青少年游泳基礎訓練有效性的提升策略

劉偉

1 青少年游泳訓練影響因素

1.1 柔韌性與協調性

對于游泳這項運動而言，要想提高運動員的游泳技能與水平，需要加強柔韌性與協調性訓練，這也為他們掌握這項技能起到重要作用。柔韌性能決定游泳運動員的專業成績能否達到高水平以及專業運動壽命的長遠。游泳需要在一個無任何支撐環境下完成具有規律性的動作，因此協調性能決定游泳運動員在游進的過程中是否順暢、輕松、有節奏感。所以作為一名優秀的游泳運動員，必須具備良好的柔韌性，教練員也要不斷加強協調性與柔韌性訓練。

1.2 技能遷移規律

技能遷移規律主要指的是運動員在訓練過程中掌握技能規律的程度。就游泳這項技能而言，運動員必須要結合游泳特點，掌握相關技術要領。加強游泳技能的正遷移效果，必須了解各項教材之間的共同因素和不同要求，科學地制定教學計劃，合理地安排教學內容順序，對技能間的遷移有一個總體和系統的考慮，由簡到繁，由易到難，把相似的技術盡量安排在相鄰的位置教學，做到前后銜接，使其技術內在聯系更加緊密，促使舊的動作的條件聯系成為新動作動力定型基礎，以加快學生建立牢固的動力定型，這樣學生不但掌握動作快，而且由于技術連續強化，掌握得也比較牢固。還要充分利用學生有關已學會技能準確誘導對所學技術原理的理解、對所學動作的方法與要領的思考，以促進技能的掌握。

2 青少年游泳基礎訓練有效性提升策略

2.1 陸地模仿訓練

陸地模仿訓練是指在陸地上進行模擬游泳動作的訓練。在陸地上有多種的訓練方法鍛煉身體的各個部位在游進中的技術動作，可以彌補在水中訓練時發現各種技術動作的不足。可以模擬腿部打水動作以及手臂劃水動作，規范運動員的技術動作。還可以利用一定的器材和不同的環境對技術動作進行限制性訓練，提高運動員的技術能力，如用拉力繩模仿自由泳、蝶泳手臂的劃水動作。

2.2 水感訓練

水感指的是運動員在游泳時隨著身體姿勢和動作強度的變化，對水的特性能夠感知到并且利用到。水感訓練又稱為水流運動感訓練，是可以通過多種的專業訓練來提高運動員在水中的能力，幫助運動員在游進中能夠良好控制和利用水流。水感常被認為成一種神秘的、無形的技能，每個人的水感都是不一樣的，往往會有教練用水感來區分天才運動員和普通的運動員的區別。但是隨著訓練的科學發展，通過專業的水感訓練，普通運動員也可以擁有良好的水感能力。而天才運動員可以獲得更多精湛的游泳技術。水感訓練常見的方式有曲線劃水練習、手臂壓力敏感練習、身體流線型訓練等等。都可以在一定程度上提高運動員的水感，促進運動員更好的完成游泳技能。

2.3 加強游泳基礎知識與理論知識訓練

隨著時代的不斷進步與發展，游泳理論知識與基礎知識也更加豐富。青少年游泳運動員如果想要具備高超游泳技能，首先就需要具備扎實的基礎知識與理論知識，只有這樣才能對游泳進行更加全面的了解，提高自身游泳動作標準性，提高自身游泳技巧。在進行訓練時，教練應當嚴格要求青少年游泳運動員，使他們能夠全面掌握這些知識內容，繼而提高訓練有效性。

運動員技巧訓練。很多青少年游泳運動員在訓練時盲目追求速度，忽視了動作與技能規范重要性。因此在訓練過程中，教練需要對運動員的技術動作進行全面指導，促進專項動作更加規范，為日后訓練打下良好基礎。在訓練過程中，教練可以對運動員的游泳過程全程錄制，隨后讓運動員觀看，他們能夠從中認識到自身游泳中存在的問題，繼而開展具有針對性的訓練，促進動作更加規范。不僅如此，還需要對運動員進行集中化訓練，加強運動員對動作的記憶，保證動作科學規范，提高運動員的游泳水平。

2.4 開展具有針對性的訓練

青少年階段是每個人身心發展最關鍵的時期，每個青少年身體素質也不相同，并且他們的學習能力與個人愛好也不相同，所以在游泳訓練過程中每個人都有其自身的優勢。不同青少年運動員有他們擅長的運動方式，教練在訓練過程中可以根據運動員的特點與優勢，開展具有針對性的訓練，極大地開發運動員自身潛能。在訓練過程中，教練員還需要根據運動員實際情況，制定具有針對性的訓練計劃，并且從運動員發展優勢入手，提高運動員游泳訓練水平，以此幫助他們獲得更好的比賽成績。除此之外，教練還需要認識到每個運動員自身的劣勢，采用針對性訓練措施，對其進行彌補，最大程度保證運動員朝著更好的方向發展。

3 結束語

綜上所述，游泳項目是一種專業性較強、要求較復雜、連續性較強的運動，需要運動員和教練共同努力和配合。教練員要不斷學習科學的訓練方式幫助運動員進行合理的訓練，不斷完善運動員的技術動作，提高運動員的專業水平。符合現代游泳訓練的主要特征是將訓練量和強度相結合，使運動員的訓練負荷更為標準。還要注意訓練周期和比賽的調整，為國家培養更多的優秀青少年游泳運動員。

（作者單位：貴州省黔南州體育運動服務中心）