拖延癥，不得不說的煩惱

冉浩

“耶，終于等到暑假嘍。先玩玩，暑假作業不急，兩個月呢！”

“暑假才過去一半，不急，還有一個月呢。”

“再玩玩，一個星期的時間完成暑假作業綽綽有余！”

“明天要開學了，趕緊完成暑假作業，再不做就真的來不及了。”

……

相信很多同學都有過這樣的感受，不到最后一刻不抓狂。拖延，嚴重的拖延癥。即使知道這習慣不好，但還是忍不住會拖。

會拖拉的，不只你一個

其實，人人都有拖延癥，只是輕重程度不同而已。所以，“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎”這類勵志的話才能被大家所認可，成為經典。

心理學家認為，拖延和截止日期之前的突擊行為，是一種典型的時間管理現象。人們永遠低估未來事件的后果，對于有時限的工作，在沒有“死到臨頭”之前都會選擇不做。而隨著截止日期的到來，日益增加的壓力會迫使我們完成工作。

拖延行為可以追溯到大腦的工作機制上。當面對一個我們不想做的工作時，大腦中的兩個陣營就開始對戰了。一個是控制潛意識和愉悅感的邊緣系統，另一個是主管思考、決策和執行任務的前額葉皮質。前額葉皮質說：“去工作。”邊緣系統說：“不！”于是，我們的工作就被一拖再拖。

當然，這事不能怪大腦，這是在我們進化過程中形成的一種生存策略。我們可以想象一個場景：當某個猿人在前往打獵的途中看到兩個蘋果，他會如何選擇？是先吃掉蘋果，再去打獵？還是先去打獵，回來再拿蘋果？在那個食物匱乏的時代，他多半會做出第一種選擇。而第二種選擇的結局往往是，回來的時候，蘋果已經被別的猿人或者動物拿走了。如果打獵的收獲不大，第二種選擇的后果很可能是餓肚子，甚至影響生存。而且，怎么可以拒絕吃下蘋果而帶來的踏實的飽腹感？所以，為了吃蘋果，拖延一下打獵似乎也沒什么大不了的。然后，這種拖延的毛病就一直遺傳下來了。

治拖延，有辦法

事實上，很多人患有習慣性拖延癥。 拖延癥總是表現在各種小事上。但日積月累，會嚴重影響著我們的學習、工作和生活。雖然，最終我們也許能在強大的壓力下完成任務。但無法回避的問題是，當我們在一邊拖延，一邊等待最后的截止日期到來的時間里，失去的是檢查結果、修正錯誤和挽回的時間。因此，確實要想辦法治一治拖延癥。

策略一：把大的目標分解成若干個小目標，讓每一個小目標都變得比較容易完成。因為我們的大腦比較害怕那些困難的任務，它寧可去做一些重復性很強的簡單工作，也不愿意去完成一個復雜工作。并為每一個小目標設定一個時間限制，如需要多長時間來完成其中的某個步驟，盡可能把時間限制得緊張一點，這樣你就沒時間走神了。最重要的是，有了目標或任務后，要立刻開始做，一旦開始，進入狀態，你很快就會感覺停不下來。

策略二：借助集體的力量給你施壓。一個人在單獨工作或者獨立完成一項任務的時候，往往容易拖拉。但是，如果是大家在一起工作，或者合作完成某個事情的時候，個人的拖延癥就會被大大削弱。畢竟，大家都在專心干活，就自己開小差，還真有點不好意思！

策略三：避開那些讓你分心、干擾你學習、工作的事情，學習、工作效率自然就上去了。微軟公司所做的一項研究顯示，一旦工作被打斷，我們平均得花上23分15秒才能恢復到被打斷前的狀態。如果一天被打斷4次，代表有1個小時的時間是被浪費在回到工作狀態這種毫無意義的事情上。所以，學習時，請遠離QQ、微信等會轉移你注意力的東西。

其實，偶爾拖延一下也行

當然，偶爾拖延一下也不是不行。特別是那些創作要求比較高的事情，很可能一時沒有靈感或思緒去完成。這時候，可以先干點別的，不用去鉆牛角尖。一項調查結果顯示，人的選擇性持續注意力只能維持在10～45分鐘內，超過自身的注意力極限，就要“放下杯子”，進行一些轉換，如離開座位到處走走、喝點水等，否則表現就會在不自覺間下滑。

責任編輯：陸艷 責任校對：夏越