從我的切身經驗談談運動貴有恒

文/胡文善

運動貴有恒。這是人們在長期運動實踐中得出的一個經驗性的結論。何謂“恒”？簡而言之，就是堅持持久，永遠地這樣做。何謂“運動”？筆者認為“運動”既指軀體運動，也包括思維運動。那么，我是如何堅持這種軀體和精神的“恒”運動的呢？

我堅持運動已經36 年了，年輕時，每天堅持中速長跑一次性往返5 公里。60～70歲每天堅持中速跑步3～3.5 公里。71～75 歲每天堅持快步走或慢跑2.5～3 公里。76 歲至今，也就是近2 年，每天堅持慢走和中速走相交替的運動2～3 公里。

我運動不受情緒和心情干擾，有時盡管情緒不爽，心情郁悶不舒，但是我并沒有停止運動。實踐證明，走步或跑步能夠驅散郁悶，沖淡塊壘；我運動不受雨雪天氣影響，有時遇上雨天或雪天，只要下得不太大，我就手撐雨傘走到離家僅有200 余米的縣文化中心前的一段長約20 米且雪花飄不到、雨點落不到的過道，往返走或慢跑，保證時間達到50～60 分鐘。若是遇小雨或小雪，我就撐開傘在家屬院轉圈兒走，也保證在50～60 分鐘。有時正要出去運動突來大雨，就待雨停后，路面積水消退，在保證安全的前提下仍然到外面運動。秋天，走在落滿銀杏葉的路面上，面對著一片金黃，一腳一腳地踩下去發出嚓嚓嚓的響聲，別有一番意趣；冬天，一場雪后，銀裝素裹，走在溫馨四溢、吉祥雅靜的院子里，聽到腳下的咯扎咯扎的聲音，愜意極了。每次旅游或外出，我每天總要抽出一些時間選好地段，堅持走上30 分鐘；若看到運動器械，也會走上前，使用每樣器械鍛煉一番。每年的冬至、小寒、大寒節氣，氣溫低，寒氣凜冽，我一般選擇在上午10 點至11 點或下午3 點至4 點到離家屬院不遠的地方進行運動。俗語說：“多走一步路，健康像大樹?！痹醒腚娨暸_節目主持人李修平在她的退休感悟中說：“堅持鍛煉，不斷增強體質，做一個健康的人?！边@些話都具有積極的意義。

我今年77 歲了，若只就腿腳說，還不覺得酸軟，蠻有些力量，跑起來平穩能力也可以，肌肉的彈性尚可，心肺功能也較好。這歸于“有恒”運動帶來的益處。但有一句話，叫作“年老不憑筋骨為能”。因此，老年人運動，一定要遵循年齡特點和依據個體情況而確定運動路途的長短與速度的快慢，注意維持身體的平衡，以防跌倒。

我除了軀體運動做到了“有恒”，精神運動也是如此。

1.2006 年退休至今14 年多，我訂閱過30 余種報刊，天天閱讀而不懈。

2.不斷地買書讀書，光是古今中外人物傳記就讀了許多。

3.閱讀了大量的中國古代詩詞。

4.堅持長年背誦中外名句、經典篇章段落和唐詩、宋詞、元曲。

5.堅持寫作不輟。

我至今思維靈敏，就是因為不斷地進行精神運動。

現在體會起來，運動做到“有恒”確實不容易，也可以說“貴”字的體現不容易。這需要有毅力，有意志，有韌勁，有極強的忍耐力。但是，只要做到了，身體才有可能延緩衰老時間，精神也不會過早呆滯，生命力才能旺盛一些?！秴问洗呵铩けM數》中說：“流水不腐，戶樞不蠹?！边@是很有道理的。

軀體運動和精神運動是相依關系。堅持軀體運動，使身體硬朗些，健康些，舒適些，這有益于思維，有益于學習，精神運動也會更敏捷些；反過來，精神沒有阻礙、心情愉悅，更有興趣進行軀體運動。

物與物有異，人與人不同。老年人若軀體狀況不佳，走步這種運動速度就不宜過快，步幅也不宜太大，要根據自己的體質、體力、精力來掌控運動量，絕對不可超量。作家葉永烈先生說過：“年歲畢竟不饒人……不能逞強去做超越年齡的事?！币谀挲g允許的范圍內來堅持運動，即使一天走100 米，讀5 頁書。只要永久堅持，這就是“有恒”，這自然體現出“貴”。無論軀體運動，還是精神運動，只有在漫長的實踐中才能真正體驗“恒”字的分量之重，否則，對其理解仍限于字典上的釋義。

對于老年人來說，又是葉永烈先生說得對：“落日的余暉很燦爛，也很短暫?！边@時光的“短暫”與運動的“有恒”是一個對立的統一。

我在享受這短暫的燦爛余暉的同時，回想起幾十年來的“有恒”運動，不免露出一絲微笑。