告別社交恐懼，你值得更好的生活

●李天然 文 趙天 編

在人與人的交往中，大家都希望展現自己最好的一面，給人留下良好的印象，得到他人的認可，有時候難免害羞、緊張，這是正常的。但是如果在社交之前就過分的擔心、害怕，在與人交流時，害怕目光交流，害怕別人窺視自己的內心狀態，這種狀況反復出現、不能控制，而且導致不能正常交流、甚至拒絕交流，那么在心理學上稱這種情況為“社交恐懼”，又叫“社交焦慮障礙”。社交恐懼有哪些具體表現？又該如何緩解社交恐懼呢？

社交恐懼的幾種表現

社交恐懼不同于性格內向、害羞，它有幾種具體表現。

1.社交恐懼的人會覺得周圍的人都對自己存有敵意。總是有“所有的人都在看著我，關注著我的一舉一動，然后在背后議論我的言行舉止”的感覺。

帶著這樣的想法，他總是時刻關注著自己的言行舉止會被他人如何評價，所以根本沒有多余的心理資源再去關注交流的另一方，更加不愿意讓自己曝光于大眾視野下，以此避免“遭人非議”這種“可怕”的事情。比如在辦公室，大家都在緊張忙碌又很安靜地工作，他很想去趟廁所，可是他卻思慮再三，寧可憋著自己，也不敢去廁所，因為他深信在他起身的那一刻，大家肯定都會放下手中的工作看著他，然后在他走向廁所時，會小聲地討論他的這種行為，想到這些，他會覺得毛骨悚然、無法接受，所以寧可憋著不去廁所，也不會讓那么可怕的事情發生。

2.不敢表達自己的真實想法，害怕被別人議論。在不得已與他人進行交流時，他們也不會去表達自己的真實想法，因為他們知道，一旦表達了自己的想法，就會給人議論自己的機會，這種事，他們是絕對不會做的。

3.安全感匱乏，從不主動去社交，就喜歡一個人的“孤獨”。不去社交就不會暴露自己，不暴露自己，別人也就不會抓住自己的“把柄”，方能讓自己處于“安全”的狀態下。比如不敢給他人主動打電話，當別人打電話來時，膽戰心驚，不敢接，即便鼓起勇氣接起電話，也只是聽對方說些什么。

4.會因為逃避社交，回絕別人的善意之舉。在生活中，即便周圍的人想去幫助他，他有時候也會為了避免社交而拒絕他人的幫助。比如下雨沒有帶傘，同事想幫他打著傘，兩個人一起走到公交站點，可是他想到兩個人在傘下肯定要說話交流，所以他果斷地拒絕了同事的幫助，自己淋雨走向站點。

緩解社交恐懼的方法

可想而知，社交恐懼會對個體的工作和生活帶來很多負面影響，影響家庭生活、工作成長，導致個人的潛力不能被挖掘。如何克服社交恐懼呢？

1.進行社交場景模擬。在獨處的時候，可以想象著自己正身處那個令人害怕、焦慮的社交場景中，想象別人會對自己說什么，自己又該如何回應，如此多加模擬練習，會緩解自己在現實場景中的焦慮。

2.先與自己最為親近的人進行交流。自己最親近的人，對自己也最為寬容，也容易鼓勵自己，讓自己對社交更加有信心，然后再慢慢地拓展、延伸自己的社交圈子。

3.將交流的關注點聚焦于交流本身，而非聚焦于自己的表現以及他人對自己的評價。將“聚焦點”進行轉移，會在很大程度上緩解自己的焦慮情緒。

4.客觀地認識自己，提高自己的自信心，不要輕易否定自己。正確認識自己的優點和缺點，鼓勵自己，當充滿信心時，就會愿意去跟人進行交流。

5.可以借助茶杯、文件、筆等外部媒介緩解自己的焦慮。當與他人進行交流時，可以讓自己的手里“忙著”，哪怕只是握著筆，也有助于緩解社交場景下的緊張與害怕。

6.在輕度社交恐懼的時候，可以嘗試與他人進行短暫的眼神交流。眼神交流很大程度上是對自己的暴露，而社交恐懼者害怕暴露自己，但當其能夠嘗試去這樣做的時候，這種恐懼也在慢慢緩解。