天天踢踢腿健康日日陪

隋欣媛

俗話說：“竹枯先從葉上枯，人老先從腿腳老。”進入老年后，腿部運動機能最早衰退，表現為腿腳不利索，發軟無力。怎樣才能“人老腿腳不老”呢？我國醫學傳統做法就是加強和堅持鍛煉.經常活動腿腳，以促進人體的血液循環，保持人體的經絡通暢，延緩衰老、

下面介紹一種非常簡單的活動腿腳的方法，即踢腿健身法，此法可防下肢萎縮、軟弱無力、麻木、小腿抽筋等癥。

1.正踢法。原地做兩腿交替前踢動作。

2.屈踢法。原地做兩腿屈膝交替前踢動作。

3.側踢法。原地做兩腿向體側直腿上踢的動作。

4.后踢法。原地做直或屈腿的后踢練習。

5.走踢法。在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、后踢等練習。

6.跑踢法。在慢跑的過程中，加上抬或踢腿的練習。如車輪跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等。

7.跳踢法。做輕跳的練習中，加上收或踢腿等動作。如收腹跳、墊步跳、單腿跳等。

8.扶踢法。手扶支撐物，做各種踢腿練習。

9.勾腳法。做動作時，有勾腳尖動作。

10.躺踢法。平躺于床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習。