舞蹈啦啦操運動對隱形肥胖女大學生身體成分、身體形態的影響

摘要：目前，隱形肥胖在年輕女性人群中的出現概率呈上升趨勢，它作為一種不易被發現的潛在肥胖，嚴重危害著人們的身心健康。本文通過對已有研究成果進行整理與總結，分析隱形肥胖的危害、產生的原因以及舞蹈啦啦操運動干預對隱形肥胖女大學生身體成分的影響，并結合現實情況提出相應建議，旨在引起人們對隱形肥胖的關注，促進隱形肥胖女大學生通過舞蹈啦啦操運動改善身體成分和身體形態、維護身心健康，同時為今后高校舞蹈啦啦操課程更好地開展提供理論指導。

關鍵詞：舞蹈啦啦操;隱形肥胖;女大學生;身體成分;身體形態

中圖分類號：G837 文獻標識碼：A 文章編號：1004-9436（2021）13-0-02

0 前言

隨著時代的進步與發展，人們的生活習慣發生了改變，高熱量的進食、低輕度的能量消耗導致體內的脂肪堆積越來越多，超過了人體標準體重的含量，超重和肥胖成為一種“流行病”，在全球范圍內不斷地蔓延開來，無論是發達國家還是發展中國家都面臨著肥胖人口不斷遞增的危險狀況[1]354。1948年，世界衛生組織將“肥胖”定義為一種營養障礙性疾病，而隱形肥胖出現在肥胖現象之前，指人體體重在正常或較低標準范圍內，但其脂肪比率超出正常范圍。隱形肥胖是一種不易被發現的潛在肥胖，因此它對人們的身體健康危害更大。身體成分是個體身體素質和身體健康的重要組成部分，也是一項能在一定程度上評價人體健康狀況、肥胖程度及體育鍛煉效果的重要生理指標。

目前，隱形肥胖在女大學生中出現概率呈上升趨勢，這與她們對肥胖問題的錯誤認知、不健康的生活方式、不合理的飲食習慣、運動不足等有關[2]。相關研究表明，改善身體成分是提高人的身體素質、增加瘦體重的關鍵[1]355，而運動影響著人身體成分的改變，長期有計劃的、規律的體育鍛煉能夠有效降低身體體脂率、增加瘦體重、促進肌肉增長，使人身體成分的各指標達到理想的狀態。舞蹈啦啦操運動是一項集健身、健美、健心為一體的新興運動項目，具有熱情活潑、動感青春等特點，能夠健身塑形，深受女大學生的追捧和喜愛。因此，筆者通過檢索相關關鍵詞，查閱已有研究成果，分析并探討隱形肥胖的危害、產生的原因以及舞蹈啦啦操運動干預對隱形肥胖女大學生身體成分的影響，并結合現實情況提出對應建議，旨在引起學校、教師、學生自身等對隱形肥胖的關注，為今后高校舞蹈啦啦操課程更好開展提供理論指導，以增強女大學生參與舞蹈啦啦操課程及相關體育活動的積極性和投入性，同時促進隱形肥胖女大學生通過運動干預改善身體成分，維護身心健康。

1 隱形肥胖及身體成分概述

1.1 身體成分

身體成分是指人體總體重中的脂肪組織與去脂組織重量的百分比，它是個體身體素質和身體健康的重要組成部分，能夠反映出人體內在結構比例特征，也能在一定程度上評價人體健康狀況、肥胖程度及體育鍛煉效果。

1.2 隱形肥胖的危害

由于隱形肥胖屬于不易被發現的潛在肥胖，故隱形肥胖對人體產生的負面影響比單純性肥胖更加嚴重。一方面是由于體重沒有超標不易引起人們的關注;另一方面，過多的脂肪堆積在肝、胃等內臟周圍，會引起向心性肥胖，同時還會引發高血壓、糖尿病、冠心病等多種慢性疾病，影響人體的呼吸系統、代謝系統等的正常功能運作。此外，隱形肥胖會導致人體脂肪含量增加、瘦體重減少、身體素質降低，會對女大學生的身體形態、運動能力、體育成績產生負面影響，嚴重者甚至會產生自卑、抑郁、焦慮等心理問題[3]60。

1.3 導致女大學生隱形肥胖的原因

女大學生隱形肥胖形成的主要原因有不健康的生活方式、不合理的飲食習慣、運動不足等[4]121，喝酒蹦迪、通宵追劇和游戲成為一些人眼里的時尚，熬夜更是成為在校大學生的“日?！薄４送猓糠峙髮W生通過節食減肥，厭倦體育活動，長此以往使得體內的脂肪堆積無法消耗，從而導致身體成分中脂肪含量較高，瘦體重比例不足。

