疼愛自己不逃避，擺脫都市依賴癥

錢偉

依賴癥是指帶有強制性的渴求，追求與不間斷地使用某種或某些藥物或物質，或從事某種活動，以取得特定的心理效應，并借以避免戒斷綜合征的一種行為障礙。伴隨著緊張急促的現代生活節奏，一種被冠名為“都市依賴癥”的心理問題正悄悄走入現代都市人的生活，出現了形形色色的各種依賴現象。據相關調查統計，目前生活在都市的人最常見的主要有網絡依賴癥、手機依賴癥、工作依賴癥、興趣學習依賴癥、情感依賴癥。

迷上網絡，他差點離婚

年近30歲的小劉是一家設計公司的工程師，妻子年輕漂亮，女兒活潑可愛。不知道從什么時候起，小劉迷上了網絡。只要不是在工作，他就一天到晚趴在電腦前，上網瀏覽信息，偶爾也打打游戲，但是很少網絡聊天。除了上網，他對周邊的一切事情都提不起勁來，包括朋友聚會、陪家人聊天、帶孩子出去玩。妻子埋怨小劉對家里的事情不夠關心，對自己不夠溫柔。小劉覺得妻子不可理喻：自己把掙來的薪水全部交給她掌管，家里不缺吃的不缺穿的，哪有那么多事啊？都老夫老妻了，還要那么浪漫干什么？

在生活中，小劉絕對是個不抽煙、不酗酒的好男人，脾氣不急不躁，對生活的要求也不高，只要能填飽肚子就行。唯一的嗜好就是上網，用他自己的話說，“沒電腦不知道該如何寫字，沒電腦就無法工作，不上網沒法安心睡覺”。對于小劉的這一嗜好，小劉媳婦覺得忍無可忍。為了讓小劉能離開電腦，她哭過、鬧過，幾次提出離婚，但絲毫不見效果。小劉照舊我行我素，甚至覺得妻子的話是一種難以接受的管束、嘮叨。“離就離唄，無所謂，離了婚我更瀟灑。”

“網絡依賴癥”目前無明確的原因及發生機制，因人而異，是個復雜的現象，受社會、心理和生理等各方面因素的制約，并可顯示出社會、心理和生理等各種效應。各個因素并不是彼此孤立的，它們相互影響相互制約。其中網絡的特點是重要因素。由于互聯網具有匿名性、便利性及逃避現實性，人們可以在網絡中隱藏自己的真實身份，可以足不出戶而通過操作鍵盤來做自己想要做的事，非常方便;而且當人們碰到不順心的事情，可以通過上網來發泄或尋求安慰，從而暫時擺脫煩惱。其基本因素是個人的特質，某些適應不良的個體（包括對自我和對世界的認知扭曲）、易患個體（如抑郁、焦慮、物質依賴等）在生活事件（壓力源）影響下接觸網絡時，容易形成網絡依賴。當發展到對其他事情興趣缺乏或情感冷淡時，說明其情況已經嚴重，有可能形成精神方面的疾病，如抑郁癥、精神分裂癥等。

治療網絡依賴癥要具體問題具體分析。首先，要弄清患者屬于何種情況，再以不同的方法進行治療。共同的一點是家人朋友要多關心患者，多與患者溝通，這是打開患者心理門戶的關鍵。特別是家長對孩子的網絡依賴要做好溝通，增加和孩子相處的時間，并且積極培養感情。多鼓勵，少指責或打罵;上網時間共同商量，不要在其上網時突然掐斷電源;下機時間到了，可延長10分鐘讓其做關機準備;最好在白天上網，以降低網絡帶來的快感。如果無法溝通必須盡早尋求專業人士幫助，以明確是否存在精神方面的疾病。目前治療方法主要是認知行為治療，伴有情緒或精神障礙時可采用藥物治療。

