“睡不好”可能是假的

張興理

前久前，一位70多歲的老人因?yàn)樗卟缓脕砭驮\，在做完一整夜的睡眠腦電圖后，腦電波顯示“有效睡眠時(shí)間達(dá)7小時(shí)，中間有15分鐘醒轉(zhuǎn)”。說明睡眠挺好的。然而第二天，她卻告訴我：她只睡了兩小時(shí)，中間有5個(gè)多小時(shí)沒睡著。我告訴她，腦電圖檢查室有24小時(shí)監(jiān)控，“你確實(shí)睡著了”。老人還是一臉狐疑。

“睡不熟，睡得不好！”很多因“睡眠障礙”來就診的老年人往往會斬釘截鐵地告訴我他的睡眠如何如何不好。然而，事實(shí)真的如此嗎？

老年人睡眠的自我感覺真實(shí)嗎？未必

“睡眠感”是人們對睡眠時(shí)間及質(zhì)量的自我感覺。“睡眠感下降”就是指自我感覺的睡眠狀況比真實(shí)的睡眠狀況差。有的還非常明顯，患者明明睡得還不錯(cuò)，就診時(shí)會說連續(xù)幾個(gè)晚上他幾乎整夜沒睡著。

老年人的睡眠隨著年齡的增長會變得越來越多段，就是睡眠時(shí)醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加，有時(shí)一夜會醒3次以上，睡眠總時(shí)間越來越短，同時(shí)，“睡眠感下降”表現(xiàn)得也越來越突出。

明明睡得好，卻總感覺睡不好，怎么辦？

當(dāng)老年人不愿意談睡眠感下降話題時(shí)，可以告訴他，感覺的睡眠時(shí)間長短、醒轉(zhuǎn)次數(shù)不是評定睡眠質(zhì)量準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，只要白天精神狀態(tài)還可以，就不用太顧忌晚上的睡眠不好。

還可以想辦法用一些客觀的方法來記錄睡眠時(shí)間。比如用運(yùn)動手環(huán)可以粗略地記錄睡眠情況，或者家人觀察患者整夜的睡眠情況。必要時(shí)就診睡眠障礙科，睡眠腦電圖監(jiān)測是非常準(zhǔn)確的檢查手段。

當(dāng)然，和老年人談睡眠感下降時(shí)，還要注意方法和技巧，切忌說老年人的感覺不是真實(shí)的。事實(shí)上，他的感覺是真實(shí)的，要鼓勵(lì)老年人說出真實(shí)的感知，關(guān)鍵是為什么會感覺“睡不好”。同時(shí)，要告訴他一個(gè)人的真實(shí)感覺也有可能與真實(shí)情況不相符，這樣有助于減輕他的失眠感。深呼吸保健法黃禮云兩腳站立，與肩同寬;開胯圓襠，沉肩墜肘;上提下拉，全身松空;慢吸長呼，丹田聚集;全身肌膚，氣進(jìn)氣出;四肢指趾，通道要口;呼吸精氣，吐故納新;清氣上升，濁氣下降;外靜內(nèi)動，動靜相宜;舒筋活絡(luò)，延年益壽。