力量素質(zhì)練習(xí)在初中體育課堂教學(xué)中的應(yīng)用

張功建

在新課標改革的推動下，體育與健康課程標準提出“健康第一”的理念。體育教師需要依據(jù)學(xué)生身體發(fā)育特征，開展多種形式的身體素質(zhì)練習(xí)，正確規(guī)范動作，才能減少運動損傷，提高身體素質(zhì)。然而怎樣加大課堂容量，加強素質(zhì)練習(xí)強度，提升學(xué)生的運動速度、力量與耐力，都是需要考慮的內(nèi)容。文章對力量素質(zhì)練習(xí)在初中體育課堂教學(xué)中的應(yīng)用，做一個簡單的分析和探討。

對于正處在青春發(fā)育黃金階段的初中生來講，開展力量素質(zhì)練習(xí)是十分必要的，初中體育教師需要在課堂教學(xué)中，借助教具運用多種形式的力量素質(zhì)訓(xùn)練，帶領(lǐng)學(xué)生進行課堂學(xué)習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生在活動中尋找樂趣，提高自身的身體素質(zhì)。

1 初中體育課堂力量素質(zhì)練習(xí)方法

力量素質(zhì)是每個人在運動環(huán)節(jié)所體現(xiàn)的素質(zhì)之一，它是獲得運動技能的前提，也是身體素質(zhì)發(fā)展的重要指標。力量素質(zhì)泛指肢體肌肉在進行運動時，克服阻力表現(xiàn)出來的力量，它與耐力密不可分，是身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。專業(yè)的力量素質(zhì)練習(xí)方式有負重抗阻力練習(xí)、對抗性練習(xí)、克服彈性物體阻力練習(xí)、克服自身體重練習(xí)、利用特制的力量練習(xí)器練習(xí)這幾種形式，在初中體育課堂，主要以上肢力量素質(zhì)練習(xí)、下肢力量素質(zhì)練習(xí)以及核心力量練習(xí)為主。

1.1 核心力量練習(xí)

核心力量是人體中間部分的力量訓(xùn)練，從肩關(guān)節(jié)以下至髖關(guān)節(jié)以上，其中包括骨盆的區(qū)域，這一部分是核心肌群，負擔(dān)著身體的穩(wěn)定性，對于上下肢的銜接發(fā)揮著一定程度的影響，也影響著身體姿態(tài)、運動技能和專項技術(shù)動作。練習(xí)方式主要有平衡站立、單腿蹲、球撐箭步蹲、跪姿控制平衡、平衡點俯臥撐、單腿站立扶腿幾種形式，通過科學(xué)訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，加強力量素質(zhì)。

1.2 上肢力量素質(zhì)練習(xí)

上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練主要是練習(xí)手臂力量，包括俯臥撐、立臥撐、舉啞鈴、引體向上練習(xí)、雙杠支撐練習(xí)、實心球練習(xí)、推小車練習(xí)等幾種形式，一般以大重量、低次數(shù)、多組數(shù)的形式進行訓(xùn)練，期間需要注意肌肉的施力狀況，充分考慮到初中學(xué)生的發(fā)育特點。

1.3 下肢力量素質(zhì)練習(xí)

下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練主要是練習(xí)雙腿的穩(wěn)定性，其中包括臺階跑、變速跑、負重阻力跑、接力跑等跑步運動，包括蛙跳、立定跳遠、跳繩、單腿跳等跳高、跳遠的運動，還有一系列下蹲的運動，充分利用課堂，帶動學(xué)生的積極性，引導(dǎo)學(xué)生全身心投入到課堂訓(xùn)練之中。

2 怎樣有效開展力量素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 注重練習(xí)環(huán)節(jié)的科學(xué)性

