小安告訴你

●趙天 編 ○老樹昏鴉 繪

這些天，有的小伙伴是不是隨時無精打采、頭暈眼花、口干舌燥、耳朵里嗡嗡作響呢？千萬別不當(dāng)回事，因為你可能中暑啦！中暑是一種在溫度或濕度較高、不透風(fēng)的環(huán)境下，經(jīng)常發(fā)生的以中樞神經(jīng)或心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。放下手中的作業(yè)本、手機，跟著小安學(xué)，從容應(yīng)對！

中暑的類型

（1）中暑先兆。出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)、體溫略有升高（不超過37.5℃）等癥狀。如能及時離開高溫環(huán)境休息，短時間即可恢復(fù)。

（2）輕癥中暑。除有先兆中暑的全部癥狀外，還有面色潮紅，胸悶、皮膚灼熱；面色蒼白、惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降和脈搏細弱、體溫在38.5℃以上等癥狀。一般在4-6小時內(nèi)可恢復(fù)。

（3）重癥中暑。除有以上中暑癥狀外，還伴有昏迷或痙攣，皮膚干燥無汗，體溫達40℃以上等癥狀。

中暑了，怎么辦！

（1）立即到陰涼安靜的地方，平臥休息。

（2）松開衣服，采取降溫通風(fēng)措施，幫助散熱。

（3）及時補充清涼含鹽飲品。

（4）使用解暑藥物，如人丹、十滴水、解暑片或清涼油。有頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉癥狀者，可服用霍香正氣水等。

（5）若中暑癥狀嚴重，經(jīng)急救后立即送醫(yī)院治療。

如何讓自己遠離中暑？

（1）保持涼爽

選擇輕便、淺色、寬松的衣服，室內(nèi)保持涼爽，盡可能呆在有空調(diào)的地方。

（2）仔細安排戶外活動

天氣炎熱時，盡量將戶外活動安排在較為涼爽的早上或者晚上。或者在活動一段時間后，注意在陰涼的地方進行休息。調(diào)整戶外運動的強度。

（3）在熱天建議減少鍛煉

如果鍛煉過程中，出現(xiàn)心跳加速、喘不過氣、頭暈、心慌等情況，需要停止運動，尋找一個陰涼的地方，及時休息。

（4）涂防曬霜

曬傷會影響身體的降溫能力，引起脫水。如果必須到戶外去，需戴一頂寬邊帽，戴一副太陽鏡，在外出前30分鐘涂上防曬系數(shù)為15或更高的防曬霜，以保護自己免受陽光的傷害。

（5）合理飲食，保持身體的水分

多喝水：及時喝水，補充水分，不要等到渴了才喝水。

遠離含糖或含酒精的飲料：這些飲料不但不解渴，反而會使身體流失更多液體；喝冷飲還會引起胃痙攣。

補充鹽和礦物質(zhì)：大量出汗會流失鹽和礦物質(zhì)，運動飲料可以幫助補充汗水中流失的鹽和礦物質(zhì)。

高溫天氣，飲食要清淡，不適合吃高熱量、油膩、辛辣的食物，可以準(zhǔn)備一些防暑降溫的食物，比如綠豆湯等。