水聲鳥鳴，養生良藥

張冕

現代生活中，人們常被迫與噪音共處，特別是在城市中。《2020年中國環境噪聲污染防治報告》（下簡稱《報告》）顯示，2019年，國家生態環境部對全國直轄市和省會城市監測發現，夜間聲環境達標率為60.1%。也就是說，有近40%地區的人夜間睡在噪音環境中。從居民投訴情況也能看出，城市噪聲污染問題較為嚴重。《報告》顯示，全國“環保舉報聯網管理平臺”共接到公眾舉報53萬余件，其中噪聲擾民問題占38.1%，排各類污染要素的第二位。從噪聲類型來看，建筑噪聲投訴占45.4%，工業噪聲占26.5%，社會生活噪聲占24%，交通噪聲占4.1%。

很多城市處在大建設階段，工地多、工期緊，工人們只能在夜晚加班加點地趕工；為了緩解交通壓力和城市污染問題，很多大城市白天限制大型車輛通行，一些工程用車只能晚上進城，加重了夜間噪聲問題；社會生活噪聲主要來自娛樂場所和公共活動，比如飽受爭議的夜間廣場舞等文娛活動，讓生活在周邊的居民不勝其煩。

噪聲對人體的傷害是方方面面的，哪怕是低分貝噪聲，也會對心率造成破壞性影響，長期如此可導致心血管問題。當汽車通行鳴笛、飛機升降或同伴打鼾等噪聲超過35分貝時，人的血壓就會上升，且噪聲越大，血壓越高。現代人長時間處在噪聲環境中，會變得不安、焦慮、暴躁，甚至影響免疫和代謝系統。

生活在紛繁的噪聲中越久，就會讓人越發向往田園生活，自然界的聲音最能讓人放松。研究人員對美國68個國家公園內251個地點的聲音進行了研究，比較鳥鳴聲、水聲和混合聲3種自然聲音，結果發現，與噪聲有害健康相反，自然界的聲音有助心理健康，其中，水聲對改善情緒最有效，鳥聲則與減少壓力和煩惱有關。

新冠肺炎疫情期間，不僅出行受到了限制，人與人的交流也減少了，人們開始越發地關注窗外的景色，以及蟲鳴鳥叫、風聲雨聲等能讓人感到愉悅和放松的聲音。常聽這些“好聽”的聲音對健康大有裨益。

感受美好

古人云：“以自然之聲養自然之道。”淅淅瀝瀝的雨聲，叮叮咚咚的泉水聲，清脆婉轉的鳥鳴聲等，能給人純凈、一塵不染的感覺，閉上眼就仿佛身臨其境，喚起心中美好的感覺。

平緩心跳

舒緩的自然之聲以及音樂可以減緩脈搏和呼吸速度，降低血壓，放松肌肉，進而使緊張的情緒得以緩解。

放松大腦

聆聽流水聲等自然聲音，能誘發大腦產生更多的α腦電波，這種頻率的腦電波是大腦處于平靜放松狀態下的理想波動頻率。專家指出，傾聽海洋、溪流、雨和瀑布的聲音是達到放松狀態的有效方法。

促進睡眠

瀑布飛馳而下的水流聲、滴答的雨聲，都是典型的白噪音。從聲學來看，白噪音在各頻段能量分布均勻，包含了人耳可聽范圍內的所有聲音頻率。這類聲音能幫人們“屏蔽”掉其他噪聲，提供較為安靜的環境，因此，睡前聽一聽特別有助睡眠，這也是下雨天人會特別想睡覺的原因。

改善聽力

人們在連續的白噪音背景中聽到純凈聲音的能力會變得更加精確。

提高幸福感

人類天生容易察覺危險或安全的信號，若處于充滿自然聲音的環境中，會感到安全、放松警惕。因此，每周在自然環境中活動兩小時的人，比較少在戶外活動的人幸福感更高。

緩解疼痛

長期工作壓力大，讓不少人出現了慢性疼痛。無需遠行，只要走出家門，在充滿自然聲音和景色的環境中短暫休息一會兒，就有助提神醒腦、改善免疫力、降低疼痛感。

不僅大自然的聲音，悠揚悅耳的音樂也能舒緩壓力、平復心情，讓人身心舒暢。在英國、美國、加拿大等國家，許多醫院和社區健康中心都提供“聲音治療”，以幫助那些身體、情緒上有障礙的人恢復健康。

我國傳統醫學則有“百病生于氣而止于音”的觀點，認為真正好的中醫善于運用音樂來養生治病，用樂如用藥。早在2 000多年前，中醫著作《黃帝內經》就發現了音樂對身心的益處，提出“五音療疾”的理論：“天有五音，人有五臟；天有六律，人有六腑，此人之與天地相應也。”天之五音為角、徴、宮、商、羽，分別和五行中的木、火、土、金、水相配，與人的肝、心、脾、肺、腎五臟相應。如今，這一理念在中醫的診斷學、治療學中得到了廣泛運用。

專家介紹，五音療法主要分兩類：一是主動治療，即親身彈奏樂器和吟唱。即使不懂樂理，只要鍛煉自己按照一定節奏敲打器物，同樣可以起到治療作用。臨床上使用這種方式治療狂躁癥、抑郁癥、老年癡呆癥等疾病。另一種是被動治療，即音樂欣賞。需要注意的是，并非所有音樂都能產生治療作用，音樂整體風格應該是舒緩的，情節性不能太強，還要保證時長在20分鐘左右。例如，臨床上常用大提琴獨奏曲《天鵝》來輔助降血壓。

如果不知如何選擇合適的音樂，只要聽一些樂曲風格相對平穩、情節性不太強、起伏不大的中國古典音樂就可以。如果用耳機聽音樂，一定要注意控制音量，最好不要超過60分貝，持續時間不超過60分鐘。睡眠較差的人，還可以在睡覺時播放蟲鳴、鳥叫、雨聲、流水聲。專家建議，如果不得不生活在噪聲中，可以使用合適的耳塞，確保睡眠期間少被噪聲干擾。最好每周都能卸下內心沉重的包袱，到大自然中走一走，感受蔥蔥郁郁的美景和回旋在山間、溪旁、林間的自然之聲。