長痘痘后，你需要戒掉的不是辣

多靈

你最該戒掉的不是辣，

而是這種食物

“又冒出兩顆痘，早知道昨天不吃小龍蝦了。”臉上長痘痘時，我們時常將其歸咎于“吃辣”。

事實上，目前沒有有力證據證實，辣椒會加重痘痘。而高碳水、甜食等高升糖指數的食物，才是患者明確需要忌口的。

甜食是怎樣讓你爆痘的？

目前，已明確證實糖類的攝入會影響體內雄激素的活性，誘發或導致痤瘡加重。

甜食包括各類甜點、餅干、蛋糕、蜜餞等，這些食物會使體內血糖上升，促進肝臟分泌類胰島素生長因子（IGF-1）。

IGF-1不僅可以促進毛囊皮脂腺開口的過度角化，也會影響二氫睪酮（一種雄激素）水平，因而能刺激皮脂腺分泌，加重痤瘡。

因此，痤瘡患者在整體膳食上要注意少吃甜食，尤其要控制精制糖的攝入，面包、蛋糕等超高血糖反應的食品最好不要吃，建議適量搭配粗糧、雜豆等升血糖指數較低的食物。

除了甜食外，愛長痘的人群還要當心三種食物。

1.奶制品

一項針對563名受試者（10～24歲）的對照研究發現，喝牛奶同樣會增加痤瘡風險，特別是脫脂牛奶。不過，研究沒有發現痤瘡與奶酪或酸奶的關系，容易長痘的人不妨喝酸奶。

另有研究表明，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白，都有可能對部分人的痤瘡有惡化作用。

不過，并非人人對牛奶都有反應，不妨自己做個試驗：

堅持一個月不喝牛奶，遠離添加奶類的食物，也不喝乳飲料、不用乳清蛋白粉等產品，看看皮膚會不會改善。

如果有效果，需注意減少乳制品攝入，可用豆制品來代替補充身體所需的蛋白質。當然，脫脂奶、羊奶也一樣不能飲用。

2.高油脂食品

有些人認為，吃辣長痘是因為辣椒是刺激性食物，但忽視了辣菜通常也是高油高鹽的菜品。

高油脂食品有大量飽和脂肪，易刺激皮膚分泌更多油脂，建議長痘人群少吃油脂高的肉類以及油炸類食品。

此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中的歐米伽6占比較高，過多食用也會加重痤瘡。

一些比較優質的花生油，歐米伽3的比重高，歐米伽6的比重低，對減輕皮膚長痘癥狀有一定作用。

3.酒、咖啡、濃茶等

這類飲品由于能使交感神經興奮，也可以通過神經調控的方式促進皮脂分泌。

其中茶與咖啡的長痘效應相對不明顯，而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易誘發或加劇痤瘡。

總是躺槍的“辛辣食物”到底用不用戒？

雖然目前沒有充足的證據證實辣椒加重痤瘡，但臨床上，醫生一般還是會建議患者少吃辛辣，畢竟辛辣食物常常也是高油脂食物。

除了飲食因素外，皮脂分泌過盛、毛囊皮脂腺導管角化異常、內分泌紊亂、精神緊張等也會誘發或加重痤瘡。

痤瘡患者的自我護理手冊

不良飲食和生活習慣容易加重痤瘡，做好以下幾件事有助皮膚恢復。

1. 管住手，不要擠

很多人長痘后，常用手去擠，誤認為這樣可以快速治愈痘痘。還有人擠痘純粹是為了“一時爽”，管不住自己的手。

自行擠痘可使真皮內炎癥結節瞬間壓力增大，破潰后炎癥向真皮內擴散，容易留下色素沉著。

鼻子到兩側嘴角的區域稱為“面部三角區”，擠壓這個區域的痘痘，細菌容易進入血液循環，引起顱內感染，嚴重時可危及生命。

2. 正確清潔皮膚

選適合自己膚質的、具有控油作用的潔面產品，但不要過度清潔及去角質，以免皮膚屏障受損。

洗臉時不要大力揉搓，洗完臉及時護膚，減少使用彩妝等引起皮膚毛孔阻塞的護膚品。

3. 外用藥治療

對于輕度痤瘡可以外用藥治療。

粉刺，可以使用含有維A酸類的藥物外用，炎癥痘痘，可以使用抗生素類軟膏外用。對于較多的炎癥痘痘，嚴重的囊腫、結節類痤瘡，可口服異維A酸，同時結合抗生素、外用藥及物理治療。

