最劃算的鍛煉

運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但到底哪些運(yùn)動(dòng)性價(jià)比高，哪些運(yùn)動(dòng)最坑爹呢？最近，《柳葉刀》精神病學(xué)分刊刊發(fā)了一篇涉及120萬人的研究，結(jié)合過去不同運(yùn)動(dòng)對死亡率和心血管風(fēng)險(xiǎn)效果，分析了不同運(yùn)動(dòng)對精神健康的影響程度。對普通人精神健康最有利的，是團(tuán)隊(duì)鍛煉、騎單車和有氧體操。降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的前三種運(yùn)動(dòng)是揮拍類球類運(yùn)動(dòng)和有氧體操。從時(shí)間長度來說，每次鍛煉的最佳時(shí)長應(yīng)該在45分鐘至60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，不但不會(huì)有更高收益，還可能產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。