核心力量訓(xùn)練在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值與應(yīng)用要點(diǎn)

盧博博

文章針對(duì)核心力量訓(xùn)練在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了研究，重點(diǎn)分析了其在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值（有助于發(fā)展少兒體操運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和穩(wěn)定能力、有助于提高少兒體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)效率、有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷降低少兒體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生率）與應(yīng)用要點(diǎn)（注意遵循“循序漸進(jìn)”的基本原則、注意核心力量訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練之間的互補(bǔ)運(yùn)用），希望能夠以此加深對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，為少兒體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的科學(xué)化開(kāi)展提供參考。

力量素質(zhì)是競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員必須具備的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，對(duì)競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平和競(jìng)技成績(jī)的提升有著至關(guān)重要的影響。特別是身體核心區(qū)域的肌肉力量更是影響競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)保持、動(dòng)作力度把握、姿態(tài)幅度掌控的關(guān)鍵。因此，要從少兒階段就開(kāi)始重視體操運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，為其后續(xù)競(jìng)技潛能的發(fā)揮、發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。鑒于此，本文就針對(duì)核心力量訓(xùn)練在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了研究，重點(diǎn)分析了其在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值與應(yīng)用要點(diǎn)，希望能夠以此加深對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，為少兒體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的科學(xué)化開(kāi)展提供參考。

1 核心力量訓(xùn)練的概念與內(nèi)涵

要分析核心力量訓(xùn)練在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值與應(yīng)用要點(diǎn)，首先要明確核心力量訓(xùn)練的概念，清楚核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵。對(duì)于少兒體操運(yùn)動(dòng)員而言，核心力量訓(xùn)練就是為了鍛煉、發(fā)展少兒體操運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域肌群及深層小肌肉群所進(jìn)行的針對(duì)性訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)涉及穩(wěn)定性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練等多個(gè)方面，其與常規(guī)力量訓(xùn)練的區(qū)別主要如下：

（1）在作用的身體部位層面：常規(guī)力量訓(xùn)練作用的身體部位為少兒體操運(yùn)動(dòng)員的軀干大肌肉群。例如：常規(guī)力量訓(xùn)練中的腰腹力量訓(xùn)練，主要就是作用于運(yùn)動(dòng)員軀干大肌肉群;核心力量訓(xùn)練作用的身體部位是少兒體操運(yùn)動(dòng)員身體的核心區(qū)域肌群和深層小肌肉群，例如：盤(pán)上雙腳立踵、側(cè)臥夾球訓(xùn)練，針對(duì)都是身體核心區(qū)域肌群和深層小肌肉群。由此可見(jiàn)，兩者在作用的身體部位層面所有區(qū)別。

（2）在訓(xùn)練目的層面：常規(guī)力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于發(fā)展、鍛煉少兒體操運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)的力量素質(zhì)，目的是增加肌肉體積和肌肉力量;核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于改善少兒體操運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)，目的是更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員深層小肌肉群在運(yùn)動(dòng)鏈中的作用，并由此實(shí)現(xiàn)少兒體操運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定、力量以及平衡等能力的全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。

（3）在訓(xùn)練方法層面：常規(guī)力量訓(xùn)練主要是在穩(wěn)定條件下開(kāi)展的;核心力量訓(xùn)練中的很多訓(xùn)練內(nèi)容則是在不穩(wěn)定的條件下開(kāi)展的。例如：各種盤(pán)上練習(xí)以及各種利用瑞士球完成的訓(xùn)練等，均屬于在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的練習(xí)，而這一點(diǎn)也恰恰是核心力量訓(xùn)練區(qū)別于其它類(lèi)型力量訓(xùn)練的一個(gè)顯著特點(diǎn)。

2 核心力量訓(xùn)練在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

基于核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際進(jìn)行分析之后，可將核心力量訓(xùn)練在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值概括總結(jié)為以下幾點(diǎn)：

2.1 有助于發(fā)展少兒體操運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和穩(wěn)定能力

根據(jù)上文分析可知，核心力量訓(xùn)練是通過(guò)鍛煉、發(fā)展少兒體操運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域肌群及深層小肌肉群，來(lái)實(shí)現(xiàn)改善少兒體操運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)功能的目的。因此，隨著核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展，不但少兒體操運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域肌群會(huì)得到有效的鍛煉，同時(shí)深層小肌群在運(yùn)動(dòng)鏈中的作用也會(huì)得到更充分、更有效的發(fā)揮，而上述改變對(duì)少兒體操運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力和穩(wěn)定能力的提高無(wú)疑均大有裨益。這一點(diǎn)通過(guò)核心力量訓(xùn)練中的很多訓(xùn)練內(nèi)容均是在不穩(wěn)定條件或不穩(wěn)定狀態(tài)下開(kāi)展的也可以窺見(jiàn)。由于在常規(guī)力量訓(xùn)練中，多數(shù)訓(xùn)練活動(dòng)都是在有穩(wěn)定支撐的狀態(tài)下開(kāi)展的，所以少兒體操運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和穩(wěn)定能力往往很難得到充分的鍛煉和發(fā)展。但是在核心力量訓(xùn)練中，多數(shù)訓(xùn)練活動(dòng)都是在不穩(wěn)定狀態(tài)中，也就是在沒(méi)有穩(wěn)定支撐的條件下開(kāi)展的，在完成訓(xùn)練動(dòng)作的同時(shí)運(yùn)動(dòng)員自身的平衡能力和穩(wěn)定能力也相應(yīng)的得到了強(qiáng)化和發(fā)展。而對(duì)于競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員而言，平衡能力和穩(wěn)定能力至關(guān)重要，成套動(dòng)作的難度和完成質(zhì)量均與此密切相關(guān)，核心力量訓(xùn)練有助于提高少兒體操運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力和穩(wěn)定能力，無(wú)疑是其相較于其他訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式的一大優(yōu)勢(shì)。