離開手機，她心神不定

大學畢業后，李麗如愿進入一家大型外資企業，成為同學眼中令人羨慕的“小白領”。李麗是個很要強的女孩子，在學校表現就一直很出色，進入工作單位后更是謙虛學習，很快就贏得了周邊同事的好評，并得到公司領導的重視，不到一年就升任部門主管。外企工作節奏快，再加上部門事務多，李麗幾乎把自己全部的精力都投入到工作當中。李麗的手機24小時開機，哪怕是在休假，她的手機也響個不停，似乎總有這樣那樣的事情需要她去處理，朋友笑稱李麗已經成為典型的“工作狂”。李麗自己也不想這樣，但是，只要一會兒沒聽到手機響，她的心里就七上八下的，老覺得自己好像漏了什么事似的。李麗下意識地在休息時間關掉手機，卻發現離開手機后更加心神不寧，做什么事情也心不在焉。

在現代都市生活中，像李麗這樣患上“手機依賴癥”的人越來越多，尤其是職場人士。患者多表現為手機忘帶心煩意亂、鈴聲不響左顧右盼、鈴聲一響條件反射、來電減少坐立不安等。這類依賴癥多有完美主義的性格基礎，總怕出錯而失去別人對自己的肯定。由于現代社會信息多變，有些人將工作時間與休息時間經常混雜在一起，因而經常處于精神高度緊張狀態，在經過大量的重復行為、高度情緒化、高頻率地體驗等強化后，這些行為和經歷引起神經適應，即讓神經回路發生變化并固化，對手機鈴聲變得特別敏感。當鈴聲出現時就會有類似神經反射的反應，當缺少手機時就會有類似戒斷反應，如焦慮、不安等。

對“手機依賴癥”患者，首先，切勿將工作帶到非工作時間，要合理作息，學會休閑放松，忙中偷閑，懂得張弛有道;其次，要學會調整心態，不必強求自己面面俱到，要學會接受自己的缺點;再次，休息時多約朋友面對面交談，放松心態，多運動或做一些放松練習、瑜伽、冥想等。

癡愛老公，她一刻不閑

在很多閨中密友的眼中，小龐是一個非常幸福的女人。丈夫事業有成，她自己雖然年過30，但依然美麗動人。小龐什么都好，就是太過依賴她老公。小鳥依人的她早已習慣了什么事都依賴老公。她喜歡拉著他不厭其煩地講自己的心事，喜歡啥也不干粘在他身邊，喜歡隨時打電話給他，不管他是不是忙得腳底朝天。她形容自己已經到了“老公一出差，就像丟了魂似的，啥也干不下去”的地步。她的舉動讓她老公感覺十分疲憊，開玩笑說自己不該娶了個沒長大的孩子。

小龐這是典型的“情感依賴”。“情感依賴”是依賴型人格的一種，主要是指對伴侶或配偶的依賴。有依賴人格的人，不會也不知道如何處理自己生活中遇到的問題，總是習慣于讓別人替自己做主。他們沒有自主意識，總是有意無意地用別人的看法來評價自己。

要想從情感依賴癥中擺脫出來，可以向朋友尋求幫助，但更重要的是要學會對自己的生活做出合理規劃和安排。此外，還需要培養自己忍受孤獨的能力，學會享受一個人的時光，不過分依賴某個人或者某種東西。客觀正確地認識自己，也是改善依賴癥的關鍵一步。

其他常見的都市依賴癥

汽車依賴現代交通的發展，家庭擁有私車的越來越多，使得人們的出行日益方便。但也使得一些人對交通工具尤其是汽車產生嚴重依賴。凡是出門辦事情或者游玩，沒有汽車寸步難行，以車代步成為習慣。有時目的地近在咫尺，騎自行車或徒步都可到達，但是非坐或開車不可。

煙酒依賴吸煙能使人產生香煙的依賴，長期酗酒也可以導致酒精依賴。這些人當煙癮或酒癮發作時，如果得不到滿足，會產生一些心理和生理反應，如惡心、頭痛、四肢抽搐等。

“現代依賴癥”給我們的生活和工作都帶來了一些消極影響。不僅影響人們的本職工作，對于人的健康和家庭生活也是不利的。人類是具有高度自制性和主觀能動性的高等動物，為了自身的健康和家庭的和諧幸福，人類要保持規律有序的生活，做生活的主人，切不要被現代依賴所控制。