需要注意的是，所有藥物及物理治療都需經醫生指導，不建議自行購買。

4. 規律生活，避免熬夜

熬夜時，緊張的情緒會促進立毛肌收縮，加速皮脂排出。熬夜也會引起體內激素水平紊亂，引起痤瘡。

5. 多吃水果蔬菜

蔬菜水果富含維生素C、胡蘿卜素及類黃酮等，長痘人群最好多增加這些抗氧化物質的攝入，改善飲食結構。

6. 學會調節心情

避免經常焦慮緊張，通過社交、運動等方式充分放松身心。痘痘消了后，可能會留下痘印，想要消痘印可以從兩個方面下手。

長痘期間別用手摳，平時做好防曬，能減少色素沉積，縮短痘印消退時間。

如果痘印比較嚴重，可咨詢醫生后，采用果酸換膚、點陣激光等方式進行治療。

給閉口粉刺患者的20個小建議

1. 閉口其實就是閉口粉刺，屬于輕度痤瘡的一種，不治療可能留下瘢痕。

2. 藥物一般可用阿達帕林凝膠、維A酸乳膏或他扎羅汀乳膏等，日常可以先使用保濕霜后再涂抹藥物。

3. 可以適當使用含酸類護膚品，如水楊酸、杏仁酸等，需要注意其刺激性。

4. 日常護膚選用清爽控油的護膚品，防曬霜是可以用的。

5. 盡量不化妝或化淡妝。

6. 洗臉后不要用毛巾、棉柔巾瘋狂擦拭臉部。

7. 注意飲食，控制高糖、乳制品。

8. 管住手，不能亂摳亂擠亂挑，也不要亂刮。

9. 維[B6]藥片磨粉濕敷對痘痘不管用。

10. 不需要頻繁去角質，甚至不需要去角質。

11. 閉口不一定是清潔不到位才出現的，也可能是清潔“太到位”出現的。

12. 一般淡妝用洗面奶就可以卸掉了，不用擔心卸妝有殘留導致閉口。

13. 實在不想吃藥搽藥的話，有條件可以刷個酸，不過治療周期較長，價格昂貴。

14. 長閉口就忘了所謂的補水面膜吧，準確點說應該是忘了面膜。

15. 就算保持良好的生活習慣，早睡早起也不一定就不長閉口了。

16. 閉口并不一定是封閉性較強的保濕產品“悶”出來的，這鍋護膚品不背。

17. 護膚品的致痘成分只是個參考，具體還是要看整體成分表，不要因為某個成分就舍棄一款護膚品。

18. 小閉口不注意治療護理，可能會拖成大痘痘。

19. 洗臉儀洗不掉閉口，還有可能因為頻繁使用洗臉儀屏障受損而長更多。

20. 無論是大氣泡還是小氣泡，對于閉口來說，并不是常規治療方案。粉刺可進一步轉變為炎性丘疹，進而可加重形成結節、囊腫。及時規范的治療是非常重要的，因為后期的結節、囊腫很容易留下瘢痕。護膚品不是藥品，不能過度依賴護膚品來解決皮膚問題，有需要可以及時就醫。

責編/江心

痘痘，醫學上叫痤瘡，是毛囊皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病，多見于青年，男多于女，好發于面頰、額部、頦部和鼻頰溝等多脂區，其次是胸部、背部及肩部。

初起為粉刺，有白頭粉刺與黑頭粉刺兩種，內含角質及皮脂。白頭粉刺亦稱閉合性粉刺，為皮色丘疹，針頭大小，毛囊開口不明顯，不易擠出脂栓。黑頭粉刺亦稱開放性粉刺，丘疹中央為擴大的毛孔，脂栓阻塞于毛囊口，用手擠壓，可見有頂部黑色而體部呈黃色半透明脂栓排出，因頂部暴露在皮膚表面，皮脂氧化及灰塵影響，形成黑頭，故而稱為黑頭粉刺。病程慢性，時輕時重，女性常在月經前呈周期性加重。

痘痘里擠出來的到底是什么？

如果痘痘長期不被清理就會氧化成黑色，白色的物質是沒有被氧化的油脂。如果擠出來的白色物質呈條形，很可能是粉刺栓。粉刺栓中主要有皮屑、皮脂以及馬拉色菌等細菌，而且多數粉刺栓中含有螨蟲。

如果擠出來的是白色液體，就可能是皮脂分泌物——脂肪酸。擠痘痘如果不想感染留疤，要做好清潔和消毒工作，用粉刺針、粉刺環進行操作，擠痘前后還要用碘伏或酒精對痘痘進行消毒。