2.2 有助于提高少兒體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)效率

任何競(jìng)技體育項(xiàng)目都非常重視“減少耗能”這一點(diǎn)，競(jìng)技體操同樣也不例外。運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽的過(guò)程中，只有盡可能的“減少耗能”才能夠節(jié)省體力，以最佳的體能狀態(tài)游刃有余的完成整場(chǎng)比賽。核心力量訓(xùn)練就是幫助少兒體操運(yùn)動(dòng)員降低動(dòng)作完成過(guò)程中的能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)效率的一種有效方式。這是因?yàn)椋?/p>

在競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的力量薄弱，就容易出現(xiàn)靜態(tài)、動(dòng)態(tài)動(dòng)作過(guò)散的情況，這種情況不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成質(zhì)量，同時(shí)還會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作完成過(guò)程中的能量消耗。例如：有些少兒體操運(yùn)動(dòng)員在完成成套動(dòng)作時(shí)常常出現(xiàn)的小碎步、小動(dòng)作就屬于這種情況。但是，如果運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域力量足夠，在完成技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中身體就會(huì)得到更穩(wěn)定的支撐，力量在四肢進(jìn)行傳遞時(shí)效率就會(huì)更高，小碎步、小動(dòng)作等問(wèn)題也會(huì)迎刃而解，這樣一來(lái)不但少兒體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成質(zhì)量會(huì)有明顯改善，能量的消耗也會(huì)更少，運(yùn)動(dòng)效率會(huì)更高。

2.3 有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷降低運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生率

有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，降低少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生率也是核心力量訓(xùn)練的一個(gè)重要功效。這是因?yàn)椋涸诟?jìng)技體操運(yùn)動(dòng)中不但有很多跳躍、轉(zhuǎn)體、翻騰的動(dòng)作，而且很多情況下這些動(dòng)作還需要在軀干彎曲的狀態(tài)下完成，所以腰傷等運(yùn)動(dòng)損傷一直是體操運(yùn)動(dòng)員的一大困擾。但是，如果能夠在少兒階段就引入核心力量訓(xùn)練，就可以通過(guò)核心力量訓(xùn)練鍛煉、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域肌群以及深層次小肌群，這樣一方面能夠讓運(yùn)動(dòng)員軀干部位的肌群從少兒階段就得到有效的鍛煉與發(fā)展，借此為腰部這一薄弱環(huán)節(jié)提供更好保護(hù);另一方面，還能夠通過(guò)訓(xùn)練提高軀干穩(wěn)定性和動(dòng)作保持能力，讓運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)更好的協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，保持身體重心的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)中肢體關(guān)節(jié)的負(fù)荷，進(jìn)一步降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故的可能。

3 核心力量訓(xùn)練在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用要點(diǎn)

根據(jù)對(duì)核心力量訓(xùn)練的概念、內(nèi)涵梳理和應(yīng)用價(jià)值剖析可知，核心力量訓(xùn)練是一種科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練理念，其在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用具有多個(gè)方面的重要價(jià)值。那么在應(yīng)用的過(guò)程中應(yīng)注意哪些要點(diǎn)問(wèn)題？以下筆者就基于自身的少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提出了兩點(diǎn)：

一是，要遵循“循序漸進(jìn)”的基本原則。顧名思義，核心力量訓(xùn)練就是針對(duì)少兒體操運(yùn)動(dòng)員身體核心部位開(kāi)展的訓(xùn)練，而少兒體操運(yùn)動(dòng)員身體核心部位既是最關(guān)鍵的部位，同時(shí)也是肌肉力量相對(duì)比較薄弱的身體部位，要開(kāi)展核心力量訓(xùn)練應(yīng)注意逐步增加難度、逐步增加負(fù)荷，循序漸進(jìn)的推進(jìn)。特別是在核心力量訓(xùn)練中還涉及到不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練內(nèi)容，所以，切忌盲目追求增加訓(xùn)練難度和訓(xùn)練負(fù)荷，而應(yīng)穩(wěn)扎穩(wěn)打重視動(dòng)作的規(guī)范性和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練反饋。如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)了肌肉疼痛等情況，要立即進(jìn)行干預(yù)調(diào)整或停止訓(xùn)練，以免繼續(xù)訓(xùn)練引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

二是，要注意核心力量訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練之間的互補(bǔ)運(yùn)用。核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，并不是對(duì)常規(guī)力量訓(xùn)練的全盤(pán)否定。相反，作為兩種不同的訓(xùn)練方法，兩者各有利弊。核心力量訓(xùn)練能夠改善神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)功能，促進(jìn)平衡、穩(wěn)定、力量全面協(xié)調(diào)發(fā)展，但卻無(wú)法比擬常規(guī)力量訓(xùn)練在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員機(jī)體最大力量方面的功效。因此，為了取長(zhǎng)補(bǔ)短，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練最大成效，在少兒體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用時(shí)可將核心力量訓(xùn)練和常規(guī)力量訓(xùn)練進(jìn)行合理整合、互補(bǔ)運(yùn)用。

總之，核心力量訓(xùn)練是一種切實(shí)可行、行之有效的訓(xùn)練方法，少兒體操教練員應(yīng)將其重視起來(lái)，積極開(kāi)展核心力量訓(xùn)練實(shí)踐，不斷積累開(kāi)展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的有益經(jīng)驗(yàn)！

（作者單位：溫州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）