運動后氣短還可繼續運動嗎
2021-09-09 11:33:05
老友 2021年8期
《老友》專家門診：
我今年61歲，退休后比較清閑，最近開始周末跟著朋友跑步，不料跑完步之后第二天就感覺氣短。請問：這種情況還適合繼續跑步鍛煉嗎？
九江市黎××
黎××同志：
你這種情況是比較常見的。有些人周一到周五沒時間運動，周末集中運動兩個小時，第二天就出現渾身酸痛不舒服、氣短等現象。其實這是因為機體沒有很好的代償儲存能力，突然間爆發了，身體受不了。
一般建議把運動時間比較平均地分散到一周七天里面，這樣才是一種比較健康的鍛煉方式。不要集中在某一段時間內進行大量運動或者劇烈運動，這樣讓機體能夠有一個比較好的時間去適應，讓機體的整個運動能力、心肺儲備功能總體提高，而不是在短時間內突然爆發。
那么，運動后如何才能知道是否適量呢？首先鍛煉完之后要看看自身的感覺，在一定的運動之后有一點疲勞，酸脹不是太厲害，這都是正常的。如果覺得非常酸脹，甚至出現了比較嚴重的疼痛，或者疼痛好幾天都沒有緩解，那么這時候就要考慮運動量是不是過大、運動的姿勢對不對等情況。此外，如果運動后出現了不明原因的持續劇烈疼痛，應及時去醫院就診。
《老友》專家門診編輯室
責編/斌子
