擊劍運動員體能訓練審視

顧毅峰

隨著擊劍運動在我國的日益普及，我國擊劍的競技水平較以往有了飛速提高，在一系列國際大賽上，中國運動健兒佳音頻傳，個別劍種也已躋身世界前列。但由于擊劍運動在我國開展較晚。因此，我國擊劍科研發展相對滯后于競技水平的提高。目前，有關擊劍的科研主要集中于技戰術訓練、心理和基礎理論等方面，對擊劍體能訓練和特征的研究和探索較少。

擊劍運動起源于歐洲，早起作為一種貴族運動僅在歐洲上層階級中才能接觸到。上世紀五十年代傳入中國至今，經歷了半個多世紀的發展，這項運動逐漸被更多的人所關注和推廣，現階段已經發展成一項深受喜愛的平民化運動。此外，在無數擊劍運動員的共同努力下，我國的擊劍運動事業也得到了蓬勃的發展，也推動了擊劍運動的推廣。作為一種對抗性極強的持械格斗類運動項目，擊劍運動無論從動作結構還是比賽規則都相對復雜。考驗運動員也不僅是技巧的掌握，更有靈活性、協調性、體能和爆發力，此外還包括思維的敏捷性和反應速度。作為一項競技類比賽項目，在擊劍比賽中，動作結構的變化也不是單一存在的，而是動作結構的組合優化，是技巧和體能的雙重爆發。如何在每局比賽的4分鐘左右時間內擊中對手，需要運動員具有優異的身體素質和靈活多變的戰術，而優異的身體素質又是戰術充分發揮的基礎和前提。

1 擊劍運動專項體能特征維度

1.1 速度維度

在擊劍運動中，速度是最重要的素質，擊劍專項速度素質主要是反應和啟動速度、動作速度、位移速度。

擊劍運動首先看反應，擊劍運動員的特殊反應時為0.3-0.7秒，在完成整個動作的過程中反應時占總時間的50%。反應速度的快慢決定了動作速度和位移速度的快慢。擊劍運動的反應速度屬于復雜反應速度，需要運動員在戰機稍縱即逝的比賽環境中，迅速做出相應的回答反應。它主要包括對對手動作變化的反應和迅速啟動的能力，其特點：啟動快速、攻防轉換迅速，預見能力突出。在擊劍比賽中，攻防轉換頻繁，動作復雜多變，為了使動作出其不意，運動員出劍的動作必須迅速、隱蔽。這需要運動員具備出色的上肢和手腕動作速度，以及腳步移動速度。

擊劍比賽是在長14米的劍道上進行的，頻繁的前后移動伴隨著比賽過程的始終。據統計，在一場比賽過程中，男子平均短距離前后移動共79米，其中61%是在1米內向前后移動。女子平均移動77米，其中1米內的前后移動占移動總次數的68%。擊劍比賽的位移特點是，位移距離短，次數頻繁。運動員需具備良好的短距離快速移動能力和位移速度。

1.2 靈敏柔韌維度

擊劍運動的靈敏素質要求運動員能夠在各種突然變換的條件下，迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向。擊劍運動的靈敏素質主要強調隨機應變，即在比賽過程中，能隨著場上形勢的變化，相應的改變動作的方式、動作方向及動作節奏。此外，擊劍運動的靈敏素質還要求運動員能夠及時判斷對手的動作意圖，并采取相應的動作。擊劍運動員的柔韌素質，主要體現在步法的彈性、動作的幅度及進攻深度等方面。在擊劍運動中，運動員各關節活動幅度較大，特別是上肢髓關節和上肢肩帶關節的活動幅度。具備良好的柔韌性，一可以保證各關節、肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力;二可以減少活動時肌肉、韌帶所帶來的阻力，以降低運動損傷發生的概率。

1.3 力量維度

擊劍運動的專項力量主要是指爆發力和力量耐力。在擊劍比賽中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其動作特點是，在頻繁的攻防轉換過程中，能依據對手的情況突然發力完成動作，且力量足、動作突然、動作幅度小。這需要運動員具備強有力地手臂、手腕力量，以及控制劍的力量。此外，為了突然發動進攻，通常需要依靠運動員的腿部和腳跺的爆發力做出大幅度的弓步，這要求運動員具有良好的爆發性蹬伸力量。而擊劍運動員在比賽過程中，除裁判員叫停或雙方處于較遠的危險距離外，運動員的雙膝一直呈半彎曲狀態，這種姿勢給下肢帶來較大負荷，如果沒有足夠的力量耐力，則無法發揮動作的高速度，也難以完成長時間的多輪次比賽。

