為了健康：學會管理自己的情緒

馬志國

情緒對健康影響有多大

在心理咨詢中，我曾接待過一位先生，最近兩年來總是鬧胃病，西藥中藥沒少吃，就是不管用。聊起來，他也很困惑，問我為什么？懷疑他有心痛，于是我說，一定是心里有事，可以說說嗎？這一下子引起了他的感慨：最近，孩子沒有考上高中，工作辭職了，婚姻散了，還欠了一屁股債。這哪會有好心情？沒有好心情，又哪會有好身體？

在心理學上，所謂情緒，說的是人對客觀事物態度的體驗。人非草木，孰能無情？我們都是有情眾生，我們都有自己的情緒，我們的情緒直接影響到自己的身體。

消極情緒是健康的大敵，不僅會影響心理健康，還會影響身體健康。研究發現，消極情緒容易誘發腸胃疾病。會造成胃酸分泌過多，酸度增加，引起胃黏膜糜爛，胃部肌肉緊張性增強，蠕動增加，供應胃和十二指腸血液的血管痙攣，最后導致胃和十二指腸潰瘍。我國心理學家對232例高血壓病人的研究也表明，病人病前不良個性和情緒特點，在高血壓的病因中占74.5%。美國耶魯大學醫學院報告，在所有門診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76%。就連最平常不過的感冒，也與消極情緒有關。美國加利福尼亞州大學格林韋博士發現，經常發愁的人患病毒性上呼吸道感染的風險，是對照組的3～5倍。

為什么消極情緒能影響人的心身健康？這是因為情緒活動既是一種過程又是一種狀態。任何一種心理活動，如感知、記憶、思維、想象等，都在一定情緒狀態中進行，并受到情緒的影響。情緒活動既受大腦皮層的調節，又與邊緣系統、腦干網狀結構、下丘腦、腦垂體及自主神經系統密切相關。神經系統的這些部位，又正好是人體內臟器官和內分泌腺活動的控制者。所以，情緒活動影響了內臟器官和內分泌腺。

因此，要想健康無病，我們要學會管理好自己的情緒，讓自己有份好心情。

怎樣營造積極樂觀的情緒

第一：用積極的心態看生活

或許有朋友會說：心情好身體就好，這個道理我懂。可問題是，我們蕓蕓眾生，家里外頭哪有那么多高興事？沒有高興事怎么有好心情？

殊不知，我們的心情好不好，全在于我們用怎樣的心態看待生活。心理學上的“ABC理論”說明了這一點。其中的A、B、C，分別是“外來激發性事件”“個體不同的認知評價系統”和“外來激發性事件引起的情緒反應及行為結果”三個英文單詞的字頭。ABC理論認為，外來激發性事件多是中性的，但是由于個體依據不同的認知評價系統，對外來激發性事件進行了不同的自我解釋或自我評價，最終便導致了相應的情緒反應。簡而言之，導致C的原因，不是A，而是B。

我們常說凡事常有兩面理，是是非非，好好歹歹，常常是你中有我，我中有你。因此，心情好壞，全在于我們從什么角度看生活。對同一現實情境，如果從一個角度看，可能引起消極的情緒體驗，但從另一角度看，卻可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。正所謂“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”。

所以，我們要修煉換個角度看生活的功夫。這個功夫的關鍵在于那個B。也就是說，一個人要想找到好心情，關鍵在于自己內心世界的修養：知識的修養，思想的修養，心靈的修養，智慧的修養，德行的修養，整個人生的修養。

第二：減少對生活的貪心

心理學上用“情緒指數”來衡量人的情緒，其公式為：情緒指數=期望實現值/內心期望值。就是說在期望實現值一定的情況下，內心期望值高，情緒指數就低，人就體驗到較多消極情緒;反之，情緒指數就高，人就體驗到較多積極情緒。可見，要有好心情，就要減少對生活的貪心。用心理學的話說，就是低調內心期望值。

或許有朋友說，在個人名利上低調內心期望值，確實是人生大智慧。但在事業也該如此嗎？正是。天上只有一個太陽，地上只有一座珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝;群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上。如此享受平凡人生，怎能不好心情？

第三：經常走進陽光地帶

我們都有這樣的體會，隨著天空由陰沉轉向陽光普照，人的心情也豁然開朗。所以，我們不要沉湎于過去的陰云中，要經常讓自己走進生活中的陽光地帶，哪怕是看看小品相聲，聽聽幽默笑話，都有助于走出陰云，忘掉憂傷，享受當下的美好。

第四：確立積極的人生理念

在同樣的生活情境中，由于理想、信念、人生觀、世界觀的差異，人的心情也是各不相同的。所以，我們要不忘初心，樹立堅定而積極的人生理念，培養向上向善的人生態度。這是保持好心情的根本途徑。

消極情緒襲來怎樣應對

第一步：消極情緒將要來臨時可用“克制法”

當意識到消極情緒將要來臨，應首先使大腦降溫，克制情緒激動。清末愛國將領林則徐，面對內憂外患，一度情緒煩亂，經常發怒。他意識到這樣于事無助，于是掛一條幅于書房，上書“制怒”，以克制自己。

當然，還可以借助其他手段來克制自己，比如，默念警句，說話前讓舌頭繞10圈，等。克制法的作用就在于使人警醒，主動對情緒波動進行調控，防患于未然，從而維持心理平衡。

第二步：消極情緒發生之初可用“轉移法”

當意識到消極情緒來臨的初期，應及早轉移。如果能避開發怒對象及環境，也可以收到降溫效果，使人由激動狀態轉為平靜狀態。例如，家里的事使您“惱火”，就趕快上班;辦公室里發生的事使您“勃然”，就暫且到外面走走，如此等等。避開這些激怒自己的情境，“怒火”就不會越燒越旺，往往會很快就會熄滅了。

第三步：消極情緒已經高漲時可用“宣泄法”

據說，美國某任總統曾在自己的辦公室內設一沙箱，內裝滿細沙。每當總統大人怒氣上來怒不可遏時，就揮舞雙拳，猛搗細沙，以便宣泄內心的怒火。

您也可以照此辦理，根據情況搞一個適合自己的心情“宣泄物”。如平時沒有準備，可以看準猛擂墻壁，或狠蹬腳下的大地。這樣可以使您的消極情緒得以宣泄，消除心理緊張，既有益身心健康，又不會造成其他方面的損失。

有時候，大哭一場，任淚水橫流，也是一種宣泄。從心理學上看，淚有兩種：一是受到物理、化學刺激而出現的淚，如灰塵、風沙、強光、物體碰撞而流出的淚，這叫“刺激淚”;一是人在某種情緒激發下產生的淚，這叫“情緒淚”。我們平時所謂的哭，通常說的是流“情緒淚”。研究發現，人們因情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生化物質。“情緒淚”能把對人有害的生化物質排出體外，減輕對身體的傷害。更為重要的是，人在遭遇諸如親人突然亡故或蒙受巨大災難打擊時，如果強烈的消極情緒被壓抑，會成為一種積蓄待發的能量，引起自主神經系統功能的紊亂，從而造成心理傷害，甚至心理崩潰。“大雨過后有晴空”。這時候，如能痛快大哭一場，可使超過心理承受力的極度痛苦和悲哀得到宣泄，解除過重的心理壓力，恢復心理平衡，有益身心健康。