大量研究表明，體育鍛煉影響著人身體成分的改變，長期有計劃的、規律的體育運動能夠有效改善身體成分和身體形態，能夠降低身體體脂率、增加瘦體重，使人身體成分的各指標達到理想的狀態[3]62，[5]。但體育鍛煉需要花費體力、精力、時間，需要長期的堅持才能顯現出效果。要想減肥需要“管住嘴邁開腿”，而有些女大學生“邁不開腿”，不愿意花時間去鍛煉，也吃不了運動的苦，只想通過控制“嘴”來減肥，將一日三餐縮短為一日兩餐甚至一日一餐，飲食極度不規律，結果卻總是適得其反，不僅沒有達到減肥的目的，還危害了自身的身體健康。因此，應加強引導隱形肥胖女大學生樹立正確的“肥胖觀念”，注重科學減肥，養成健康的生活方式和合理的飲食習慣，培養終身體育意識。

2 運動干預對隱形肥胖女大學生身體成分的影響

2.1 不同運動形式對女大學生身體成分的影響

2.1.1 有氧運動對女大學生身體成分的影響

有氧運動是指以有氧代謝系統供能為主的長時間運動，如走、跑、跳繩、健美操、瑜伽等[4]123。有氧運動具有簡便、易行、技術要求低、項目豐富等特點，同時運動負荷、運動頻率可以依據個人的身體狀況、體能水平、興趣愛好等進行選擇和控制，因此，有氧運動是一種安全且有效的運動方式。長期進行有計劃、規律性的有氧運動及訓練能夠增強女大學生的心肺功能、增大其肺活量、增強其耐力，能夠改善女大學生的身體形態、改變其腰臀比，能夠降低其體脂率、增加瘦體重，能夠提高其身體素質、提升其基礎代謝率。

2.1.2 抗阻訓練對女大學生身體成分的影響

抗阻訓練也稱力量訓練，是一種通過身體克服阻力達到力量增加和肌肉增長的訓練方式[6]26?？棺栌柧殞τ谌梭w有較多益處，既可以加速肌肉收縮、改善脂肪代謝、增加瘦體重，也可以預防多種慢性疾病、減緩骨量流失、促進骨骼健康，還可以舒緩壓力、磨煉意志品質、提高身體素質、促進運動康復等，對個體的身心健康起積極的作用。對于隱形肥胖女大學生來說，長期堅持抗阻訓練可以使血清脂肪細胞因子分泌量增加、促進體內脂肪分解，達到減脂效果，同時也能夠調節和改善生理機能水平、促進肌肉增長、改善身體形態。

2.1.3 有氧結合抗阻訓練對女大學生身體成分的影響

長時間的有氧運動和抗阻訓練都能夠起到降低脂肪堆積、提高基礎代謝率、改善身體成分及身體機能的作用，但兩種運動方式的側重點不同，故產生的效果也存在一些差異。越來越多的研究表明[6]27，兩種運動方式結合對增加骨骼肌含量、提升減脂塑性效果、促進骨健康等方面的效果更加明顯，它汲取了兩種運動方式的優勢與長處，不僅可以提高隱形肥胖女大學生的脂肪代謝速率、促進其肌肉增長，也更好地滿足個人需求、調節心理活動。

2.2 不同運動強度對女大學生身體成分的影響

不同強度的運動干預也能夠改變身體成分，但改變身體成分的程度不同，應依據具體運動項目特點而定。如對于健身跑項目而言，中、低強度的健身跑運動能夠顯著影響隱形肥胖女大學生的身體成分，可以改變其腰臀比、降低體脂百分比，但高強度的健身跑步鍛煉對改善其身體成分所發揮的作用則很微弱。

中、低強度的持續性有氧運動是一種常見且被廣泛接受的減肥和運動方法，但這種運動方式耗時長、過程單調，讓人難以堅持[7]。而高強度間歇運動是一種在短時間內進行的、加速的、高效且存在間歇的運動方式，不僅能讓運動者在運動中消耗能量，在運動后也能夠持續地消耗能量，加快運動后人體的新陳代謝，減少身體成分中脂肪含量。但高強度間歇運動需要針對個體特征嚴格把控、區別對待，需要遵循循序漸進的原則，確保運動過程中練習者的安全。

3 舞蹈啦啦操運動對隱形肥胖女大學生身體成分、身體形態的影響

舞蹈啦啦操是一項集健身、健美、健心為一體的新興運動項目，它能夠調節人體神經系統的靈敏力，具有促進血液循環、增加肺活量、塑造形體美、增強練習者意志品質和自信心以及培養練習者鑒賞美的能力等功能。此外，舞蹈啦啦操的訓練內容、強度等可以靈活變動，能夠有效改善練習者的運動素質、身體技能和身體形態，以保證練習者在舞蹈啦啦操成套動作中的流暢性，并提高操化動作的質量以及表現力等[8]。