力量素質(zhì)訓(xùn)練就需要初中生克服阻力，鍛煉肌肉力量。需要制定訓(xùn)練方案與計劃，從三個方面引導(dǎo)學(xué)生進行訓(xùn)練。首先是入門階段，以一周為準，在這一時期不適合制定高強度的運動計劃，可以實施負重訓(xùn)練，學(xué)生在負重過程中預(yù)計能完成六到八次，還需要根據(jù)負重的重量進行調(diào)整，靈活教學(xué)。第二階段是強化階段，一般開始于三四周，在第一周的基礎(chǔ)之上肌肉力量以及耐力都有所提高，所以可以增加負重量的強度，將課堂練習(xí)負重增長至九到十次，增長重量可以為原重量的6%。另外，還需要提高訓(xùn)練活動的多樣性，提高力量訓(xùn)練。第三階段是保持階段，在這一階段，學(xué)生的身體力量素質(zhì)一般已經(jīng)達到了較高水平，只要每周開展3-4次核心肌肉群的訓(xùn)練，就能夠保持當前階段的力量素質(zhì)。

2.2 強調(diào)練習(xí)環(huán)節(jié)的紀律性

在課堂訓(xùn)練過程中，教師需要加強安全教育，避免出現(xiàn)運動姿勢不正確所帶來的傷害。教師可以引導(dǎo)學(xué)生進行分組練習(xí)，在學(xué)生開展訓(xùn)練的過程中，需要教師進行統(tǒng)一下令開展活動，在一組訓(xùn)練完畢后，給予充分的休息時間，學(xué)生恢復(fù)疲憊后繼續(xù)開展下一組的訓(xùn)練。在開展活動前做好熱身運動，促使肌肉、韌帶做好運動準備，為后續(xù)的活動降低風(fēng)險，在器械練習(xí)開展的過程中，需要有兩個同學(xué)一左一右進行保護，避免發(fā)生意外情況。

2.3 觀察學(xué)生的情緒變化

教師需要在教學(xué)過程中，提高注意力，時刻觀察學(xué)生的情緒變化，如果學(xué)生出現(xiàn)抵觸心理，教師就需要全面關(guān)心學(xué)生，消除學(xué)生對待訓(xùn)練的消極心態(tài)，引導(dǎo)他們感受集體的溫暖，鼓勵她們進行訓(xùn)練。另外，需要合理照顧體質(zhì)差的學(xué)生，及時觀察他們的實際情況，及時做好梳理工作。

2.4 指導(dǎo)學(xué)生開展正確的力量訓(xùn)練

指導(dǎo)學(xué)生正確開展力量訓(xùn)練，就需要教師熟悉每個學(xué)生的力量素質(zhì)情況，了解他們已有的訓(xùn)練經(jīng)驗，教會他們新的學(xué)習(xí)方法，通過新的學(xué)習(xí)方法引導(dǎo)學(xué)生正確開展力量訓(xùn)練，解決自身現(xiàn)存的問題。第二，需要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同，開展不同的練習(xí)，啟發(fā)學(xué)生尋找個體差異，引導(dǎo)他們通過多元的學(xué)習(xí)途徑，找到可接受的訓(xùn)練方法。第三，需要為學(xué)生提供必要的學(xué)習(xí)資源，利用教學(xué)道具、視頻資料進行輔助教學(xué)，提高力量訓(xùn)練的有效性。第四，還需要不斷優(yōu)化調(diào)整教學(xué)計劃，對學(xué)生的學(xué)習(xí)效果進行預(yù)估。

3 結(jié)語

綜上所述，體育教師需要引導(dǎo)學(xué)生開展科學(xué)合理的素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合新課標中的體育課堂教學(xué)理念，依據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況，投入到教學(xué)方案的設(shè)計之中，有效開展教學(xué)。同時需要明確學(xué)生自主學(xué)習(xí)地位，不斷調(diào)動學(xué)生的積極性與主動性，通過培養(yǎng)學(xué)生興趣，引導(dǎo)他們投入到課堂學(xué)習(xí)過程中，不斷提高身體素質(zhì)，引導(dǎo)他們健康成長。

（作者單位：欽州市第一中學(xué)）