哮喘患者如何運動？

哮喘病又被稱之為支氣管哮喘，不僅會對民眾日常生活造成極大消極影響，甚至會影響民眾身體健康狀況，因此可知，導致哮喘的最主要因素是運動。但是很多人都認為哮喘患者不能再進行大體力的運動，這種想法是不正確，主要找準正確的運動方式，哮喘患者仍可運動。但是，哮喘患者該如何準確運動呢？

一、哮喘誘因

導致哮喘發病的因素諸多：其一，吸入物，在日常生活環境中，空氣中包含著很多的細小物質，例如花粉、灰塵等，這些十分細小的物質在進入到人體之后，非常容易導致出現哮喘病發，尤其是過敏體質的人更是如此。其二，感染。從哮喘病角度而言，如果吸入了相對應的抗原，很大可能會導致哮喘病發。一旦感染上了病毒，將會對呼吸道上皮造成直接的損害，進而增高呼吸道的反應性。也有學者認為，病毒感染所產生的干擾素、IL-1可增加嗜堿性粒細胞所釋放的組胺。幼兒時期階段，呼吸道疾病感染之后，表現出的哮喘病癥患者數量也較多。在農村，蛔蟲、鉤蟲等所引發的哮喘十分普遍。其三，食物。現如今，許多人對海鮮、牛奶等食物非常過敏，因此在食用此類食物之時，非常容易導致哮喘問題出現，這對于一些嬰幼兒患者來說更為顯著，年齡的提升與增長，會令哮喘發生率逐漸降低。其四，自然條件。一旦氣溫降低，或者是壓力增加，都會令空氣中的離子變化較大，繼而導致出現哮喘問題，因此一旦天氣變冷，都會令哮喘的實際發病率提高。其五，心理。患者一旦出現了緊張與激動等諸多情緒之時，多數會通過大腦皮層與迷走神經反射或過度換氣，導致哮喘病發。其六。有諸多專業化研究活動結果表明，大約有超過70%的患者在劇烈運動之后會導致哮喘病發。

二、哮喘危害

正常狀況下，哮喘并不會對身體造成過分嚴重的不良影響，但是在發病之后會對患者身體造成極大危害，具體表現如下：肺部感染。哮喘患者多數是由于半數系因上呼吸道病毒感染所導致的，并且呼吸道的免疫功能也會受到極大消極影響，嚴重狀況下甚至會誘發下呼吸道以及肺部感染的問題。缺氧。患者在發病之時，會出現嚴重的攝食不足、大汗等問題，這都是對哮喘療效與預后產生影響的重要因素;呼吸衰竭。在受到哮喘的影響以后，會令肺部難以正常的進行通氣，繼而對呼吸系統的正常順利造成極大消極影響，情況嚴峻的狀況下，還可能會致使出現程度較為嚴重的呼吸衰竭問題，對患者生命健康造成極大消極影響。

三、適宜哮喘患者的運動形式

對哮喘患者來說，需選擇最適宜自身病情與身體情況的鍛煉方式方法，運動項目的合理性對提升患者身體體質非常有益，在實現怡情悅性的同時，促使哮喘的治療效果盡可能達到事半功倍的目的。

1.散步

在放松心情與調整精神的過程中，步行中人的大肌肉群是處于收縮狀態的，因此可令心率加快，血流速度加快，這對于患者的心臟鍛煉非常有利。另一方面，散步的活動可增加需氧量以及攝氧量，并且逐漸實現肺部通氣問題的優化改善。合理的前后擺動兩臂，牽扯肋間肌收縮，膈肌同樣會隨之進行上下運動，以此令呼吸活動逐漸加深與加快。長時間的鍛煉活動會增加肺活量約500-100毫升左右，吸氧量也會增加平日里的兩三倍左右。其運動方式主要是兩眼朝前看，積極挺胸收腹，令兩臂保持著左右擺動的狀態，呼吸的時候用自然呼吸或者是依照腳步節奏來進行呼吸的方式，保持自身身體愉悅。具體的時間需選在上午、傍晚或者是飯后大約半小時左右。另一方面，將步速控制在一分鐘50-60分鐘左右，運動的時候需盡可能避免出現氣急或者氣短等方面的問題，將運動的中心率保持在一分鐘大約90次左右。每天一次，每次需持續20-30分鐘左右，對一些較為體弱的患者，可隔天一次，每次持續20分鐘左右。

2.腹式呼吸

此呼吸方式可促使胸廓逐漸實現最大程度的擴張，伸縮肺下部的肺泡，利用這一方式方法促使氧氣吸入到肺部中去，以此來增加總體的肺活量，促使心肺功能得到有效改善。在進行運動鍛煉之時，需首先保持身體的穩定性，將腰部保證著自然挺直的狀態，將兩個手放到大腿位置，放松肩部與胸部。在呼吸的同時對腹部進行收縮，經口呼氣，在呼吸的同時還可同時發出例如“啊......”或者是“唔.....”等氣音，將口唇收縮成為吹笛子的樣子，呼吸的時候需盡可能保持輕緩狀態，但要深些，時間與吸氣時間相比要更長。之后吸氣，在吸氣之時需保持閉口狀態，將氣息從鼻孔中吸入，令腹部保持鼓起的狀態，放松肩部與胸部。所有呼吸過程節奏始終保持著一種自然與放松的狀態，切忌屏氣。進行腹式呼吸鍛煉的過程中，需堅持逐漸由淺入深，每日早晚時間各自聯系一次，每次時間保持在3--6分鐘左右。在合理的完成鍛煉活動之后，患者的胸部會非常舒暢，呼吸也會開始漸漸變得更為平穩。

3.游泳

無論是從運動角度還是體質鍛煉角度來說，游泳對哮喘患者而言都是一種非常良好的運動方式，甚至可以成為哮喘患者的完美運動，甚至開始逐漸成為了國際上廣泛用作治療哮喘的輔助性方式方法。在游泳的時候，患者的胳膊會像風車一樣反復的轉動，這對于鍛煉發展上胸部肌肉，令其變得更加強壯非常有利，不僅如此，柔韌性也達到極大提升。此運動方式需計劃性開展，明確游泳技巧的前提上協調游泳動作以及呼吸，甚至還可嘗試著在水面下使用長呼氣的模式，并且在水面上大約兩次振臂劃水間進行短暫的閉氣。另外，還需合理依照個人的相關感受對運動量進行妥善掌握，游泳之時需保證游程不能過長，在游50米左右的距離之后再休息一下，避免將總長度控制在500米左右。

4.太極拳

這一方式主要鍛煉的是患者的兩臂、手腕與肩背等部分的肌肉，因此柔和的動作會令人感到十分放松與愉悅，令哮喘患者的心情逐漸變得更為平穩，促使神經系統的興奮與抑制過程得到良好的調整，有助于緩解哮喘病發。頻繁的太極拳活動，可促使患者肺組織彈性與胸廓的活動度得到保證。

綜上所述，哮喘患者不應放棄運動，而需依照自身實際狀況制定最佳的運動方式。

作者簡介：姓名：陳娟 出生年月：1987.04 性別：女 籍貫：四川南充市 民族：漢 學歷：本科 職稱：主治醫師 研究方向：普通內科 單位：西充縣人民醫院 單位所在省市：四川省南充市