會(huì)發(fā)生頸痛的毛病。不過(guò)，只要我們平時(shí)留心一些小動(dòng)作，就可以避免頸痛。

1.避免睡在過(guò)高的枕頭上。如果睡在枕頭上頭部有被提高的感覺(jué)，這時(shí)候頸骨便會(huì)被曲向前，頸部便要承受壓力。

2.看電視和在寫(xiě)字臺(tái)上工作時(shí)，避免頭向下俯低.

3.走路時(shí)候，頭不要經(jīng)常朝下看。

4.在床上閱讀時(shí)，要在頸背處墊上舒服的背墊。

5.盡量避免俯臥.俯臥時(shí)頸必須向左或向右側(cè)靠。

還有一些頸部運(yùn)動(dòng)方法，每個(gè)動(dòng)作可做8至10次。

肩膀運(yùn)動(dòng)站起，兩臂放松，將肩膀盡量向前聳起8下.然后輕輕把肩膀向后挺8下。

頸部轉(zhuǎn)動(dòng)把頭慢慢轉(zhuǎn)向左邊，把臉頰側(cè)向左肩，然后轉(zhuǎn)回原位：接著把頭轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作同上，回復(fù)原位。上述動(dòng)作做左邊4次.右邊4次。然后把兩手在腦后手指交叉，頭部盡量向后傾，兩手加力相抗，維持動(dòng)作數(shù)8下;兩手放在額前手指交叉.頭部盡量向前傾，兩手加力相抗，維持動(dòng)作數(shù)8下。

腰部健美

1.避免暴飲暴食，人吃得過(guò)飽，把胃撐大，就容易變得肥胖臃腫，大腹便便。

2.飯后不要直奔沙發(fā)，懶洋洋地半躺半坐一看電視幾小時(shí)。飯后走動(dòng)走動(dòng)既有助于消化，也使腰部受到鍛煉。

3.在站著和坐著時(shí)都保持挺直的姿勢(shì)，注意使腹部收縮。

4.多鍛煉。如慢跑、游泳、跳繩、登山、步行上下樓梯，做拖地板等家務(wù)。

此外，需要注意驅(qū)趕午時(shí)“困神”。午飯后犯困時(shí)可先做幾次深呼吸，在室內(nèi)走動(dòng)，最好是到室外做幾節(jié)簡(jiǎn)易體操動(dòng)作，以擴(kuò)胸、俯背、伸展運(yùn)動(dòng)為佳。冬天里人容易情緒低落，如果每天能借著午后的空余時(shí)間到戶外走走，能為你帶來(lái)無(wú)比益處。冬日的正午陽(yáng)光不但能把你的情緒提高，而且能幫助身體制造維生素D，同時(shí)能令你躲一躲室內(nèi)的烏煙瘴氣。