舞蹈啦啦操運動作為一種容易被接收的難美類運動項目，具有熱情活潑、動感青春的特點，深受女大學生的喜愛。研究發現，長時間規律性地進行舞蹈啦啦操運動不僅能夠改善隱形肥胖女大學生的身體成分、降低體脂百分比、提高肌肉含量、改善身體形態、提高其身體素質，也能增強她們的柔韌性及協調性、提高心肺適能和免疫系統水平、抑制血小板功能，更能夠培養女大學生心理素質、建立健全的人格、養成鍛煉習慣、提升自信心和表現力以及社會適應能力，促進隱形肥胖女大學生身心的全面健康發展[9-10]。

4 建議

本文結合現實情況及已有研究，從學校、教師及學生個人等多方面出發提出以下4條建議，為未來相關研究、體育教學工作等開展提供一些理論依據。

4.1 開展健康教育課程，樹立正確認知觀念

部分女大學生對肥胖問題的認知水平較低，單憑自身感覺或體重判斷自己是否肥胖，并采用不科學、不健康的減肥方法，如通過減肥藥、節食等達到減肥的目的。學校應重視對學生超重及肥胖的篩選與干預工作，積極開展健康知識教育、運動知識教育和健康膳食教育，幫助學生認清自身在減肥觀念、行為上的誤區，強化其對生命的理解、感悟和反思，幫助學生養成健康的生活方式，鼓勵其通過體育運動搭配合理膳食的方式促進身心健康、改善身體形態。

4.2 豐富運動課程種類，開放運動場地器材

興趣是影響個體投入的重要因素，個體對某一事物的興趣程度越高，就越容易投入其中，并愿意花費時間、精力和努力。學校應該開設多種運動課程供學生選擇，以調動女大學生學習的積極性，促使其掌握某一運動技術，并通過這一運動鍛煉身體、減脂瘦身、愉悅心情，培養其終身體育意識。

運動場地和器材也是限制女大學生進行課后鍛煉的重要因素之一，學校應該采取措施活躍校園體育氛圍，加大體育運動的宣傳力度和實施力度，鼓勵各體育社團、班級開展各類體育活動，并擴大學校體育場館開放的范圍、增加使用時間，并在各運動場館配備相應的健身器材，為學生營造出一種“有地可練，想練就練”的體育運動環境。

4.3 實時掌握學生動態，及時調整教學活動

雖然運動對提高女大學生體質水平、改善身體成分和身體形態的效果顯著，但教師在對學生進行運動訓練或鍛煉指導時，應合理安排運動內容、運動時間、運動強度和運動頻率，并隨著學生技術水平、身體素質的提高進行調整，才能更好地發揮運動的作用。同時，教師還需時刻關注學生的身心狀態，在學生出現疲勞、想要放棄等消極思想時，鼓勵學生堅持不懈。

4.4 合理利用校內資源，改善自身身體素質

體育鍛煉、運動減肥是一個需要付出長期努力、堅持不懈的過程，需要女大學生具備持之以恒的毅力。學校、教師提供各種便利、幫助是基礎，關鍵還是在于學生自己能否及時改變認知、能否堅持。學生應當懷有感恩之心，感激學校、教師傳授相關知識技能、提供場地，并充分、合理地利用這些資源，加強體育鍛煉、養成良好的飲食習慣和生活方式，以提高自身的身體素質、改善身體成分，并展現出當代青年人該有的積極健康的精神風貌。

5 結語

近年來的調查和研究表明，隱形肥胖在女大學生中出現的概率呈上升趨勢，而運動干預尤其是舞蹈啦啦操運動在防止女大學生超重和肥胖方面效果顯著，且不存在副作用。因此，學校、教師應重視這一問題，并為學生提供幫助，而學生也應該改變自身錯誤的肥胖認知，采用科學、合理、健康的方法改善自身身體成分和身體形態，展示出自身積極向上的、具有活力的精神風貌。

參考文獻：

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[8] 郗珮琪.舞蹈啦啦操對女大學生身體成分、身體素質及節奏感的影響[D].臨汾：山西師范大學，2018.

[9] 陳婷婷，余錦.舞蹈啦啦操對女大學生體成分的影響[J].廣州體育學院學報，2016，36（2）：104-107.

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作者簡介：胡蘇云（1996—），女，江蘇宿遷人，碩士在讀，研究方向：體育人文社會學。