帕金森患者 科學“動”起來

權威運動醫學研究證實：通過康復訓練可以降低53%帕金森患者的摔倒。帕金森病一經診斷，運動與康復應該貫穿整個疾病治療的全程。下面介紹三種常用的居家鍛煉方法：

1. 平衡及步態訓練：首先原地高抬腿踏步5分鐘，再依次選擇不同方式站立：雙腿并攏站立、單腿站立、僅足跟著地站立、僅足尖著地站立，最后閉眼站立以訓練平衡能力。練習步態時，要選擇適當的鞋子避免摔倒，可大幅搖擺上肢，目視前方，抬頭挺胸，起步時足尖先抬高，落地時足跟先著地，主動調整身體重心，避免身體前傾，通過口令練習突然停止或開始走路，并可在途中設置小的障礙物，進行跨越障礙物訓練。訓練時最好有家人在旁糾正動作，并預防摔倒。此外，可適度進行雙重任務訓練（步行的同時進行另一項運動或認知任務訓練，比如行走時舉著一個盛滿水的杯子，邊走邊說出以“發”開頭的詞語）。

2. 手功能活動訓練：對于手腕活動困難，分指困難，動作緩慢者，可以練習解紐扣和系紐扣，用食指與拇指對捏撿起硬幣或彈珠，手指沿直線前后左右來回行走，折紙訓練，適度進行電腦鍵盤操作、樂器演奏等。

3. 面部動作鍛煉：盡量皺眉，然后用力展眉，反復數次;用力睜閉眼;反復露齒和吹哨動作。對著鏡子，讓面部表現出微笑、大笑、露齒而笑、撅嘴。此外，還可以通過吹氣球、吹乒乓球、合唱等進行訓練。

另外，帕金森患者運動時也一定要量力而行，盡量在一天狀態較好的時期鍛煉體能和學習新的運動技能，在保證安全的前提下，運用和實踐已掌握的運動策略和技能改善活動受限。每次訓練30至60分鐘為宜，每天1至2次，每周5次以上。運動中感到疲勞和出汗可能是正常現象，但如果發生以下情況，比如惡心、胸悶、胸痛，呼吸急促（如每分鐘超過40次），頭暈或眩暈，心動過速，疼痛，冷汗或嚴重疲勞感等，要立馬停止鍛煉并及時就醫。

（摘自《大眾衛生報》7.20）