力量素質練習在初中體育課堂教學中的應用

張功建

在新課標改革的推動下，體育與健康課程標準提出“健康第一”的理念。體育教師需要依據學生身體發育特征，開展多種形式的身體素質練習，正確規范動作，才能減少運動損傷，提高身體素質。然而怎樣加大課堂容量，加強素質練習強度，提升學生的運動速度、力量與耐力，都是需要考慮的內容。文章對力量素質練習在初中體育課堂教學中的應用，做一個簡單的分析和探討。

對于正處在青春發育黃金階段的初中生來講，開展力量素質練習是十分必要的，初中體育教師需要在課堂教學中，借助教具運用多種形式的力量素質訓練，帶領學生進行課堂學習，引導學生在活動中尋找樂趣，提高自身的身體素質。

1 初中體育課堂力量素質練習方法

力量素質是每個人在運動環節所體現的素質之一，它是獲得運動技能的前提，也是身體素質發展的重要指標。力量素質泛指肢體肌肉在進行運動時，克服阻力表現出來的力量，它與耐力密不可分，是身體素質發展的重要因素。專業的力量素質練習方式有負重抗阻力練習、對抗性練習、克服彈性物體阻力練習、克服自身體重練習、利用特制的力量練習器練習這幾種形式，在初中體育課堂，主要以上肢力量素質練習、下肢力量素質練習以及核心力量練習為主。

1.1 核心力量練習

核心力量是人體中間部分的力量訓練，從肩關節以下至髖關節以上，其中包括骨盆的區域，這一部分是核心肌群，負擔著身體的穩定性，對于上下肢的銜接發揮著一定程度的影響，也影響著身體姿態、運動技能和專項技術動作。練習方式主要有平衡站立、單腿蹲、球撐箭步蹲、跪姿控制平衡、平衡點俯臥撐、單腿站立扶腿幾種形式，通過科學訓練，能夠提高學生的身體素質，加強力量素質。

1.2 上肢力量素質練習

上肢力量素質訓練主要是練習手臂力量，包括俯臥撐、立臥撐、舉啞鈴、引體向上練習、雙杠支撐練習、實心球練習、推小車練習等幾種形式，一般以大重量、低次數、多組數的形式進行訓練，期間需要注意肌肉的施力狀況，充分考慮到初中學生的發育特點。

1.3 下肢力量素質練習

下肢力量素質訓練主要是練習雙腿的穩定性，其中包括臺階跑、變速跑、負重阻力跑、接力跑等跑步運動，包括蛙跳、立定跳遠、跳繩、單腿跳等跳高、跳遠的運動，還有一系列下蹲的運動，充分利用課堂，帶動學生的積極性，引導學生全身心投入到課堂訓練之中。

2 怎樣有效開展力量素質訓練

2.1 注重練習環節的科學性

力量素質訓練就需要初中生克服阻力，鍛煉肌肉力量。需要制定訓練方案與計劃，從三個方面引導學生進行訓練。首先是入門階段，以一周為準，在這一時期不適合制定高強度的運動計劃，可以實施負重訓練，學生在負重過程中預計能完成六到八次，還需要根據負重的重量進行調整，靈活教學。第二階段是強化階段，一般開始于三四周，在第一周的基礎之上肌肉力量以及耐力都有所提高，所以可以增加負重量的強度，將課堂練習負重增長至九到十次，增長重量可以為原重量的6%。另外，還需要提高訓練活動的多樣性，提高力量訓練。第三階段是保持階段，在這一階段，學生的身體力量素質一般已經達到了較高水平，只要每周開展3-4次核心肌肉群的訓練，就能夠保持當前階段的力量素質。

2.2 強調練習環節的紀律性

在課堂訓練過程中，教師需要加強安全教育，避免出現運動姿勢不正確所帶來的傷害。教師可以引導學生進行分組練習，在學生開展訓練的過程中，需要教師進行統一下令開展活動，在一組訓練完畢后，給予充分的休息時間，學生恢復疲憊后繼續開展下一組的訓練。在開展活動前做好熱身運動，促使肌肉、韌帶做好運動準備，為后續的活動降低風險，在器械練習開展的過程中，需要有兩個同學一左一右進行保護，避免發生意外情況。

2.3 觀察學生的情緒變化

教師需要在教學過程中，提高注意力，時刻觀察學生的情緒變化，如果學生出現抵觸心理，教師就需要全面關心學生，消除學生對待訓練的消極心態，引導他們感受集體的溫暖，鼓勵她們進行訓練。另外，需要合理照顧體質差的學生，及時觀察他們的實際情況，及時做好梳理工作。

2.4 指導學生開展正確的力量訓練

指導學生正確開展力量訓練，就需要教師熟悉每個學生的力量素質情況，了解他們已有的訓練經驗，教會他們新的學習方法，通過新的學習方法引導學生正確開展力量訓練，解決自身現存的問題。第二，需要根據學生身體素質的不同，開展不同的練習，啟發學生尋找個體差異，引導他們通過多元的學習途徑，找到可接受的訓練方法。第三，需要為學生提供必要的學習資源，利用教學道具、視頻資料進行輔助教學，提高力量訓練的有效性。第四，還需要不斷優化調整教學計劃，對學生的學習效果進行預估。

3 結語

綜上所述，體育教師需要引導學生開展科學合理的素質訓練，結合新課標中的體育課堂教學理念，依據學生身體素質情況，投入到教學方案的設計之中，有效開展教學。同時需要明確學生自主學習地位，不斷調動學生的積極性與主動性，通過培養學生興趣，引導他們投入到課堂學習過程中，不斷提高身體素質，引導他們健康成長。

（作者單位：欽州市第一中學）