1.4 耐力維度

擊劍運動是以無氧耐力為主、有氧耐力為輔，并以ATP-CP供能為主的項目，擊劍比賽單場時間不長，但整場比賽要持續很長的時間，特別是水平越高，打的場次也越多，對耐力的消耗也特別大。在一場比賽中，運動員要始終保持反復快速移動的能力，且技術動作始終要體現出快、準、狠、變的技術風格，這些都對擊劍運動員的耐力素質提出了嚴峻的考驗。

2 擊劍項目體能訓練有效策略

2.1 速度訓練

在擊劍運動中對運動員的速度也有很高要求，所以在日常訓練中，需要重視起對運動員的速度專項訓練。其一，需要提高運動員在比賽時步伐的移動速度。日常訓練中提高與動員心理素養，磨練堅持不懈的意志，進而觀察運動員在進行長時間訓練后，是否保持正常心率。其二，在訓練時注重運動員的進攻速度，在比賽過程中，如果進攻速度過慢，會給對手帶來可乘之機。其三，訓練擊劍運動員的連續出劍速度。通過對運動員的速度專項訓練，使其在進行高強度訓練后，還能保持正常心率與平穩控劍。

2.2 靈敏柔韌訓練

擊劍運動總柔韌性訓練主要通過拉伸來完成，通過靜力和動力拉伸，提高身體各關節的柔韌性，常規的開肩、壓肩、下叉等都是對身體柔韌性的練習。靈敏度的練習可以結合速度練習一起完成，通過速度練習提升運動的反應速度和身體的瞬間爆發力，促進運動員身體靈敏度的提升。

2.3 力量訓練

擊劍運動中的力量主要是指運動員在比賽中的力量耐力和爆發力等，在擊劍運動比賽中，刺劍、劈劍是得分的關鍵手段，這兩個動作要點是指在整個賽程中頻繁的攻防過程中，運動員可以根據對手戰術與力量情況突然間發出力量完成動作，這個動作需要快、準、狠，這就需要運動員手臂、手腕等具有較強的控劍力量。除此之外，運動員要依靠跺腳和腿部的爆發力突然弓步做出大幅度進攻，這需要運動員腿部具有良好的爆發性蹬伸力量，擊劍運動員在比賽中，要一直保持雙膝呈現半彎曲的狀態，除非裁判員喊停或雙方運動員處于危險距離之外時，這種雙膝半彎曲的狀態給運動員的下肢帶來較大負荷，如果不在日常訓練中加強運動員力量耐力訓練，就無法充分發揮運動員的速度水平，同時也不能保證在長時間的比賽過程中保持體力取得成績。擊劍體能訓練中的力量訓練主要通過手抓球練習指關節與腕關節的持劍力量，通過原地實戰姿勢強度打擊訓練主要訓練運動員的抗打擊力量，通過杠鈴腕屈伸動作對腕關節力量進行練習，通過力量訓練提高運動員手臂持劍的力量，使其在比賽中靈活的運用力量要素擊敗對方。

2.4 耐力訓練

考慮到擊劍運動對運動員耐力的要求不僅體現在有氧耐力方面，更是對運動員無氧耐力的考核，因此，對于擊劍運動員的耐力專項訓練也要充分重視無氧耐力訓練。無氧耐力訓練也稱為專項耐力訓練，這種訓練方法內容的設計主要是依據擊劍比賽中對運動員耐力的要求，確保運動員在疲勞狀態下的依然具備良好的控劍能力、靈敏度以及心理承受力。一般來說，對于擊劍運動員的無氧耐力訓練通常有防四還擊和防二還擊，訓練次數依據運動員的實際情況確定，通常以35次連續刺靶為核心進行上下調整，確保運動員在身體疲勞極限狀態下依然能夠保持一定的控劍能力和動作的穩定性。有氧耐力訓練通常通過長跑的方式開展，跑步時間的選擇通常要滿足或大于比賽所要求的負荷，以提高和增強身體耐力和心理承受力，提高肺活量，增加肌肉輸送氧氣的能力。比如長距離跑步、游泳，長距離騎行以及傳統的跑樓梯等。

3 結束語

擊劍運動的體能訓練是擊劍運動的基礎，不同的專項，不同的運動員，不同的時期，采用的訓練方法是不同的，這就要求采用適合運動員個人的訓練方案，速度、力量、耐力、靈敏柔韌四項身體素質和運動員體能有著不可分割的關系，必須結合這四項素質進行體能訓練，教練員要對運動員的狀態、身體狀況、生理生化指標、心理狀態等進行全面的了解，通過對運動員素質，體能的檢測，得出素質，體能基本數據，然后完成制訂方案前的最初評價。根據所得的評價，依據運動員身體素質、體能與專項結合的訓練手段和實施原則，再綜合考慮運動員個人營養、傷病、心理、訓練期、賽季調整等因素，制訂出科學的訓練計劃。

（作者單位：無錫市體育運動學校）