隆冬宜練養腎功

王榮華

隆冬時節，天寒地凍，草木凋零，是人體新陳代謝能力最低的時候。一些年老體弱的人易覺手足不溫，畏寒喜暖。人們常把這種情況叫作“火力不足”，中醫則稱為腎陽虛，甚至出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等。還有人由于體內津液精血等陰液虧少而無以制陽，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、五心灼熱、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。養腎的方法很多，但通過運動養腎補虛更值得提倡。

1.屈肘上舉。端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續做三五次為一遍，每日可酌情做三五遍。做動作前全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，用力不宜過大過猛。此動作可活動筋骨，暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老體弱氣短、吸氣困難有緩解作用。

2.拋空。端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌朝上，做向上拋物動作三五遍。手向上空拋，動作可略快，吸氣;復原時呼氣。此動作功效與第一動作相同。

3.蕩腿。端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體三五次，然后兩腳向前擺動十余次。可根據個人體力酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時軀干要保持正直，不宦俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰。

4.摩腰。端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫。腎強腰、舒筋活血等作用。

5.抱膝念“吹”。雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”字音，不發出聲音，只聞有氣吹出聲即可。如此，可連續做十余次，冬天多練，可固腎氣。

常練上述功法，有補。腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用，對。腎經及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等，均有很好的調理作用。