上了年紀補鈣不吸收是因為沒補對

岳劍寧

有些人覺得上了歲數鈣流失是正常的，補了也不吸收。其實不然，補鈣是人們一生都需要堅持的事。年齡大了補鈣，不是補回以前丟失的鈣，而是防止鈣再流失。年紀大了，鈣還能補得進去嗎？用對方法就可以。

鈣補多了會得腎結石？正相反

臨床工作中發現，不少人在補鈣問題上存在誤區，以下兩個就很典型。

誤區一：補鈣短期可見效

55歲的王阿姨門診看病時問醫生：“醫生，我已經吃了兩個月鈣片了，怎么查了骨密度還是骨質疏松啊？”這種短期補鈣不會改變骨量，只能對血鈣做短暫調節。鈣的補充有療程，一般按年計算，嚴格按照規范補鈣，一年后才能觀察到骨密度的改善，堅持數年可以達到比較好的鞏固效果。

誤區二：補鈣多了會得腎結石

有研究發現，缺鈣的人患腎結石的概率是正常人的6倍。人每天從食物中攝人大量草酸，如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結合，經腸道排泄，則血液中草酸濃度下降，不容易在腎臟內產生高濃度草酸，否則極易產生草酸鈣結晶，形成腎結石。

老年人補鈣是個長期的“系統工程”

對上了年紀的人來說，建議大家多角度補鈣。

食物補充? 多吃奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、新鮮蔬菜等，多種營養素吸收可有效提高鈣的利用。

藥物補鈣? 補充無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣，充足鈣量的攝人對老年人尤其重要，同時每天需進行半小時戶外日光照射，以促進鈣的吸收。

巧用力學補鈣? 力學作用可有效促進骨骼對鈣的吸收，比如重力作用。行走、肌肉力量訓練等都對鈣吸收有益。

所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動和行走，促進鈣的正向攝人。

鈣要補夠量? 30歲后如果不注意補鈣，鈣需要從骨骼的庫存中取出，加速鈣流失。中國人飲食以米、面、蔬菜為主，鈣含量較低，每天兩袋鮮奶（含鈣量約400毫克）才能達到最低日需量。老年人鈣日需量要大于1000毫克，食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補充了。

增加鈣的吸收? 補鈣量充足后，如果有胃腸炎，則需要用藥改善胃腸炎以促進鈣吸收。適量的活性維生素D3的攝人，也可大大提高鈣的攝人效率。