小學體育課準備活動拉伸“三原則”

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主持團隊：遼寧省撫順市新撫區骨干體育教師團隊

主持人：徐海燕

成員：李 丹 劉文靜 鄭 偉 胡文韜? 魏耀強 孟婉玲 齊 峰

研討話題：拉伸練習的設計與應用

研討網址：http：//bbs.jsports.cn/forum.php？mod=viewthread&tid=10955&extra=page%3D1

一、適度性，適宜拉伸儲備學練體能

根據小學生的生理特點，其肌肉和關節可以較快地進入到活躍狀態。在體育課的準備活動階段，運動量不宜過大，動態拉伸時間不宜過長。運動量過大，會讓學生體能耗費過多，技能學習階段達不到良好的效果;時間過長，會使學生產生厭倦心理，失去學習技能的興趣和積極性。

以籃球行進間運球教學為例，需兩膝微屈，上體微前傾，用手腕、手指力量運球，腳步和手的動作協調一致，非運球手臂屈肘平抬護球，課堂中通常安排3～4min的圍繞籃球場的慢跑熱身，然后進行常規性的關節活動等，以上活動以4個8拍為宜，作為一般性準備活動，主要活動膝、髖、腕、踝、肘等。除此之外，還可以進行原地運球等籃球球性練習，然后進行側向滑步、行進間踢腿、開合跳等專門性準備活動，各以2～3組為宜，時間控制在7～8min，要適當控制運動量，避免學生在接下來的技能學練過程中因體力不支而影響學習質量。

二、專門性，針對上課內容安排拉伸活動

體育課準備活動是為本節課的教學任務而服務的，在一節課的準備階段，拉伸活動除了安排常規性的全身肌肉和關節的動態拉伸，即通常的一般性準備活動之外，還要有針對本節課教學內容的專門性準備活動。體育教師在制訂教學計劃時，應對單元內容、課時教學內容的專項性進行研究，選擇和設計專項的拉伸活動或與專項運動相關的拉伸活動，以對本課的教學內容做好充分準備。

以小學高年級快速跑單元教學為例，第1課時安排起跑練習，可以進行“快速反應和啟動”行進間小步跑、高抬腿跑接快速啟動的練習，接下來第2～3課時的途中跑練習，則應在這些一般性的輔助拉伸后，針對下肢進行“弓箭步跳、行進間的弓步壓腿、高抬腿跑和后踢腿跑”等專項動態拉伸活動，這樣不但可以有效避免高速運動中的肌肉拉傷，而且可以針對性地提高學生的步幅和步頻，還可以鞏固與提高學生快速跑的專項運動技能。而投擲課則需要多進行上肢和核心力量的專項動態拉伸，加大肩、背、關節和腰腹的拉伸幅度，使上肢、腰腹肌肉和關節活動充分，讓身體進入到投擲練習的最佳狀態。

三、趣味性，遵循學生身心特點激發潛能

小學體育課堂教學要遵循小學生的心理特點，以趣味性、游戲性為主，同時在準備活動時，應采用靈活多樣的教學方式，遵循由簡到難、由單一到組合的原則，以趣味性游戲調動學生的積極性，讓學生保持練習興趣，在快樂中不知不覺地完成熱身。

以肩部運動為例，可2名學生為1組，面對面互相將手搭在同伴的肩上，組合進行壓肩練習，或者在行進間慢跑的過程中進行“找朋友”游戲，多名學生隨機自由結合組成圓圈進行壓肩。這樣的練習比常規的“肩部環繞”更能增強練習的趣味性。再如，低年級學生肘、手腕關節的拉伸，可以模擬生活中“搧簸箕”的情境，雙人（多人）手拉手，在教師的引導下，兩臂前后（左右）隨著音樂有節奏地晃動，在合作中進行上肢關節的拉伸，采用這種形式，不僅能激發學生的學練積極性，而且效果也較顯著。另外，韻律操節奏明快，由時尚動感的音樂控制節奏和時間，對動態拉伸有非常明顯的效果，深受學生的喜愛，這樣的熱身效果顯而易見。

拉伸不僅是準備活動的一個重要運動形式，同時還能夠提高學生的力量、柔韌性、協調性、平衡性等身體素質，合理地拉伸對提高教學質量、完成教學目標等起到積極的作用。課堂教學中，教師要結合學生的年齡特點和認知能力，不斷創新教法，提高小學生的運動參與積極性，同時還要循序漸進，使學生明確準備活動的真正目的，掌握必要的拉伸等熱身技能，為技術學練打下更堅實的基礎。

——臧科運（山東省青島市西海岸新區大村小學，266417）整理